Soalan Yang Paling Penting dan Menyelidiki untuk Tanya Kita Berulang Kali

Apabila kita menyapu emosi kita di bawah permaidani, mereka tidak dapat dilihat oleh dunia luar. Tetapi semakin banyak emosi yang kita buat, semakin besar timbunannya. Dan akhirnya ia mulai merembes, membentuk hubungan kita dengan diri kita sendiri dan dengan orang lain.

Ahli psikologi klinikal Aimee Martinez, Psy.D, menggunakan analogi ini dengan pelanggannya untuk menegaskan kekuatan memeriksa diri kita sendiri dan memproses perasaan kita - sesuatu yang penting untuk dilakukan secara berkala.

Anda mungkin tidak menyedari bahawa emosi anda mempengaruhi tindakan anda. Tiba-tiba, anda menyentap pasangan anda. Tiba-tiba, anda berteriak pada anak-anak anda. Tiba-tiba, anda membuat komen kasar kepada orang asing di kedai. Sebagai pembantu psikologi Lena Dicken, Psy.D, berkata, "Ini tidak banyak berkaitan dengan apa yang dikatakan atau dilakukan orang itu, tetapi lebih tepatnya, semua perasaan terpendam yang [kita belum] hadapi."

Kami juga mungkin tidak menyedari bahawa kami mengulangi corak tingkah laku yang sama, yang sama sekali tidak membantu kami. Martinez berkongsi contoh ini: Anda mengalami perpisahan selepas perpisahan. Pada mulanya, hubungan terakhir terasa berbeza dari yang sebelumnya. Namun tidak. Anda mendapati diri anda "mengulangi corak dan berpacaran dengan seseorang" sama seperti "ayah atau ibu anda."

Mendaftar dengan diri sendiri menghubungkan kita dengan keperluan kita - dan membantu kita untuk memenuhi mereka, kata Dicken, pengasas Saltwater Sessions. Sebagai contoh, anda menyedari bahawa anda merasa terharu dengan semua perkara yang harus anda lakukan, jadi anda duduk untuk menyemak dan menyerahkan tugas anda. Anda menyedari bahawa anda merasa kesepian, jadi anda menjadualkan masa berkualiti dengan rakan rapat. Anda menyedari bahawa anda sudah letih, jadi anda harus tidur sejam lebih awal dan mengatakan tidak untuk komitmen tambahan. Anda menyedari bahawa anda merasa terputus dengan diri sendiri, jadi anda mengikuti kelas yoga lembut dan mula menulis semula.

"Waktu untuk merenungkan adalah hadiah," kata Rebecca Ray, psikologi klinikal, penulis dan pengasas Happi Habits. "Ini hadiah menilai di mana kita berada dan hadiah mengedit apa yang tidak berfungsi." Daripada memusatkan perhatian kepada perkara luaran, seperti pendapatan, berat badan dan suka Instagram, kita lebih fokus pada "bagaimana kita menjalani kehidupan," katanya. Kami menumpukan pada soalan penting: Adakah kita melakukan apa yang memenuhi kita? Adakah kita melakukan apa yang benar-benar penting bagi kita?

Salah satu cara untuk menerokainya adalah melalui latihan berikut: Bayangkan bahawa anda berusia 80 tahun, dan pada hari ulang tahun anda, anda mula memeriksa bagaimana anda menjalani hidup anda, kata Ray. "Apa yang anda ingin katakan yang anda fokuskan? Apa yang anda ingin katakan bahawa anda lakukan dengan masa anda? Dengan siapa anda mahu masa itu dihabiskan? ”

Ray juga mencadangkan untuk membayangkan orang yang paling anda sayangi memberikan ucapan anda. Apa yang anda mahu mereka katakan mengenai anda? Apa yang anda mahu mereka katakan mengenai apa yang anda perjuangkan? Bagaimana anda mahu mereka menggambarkan anda?

Kemudian pertimbangkan jika anda hidup dengan cara yang sesuai dengan respons anda. Sekiranya tidak, pertimbangkan apa yang perlu anda ubah, katanya.

Martinez mengesyorkan bertanya: "Apa yang saya rasakan pada masa ini?" Kadang-kadang, anda tidak akan tahu, itulah sebabnya ia dapat membantu memulakan dengan lokasi perasaan. Contohnya, mungkin anda merasakan sesuatu di perut, dada atau kepala anda. Terangkan sensasi yang anda alami, seperti ketegangan, berat badan, rasa goyah. Selanjutnya tanyakan pada diri sendiri: "Kapan saya pernah merasakan seperti ini sebelumnya?" "Sering kali terjadi pengalaman yang dapat menimbulkan perasaan yang serupa dengan yang positif dan menyakitkan, yang pernah kita alami sebelumnya."

Dicken mencadangkan untuk menjelajahi pelbagai pertanyaan berikut: “Apa saja hal yang membuat saya merasa senang di dalam dan membuat saya merasa teruja? Bilakah saya merasakan yang terbaik? Bagaimana saya lebih suka menghabiskan masa lapang? Adakah saya menyatakan diri dengan jelas dan menyatakan keperluan dan keinginan saya? Adakah saya melakukan kerja yang terasa bermakna bagi saya? Adakah saya yakin dan adakah saya terdengar dalam hubungan saya? "

Mengemukakan soalan penyiasatan seperti ini dapat membantu kita memahami diri kita dengan lebih baik dan membina kehidupan yang bermakna dan memenuhi syarat kita sendiri. Kuncinya adalah meneruskan rasa ingin tahu dan belas kasihan diri, dan tanpa pertimbangan atau harapan tinggi, kata Ray.

Hormatilah apa sahaja perasaan yang timbul. Dengarkan apa yang mengganggu anda, dan apa yang menggembirakan anda. Dengarkan apa yang anda perlukan secara fizikal, emosi, mental dan rohani. Terokai secara berkala sama ada anda menghayati nilai anda — dan adakah nilai tersebut masih penting awak. Kerana ini mungkin berubah. Kerana anda mungkin berubah. Itulah sebabnya mengapa sangat penting untuk memprioritaskan waktu untuk merenungkan diri sendiri dan kembali kepada soalan-soalan ini - atau pertanyaan serupa - dan mendengar. Sentiasa mendengar diri anda. Seperti yang dikatakan oleh Dicken, "Suara dan intuisi dalaman anda akan menjadi lebih jelas apabila anda mendengarkannya."