Pelan Kesihatan untuk Orang dengan ADHD
Penjagaan diri adalah kunci keseimbangan. Dalam bukunya, Sarkis berkongsi pelbagai cara orang dengan ADHD dapat mempraktikkan rawatan diri. Ini termasuk mengurus kesihatan fizikal, kesihatan emosi dan kesejahteraan rohani anda.
(Ngomong-ngomong, petua ini juga bagus untuk semua orang.)
Berikut adalah cadangan berharga dari buku Sarkis untuk mempraktikkan setiap jenis kesihatan.
Kesihatan Fizikal
Kesihatan fizikal merangkumi senaman, makan dengan baik dan cukup tidur, menurut Sarkis. Latihan menawarkan banyak faedah: Ia mengurangkan kemurungan dan kegelisahan, dan meningkatkan dopamin, yang membantu meningkatkan fokus. (Orang dengan ADHD mempunyai tahap rendah bahan kimia otak ini.)
Saya rasa kunci untuk bersenam adalah mencari aktiviti yang anda benar-benar nikmati, sama ada berjalan kaki, berenang, berkebun atau berbasikal.
Orang dengan ADHD juga cenderung terburu-buru makan dan seterusnya makan berlebihan. Sarkis menawarkan beberapa cadangan hebat untuk makan dengan penuh perhatian dan memberi tumpuan kepada makanan anda:
- Katakan berkat sebelum makan malam.
- Sebelum makan, fikirkan dari mana asalnya makanan anda dan kerja keras untuk membawanya ke pinggan anda.
- Elakkan melakukan banyak tugas semasa anda makan. Itu bermaksud tidak membaca, tidak ada TV dan tidak ada gangguan lain.
- Duduk ketika anda sedang makan.
Orang dengan ADHD mengalami masalah tidur. Sarkis menyatakan bahawa mereka lebih cenderung berjuang dengan gangguan tidur, mengalami gangguan tidur sejak kecil dan masalah dengan insomnia, apnea tidur dan sindrom kaki gelisah.
Sarkis mencadangkan beberapa strategi kebersihan tidur utama. Sebagai permulaan, kira-kira 30 minit sebelum tidur, hentikan aktiviti merangsang seperti menonton TV, yang hanya membuat anda terjaga. Sebaliknya, luangkan 30 minit anda untuk melakukan aktiviti santai. Sebagai peringatan, tetapkan penggera anda selama 30 minit sebelum tidur, kata Sarkis. Dan anda boleh mengaktifkan penutupan automatik pada elektronik anda.
Juga, cuba tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Gunakan tempat tidur anda untuk tidur dan seks sahaja, bukan untuk bekerja, membaca atau menonton TV. Dan pertimbangkan untuk mendapatkan pengawal malam - jika doktor gigi anda mengatakan bahawa perlu. Individu dengan ADHD mungkin terdedah pada gigi pada waktu malam kerana tenaga yang berlebihan. Sekiranya tidak dirawat, ini boleh menyebabkan gigi patah atau sensitif, sakit kepala dan sakit rahang.
Kesejahteraan Emosi
Menurut Sarkis, kesejahteraan emosi terdiri daripada kelonggaran, kreativiti, keseronokan dan mengatasi emosi anda dengan berkesan. Orang dewasa dengan ADHD cenderung menguruskan waktunya dengan tidak berkesan, sehingga mereka menjadi letih ketika minggu berlalu. Sarkis mencadangkan menumpukan satu hari seminggu untuk melakukan sesuatu yang menyeronokkan atau kreatif. Dia juga menyarankan untuk kerap melakukan aktiviti santai, seperti yoga.
Orang dengan ADHD mempunyai sekering pendek, dan ini boleh memberi kesan buruk pada hubungan mereka. "Tujuannya bukan untuk menghilangkan kemarahan anda; ia adalah untuk mengubah apa yang anda lakukan dengan kemarahan anda, ”tulis Sarkis. Sebagai contoh, bagaimana reaksi badan anda ketika anda sedang marah? Sekiranya anda dapat melihat tanda-tanda, anda boleh mengurangkan reaksi anda.
Kesejahteraan Rohani
Kesejahteraan rohani bermaksud menyedari bahawa anda dan orang lain saling berkaitan dan tindakan anda mempengaruhi orang lain, tulis Sarkis. Ini juga bermaksud "meluangkan masa untuk memelihara jiwa anda." Contohnya, anda mungkin menghadiri kebaktian dan aktiviti keagamaan dan menjadi sukarelawan untuk organisasi amal.
Orang dengan ADHD boleh mengalami banyak gangguan sepanjang hari, termasuk masalah untuk fokus dan teratur. Mengamalkan rasa bersyukur dapat membantu mengurangkan tekanan dan memperbaiki sikap dan mood anda. Sarkis mencadangkan menulis lima perkara yang anda syukuri setiap malam. Saya sangat menyukai tip ini: "Tulis juga satu perkara yang memberi inspirasi kepada anda, satu perkara yang mengejutkan anda, dan satu perkara yang menyentuh anda."
Bahagian lain dari kesihatan rohani adalah mencari tujuan anda. “Pertimbangkan warisan apa yang ingin anda tinggalkan. Menyatakan makna dalam hidup anda memungkinkan anda meletakkan sesuatu dalam perspektif, ”tulis Sarkis. Dia mencadangkan untuk membaca buku itu Cari Tujuan Anda, Ubah Hidup Anda: Mendapatkan Inti Misi Kehidupan Anda.
Mendengarkan Badan Anda
Sarkis juga menekankan pentingnya menala ke dalam badan anda. Ini adalah sesuatu yang sukar dilakukan oleh individu dengan ADHD. Sarkis menulis:
Periksa diri anda pada siang hari dan tanyakan, Apa yang diberitahu oleh badan saya? Fikirkan bagaimana reaksi badan anda dalam situasi yang berbeza: keletihan, kelaparan, kesedihan, kebosanan, dan tekanan. Sebagai contoh, semasa anda lapar, perut anda mungkin menggeram atau anda mungkin merasa pusing. Tangan anda boleh menjadi goyah. Apabila anda lebih mengetahui bagaimana tubuh anda bertindak balas, anda boleh mengambil langkah-langkah untuk mengelakkan diri dari memakai diri. Contohnya, jika anda menyedari bahawa anda menjadi sangat lapar jika anda tidak makan selama enam jam, pastikan anda makan setiap empat jam.
Dia menambah bahawa penting untuk berjumpa dengan doktor anda jika anda tidak sihat. Ini sangat penting jika anda mengambil ubat, memulakan ubat baru atau mengubah dos anda.
Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!
