Penjagaan Diri: Mengapa Sangat Penting? Mengapa Susah?

Berapa banyak daripada kita yang bersalah sepanjang hari, mengurus anak-anak kita, melintasi perkara yang perlu dilakukan, memandu dari sini ke sana untuk menyelesaikan tugas, hanya untuk mendapati diri kita pada akhir hari kita merasa benar-benar terkuras? Saya mempunyai perasaan bahawa banyak dari kita mengangkat tangan. Kehidupan sehari-hari bagi kita hanya nampaknya semakin sibuk. Senarai komitmen dan "harus" kami berkembang. Dengan itu, kita boleh dibiarkan merasa seperti tangki gas kiasan kita kosong.

Sebilangan besar daripada kita pernah mendengar mengenai rawatan diri. Kami tahu itu penting. Kita mungkin tahu beberapa perkara yang "harus" kita lakukan untuk rawatan diri. Tetapi salah satu perkara yang saya dengar berulang kali dari wanita, terutamanya, adalah "bagaimana cara memasukkan rawatan diri ke dalam hari saya yang sudah penuh sesak ?!" Ini adalah soalan yang betul. Wanita sering mendapati diri mereka memberi dan memberi kepada orang lain sepanjang hari, di tempat kerja dan di rumah, dan bertanya-tanya bagaimana mereka mungkin dapat meluangkan masa untuk diri mereka sendiri dalam jadual harian yang penuh itu.

Anda tidak bersendirian jika anda menanyakan soalan yang sama kepada diri sendiri. Sebilangan besar daripada kita cenderung untuk mengutamakan tugas kita sehari-hari dalam sesuatu yang serupa dengan urutan berikut: keluarga, pekerjaan, tugas (memasak, membeli-belah, dobi, dan lain-lain), aktiviti atau komitmen lain, dan menjaga diri tetapi tidak kurang pentingnya. Bilas dan ulangi. Kami secara konsisten meletakkan rawatan diri sebagai keutamaan terendah kami. Apabila yang terakhir berada dalam senarai, ia adalah yang paling mudah dilangkau sepenuhnya sekiranya kehabisan masa.

Oleh itu, apa yang berlaku apabila kita tidak melayan masa untuk mengurus diri sendiri mengikut jadual harian kita? Saya tidak tahu tentang anda, tetapi saya tahu ketika saya tidak meluangkan masa atau mengutamakan penjagaan diri ke hari saya, tahap kesabaran saya menuju ke selatan. Jauh lebih mudah untuk menjadi licik dan kurang memahami ketika berinteraksi dengan orang lain. Apa lagi yang berlaku apabila rawatan diri bukan sebahagian daripada kehidupan seharian kita?

Akibat tidak mengamalkan rawatan diri:

• Tenaga rendah
• Rasa putus asa
• Kurang sabar
• Peningkatan sakit kepala, sakit perut, dan gejala tekanan fizikal yang lain
• Kesukaran jatuh dan tidur lena
• Cabaran dalam memilih makanan yang sihat dan mendesak untuk makan makanan "selesa"
• Gejala kesihatan mental yang semakin teruk seperti kemurungan atau kegelisahan
• Rasa "keletihan"
• Kesukaran menumpukan perhatian
• Ketegangan atau jarak dalam hubungan dengan pasangan atau pasangan anda
• Kurang sabar dengan anak-anak anda
• Pengurangan prestasi di tempat kerja
• Kurang motivasi untuk terlibat dalam aktiviti sosial

Tidak menghairankan bahawa apabila kita mengabaikan rawatan diri kita sendiri, itu sesuai dengan kita. Semua gejala dan akibat di atas yang berlaku apabila kita tidak mengambil masa untuk menjaga diri kita dengan lebih baik dapat bertambah dengan cepat. Pernahkah anda melihat gejala atau reaksi ini dalam diri anda? Mungkin anda mempunyai tetapi tidak pasti cara mengubahnya. Mengubah tabiat yang telah lama kita terjebak boleh menjadi cabaran. Tetapi anda BOLEH melakukannya.

"Tetapi bagaimana?" anda mungkin bertanya pada diri sendiri. Cara terbaik untuk membuat perubahan tingkah laku adalah dengan menjadikannya sesederhana mungkin, realistik, dan dapat dicapai. Apakah maksud ini? Ini bermaksud memastikan anda tidak mengharapkan sesuatu yang tidak akan dapat dilaksanakan dalam kehidupan seharian anda. Sebagai contoh, di dunia yang sempurna, kebanyakan kita suka mendapatkan urutan selama satu jam setiap hari, mandi mandi setiap hari, dan menikmati makanan gourmet yang menenangkan setiap hari. Adakah itu mungkin bagi kebanyakan kita? Tidak. Sebaliknya, kita perlu melihat apa yang sebenarnya mungkin. Mula kecil.

Berikut adalah senarai idea rawatan diri. Pilih satu item yang anda fikir boleh anda gunakan untuk memenuhi keperluan anda. Mungkin cuba melaksanakan sesuatu pada waktu pagi sehingga anda tahu anda tidak akan kehabisan masa sebelum anda berpeluang untuk melakukannya. Kuncinya di sini hanyalah untuk mencuba. Adakah anda akan melakukannya dengan sempurna setiap hari? Sudah tentu tidak. Mungkin anda mencuba salah satu idea ini, dan ia tidak memberi anda dorongan yang anda harapkan. Kemudian cuba idea lain di bawah. Terus mencuba sehingga anda menemui sesuatu yang memberikan hasil yang anda cari.

Perhatikan bagaimana perasaan anda setelah anda meluangkan masa untuk mengurus diri sendiri. Apa yang anda perhatikan sepanjang hari anda? Adakah anda mendapati anda lebih tenang dan lebih sabar terhadap orang lain? Adakah anda tidur lebih lena pada waktu malam? Semakin kita melakukan sesuatu, semakin besar kemungkinan menjadi kebiasaan positif. Inilah rahsia dengan rawatan diri - menjadikannya kebiasaan jadi perkara yang tidak akan kita sangka kedua, seperti makan malam adalah sesuatu yang biasanya tidak kita rasa bersalah mengutamakan.

Idea rawatan diri:

• Buat senarai kesyukuran
• Dengarkan muzik yang menggembirakan atau santai
• Luangkan lima minit untuk duduk dan angkat kaki
• Berdiri di pancuran dengan air panas mengalir di punggung anda
• Tanyakan pasangan atau pasangan anda untuk sapu kaki atau urutan belakang
• Berjalan-jalan sepanjang waktu rehat makan tengah hari anda
• Dengarkan meditasi ("Insight Timer" adalah aplikasi percuma untuk meditasi)
• Mandi garam Epsom
• Jadualkan malam berkencan dengan pasangan, pasangan, atau rakan anda untuk berhubung tanpa gangguan
• Nikmati secawan teh panas
• Luangkan lima minit dengan menarik nafas panjang
• Dapatkan manikur atau pedikur atau berikan diri anda satu
• Matikan telefon anda selama 30 minit
• Ikuti kelas yoga
• Nyalakan lilin berbau sedap
• Tulis dalam jurnal selama lima minit
• Baca buku selama 20 minit
• Tidur 15 minit lebih awal
• Berhenti mengikuti seseorang di media sosial yang bersikap negatif atau membuat anda merasa tidak enak

Sekiranya anda merasa terharu memikirkan bagaimana membuat perubahan untuk lebih mengutamakan penjagaan diri anda, bantuan tersedia. Terutama jika kita menghadapi masalah kesihatan mental, sangat sukar untuk mencari tenaga atau motivasi untuk mulai membuat perubahan untuk memperbaiki diri kita. Melihat ahli terapi dapat membantu anda memecahkan matlamat anda menjadi langkah yang lebih mudah dan boleh dicapai, dan menyokong anda dalam tujuan menjadikan diri anda sebagai keutamaan.