Ketika Gejala Depresi Mogok pada Musim Panas

Sebilangan besar daripada kita biasa dengan gangguan afektif bermusim (SAD). Semasa musim sejuk, sejuk dan gelap, 4 hingga 6 peratus orang merasa tertekan, lesu, pesimis, dan bahkan putus asa. Mereka mungkin makan lebih banyak dan tidur terlalu banyak.

Tetapi anda mungkin kurang biasa dengan jenis gangguan afektif bermusim yang lain: kemurungan yang meletus pada musim panas, yang mana kira-kira 10 peratus orang yang mengalami SAD.

Kemurungan musim panas pada dasarnya adalah kebalikan dari kemurungan musim sejuk. "Orang cenderung menurunkan berat badan dan merasa lebih gelisah dan mudah marah, lebih cenderung menderita 'kemurungan tersenyum,'" kata Dean Parker, Ph.D, seorang psikologi yang pakar dalam kemurungan, kegelisahan, tekanan, ketagihan, dan hubungan. Dia menyatakan bahawa pada bulan Jun telefonnya berdering dengan orang yang memerlukan bantuan untuk kemurungan dan kegelisahan.

Deborah Serani, Psy.D, ahli psikologi yang pakar dalam merawat gangguan mood, telah melihat gejala yang sama semasa latihannya. Pesakitnya juga melaporkan masalah tidur, selera makan berkurang dan ketidakupayaan untuk berkonsentrasi di tempat kerja.

Kemurungan pada musim panas boleh menjadi sangat sukar kerana banyak orang dengan keadaan tersebut merasa disalahpahami. Musim panas dilihat sebagai masa yang riang, tenang, dan menyeronokkan sepanjang tahun. Apabila orang tidak mengalami ini, mereka merasa lebih bersendirian. Seperti yang dikatakan oleh Serani, banyak orang membuat pemerhatian seperti: "Ini sangat indah, bagaimana anda dapat merasa sedih?" atau "Anda pasti bergurau bahawa anda tertekan sepanjang tahun ini."

Orang yang mengalami kemurungan pada musim panas "melihat rakan dan keluarga menikmati aktiviti musim panas, tetapi merasa kecewa dan terpencil," kata Parker. Mereka kemudian menyembunyikan kemurungan mereka, "kerana mereka merasa tidak senang untuk tidak bahagia ketika cuaca panas." Dan mereka tidak meminta pertolongan.

Kemungkinan Penyebab Kemurungan Musim Panas

Kemurungan musim panas, sayangnya, belum banyak dikaji. Satu teori adalah bahawa perubahan musim panas musim panas boleh "mengganggu irama sirkadian dan pengeluaran melatonin, hormon yang bertanggungjawab untuk menjaga jam tubuh kita selaras," kata Serani, yang juga pengarang tiga buku mengenai kemurungan, termasuk Kemurungan dalam Kehidupan Nanti: Panduan Penting.

Serani bekerja dengan seorang wanita yang terutama berjuang pada hari-hari cerah dan cerah. Dia mengesyorkan MRI untuk menilai fungsi kelenjar pineal. (Kelenjar pineal mengeluarkan melatonin.) Hasilnya menunjukkan bahwa dia memiliki kista jinak pada kelenjar pinealnya, yang mungkin terlalu reaktif terhadap sinar matahari.

Panas dan kelembapan yang tidak tertanggung pada musim panas juga boleh memainkan peranan. Kedua-duanya boleh mencetuskan perubahan mood dan tingkah laku; bersama dengan perasaan tidak berdaya dan mudah marah, kata Serani.

Parker menyebut pelbagai kemungkinan faktor penyumbang, termasuk: imej badan yang lemah; masalah kewangan - seperti tidak dapat bercuti atau aktiviti musim panas yang lain; pilihan untuk cuaca sejuk; rehat dalam rutin; dan kurang bersenam.

Menguruskan Depresi Musim Panas

Serani dan Parker berkongsi cadangan ini:

• "Sekiranya anda yakin bahawa irama sirkadian anda dipengaruhi oleh cahaya matahari yang terlalu banyak, pertimbangkan untuk menggunakan cahaya siang / tidur untuk membantu menjadualkan badan anda," kata Serani.
• Cobalah untuk mengelakkan pendedahan cahaya matahari pada waktu petang dan malam, kerana ia dapat membuat anda terjaga pada waktu malam, katanya.
• Ikuti jadual yang konsisten dengan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, kata Serani.
• Utamakan dan bantu tidur anda. Gunakan warna gelap, dan elakkan cahaya malam, kata Serani. "Ciptakan lingkungan suhu yang selesa untuk beristirahat, bekerja dan tidur dengan penyaman udara atau kipas angin." Matikan alat elektronik sekurang-kurangnya sejam sebelum tidur, kerana memancarkan cahaya gelombang biru. Ini mengaktifkan otak, "bukannya membiarkannya tidur."
• Pakai cermin mata hitam. Ini, bersama dengan warna gelap bilik, membantu mengurangkan gejala SAD untuk pelanggan Serani (dari atas).
• Bersenam di dalam rumah. "Ini penyangga yang hebat untuk mengatasi kemurungan," kata Parker.
• Makan makanan yang tinggi nutrien. Sebagai contoh, kerana kandungan kafein mereka, soda, teh ais dan kopi ais boleh mempengaruhi mood anda secara negatif, kata Parker. Jadi boleh makan banyak karbohidrat dan daging yang disiapkan, seperti hot dog, katanya.
• Dapatkan pertolongan profesional. Sekiranya anda masih bersusah payah setelah mencuba teknik di atas, Parker mencadangkan mencari psikoterapi. Anda juga mungkin mendapat manfaat dengan mengambil antidepresan, katanya.

Mengesan Gejala Anda

Apabila cuaca berubah dan cahaya matahari semakin pendek, gejala SAD musim panas cenderung hilang, kata Serani. Walau bagaimanapun, jika gejala anda berterusan, anda mungkin mengalami jenis kemurungan yang berbeza, seperti dysthymia.

"Inilah sebabnya mengapa sangat penting untuk melacak perasaan anda, memperhatikan corak cuaca, dan tetap berhubungan dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sekiranya semuanya terus berlanjut." Tambahan pula, cara dan pengalaman kemurungan setiap orang mungkin berbeza.

Pelanggan Serani menyukai aplikasi ini untuk mengesan gejala mereka: DBSA Wellness Tracker, iMoodJournal dan Moodlytics.

Sekiranya anda lebih suka kertas dan pen, dia mencadangkan untuk menggunakan model empat skala dengan tanda tambah dan tolak. Menurut Serani, yang mengalami kemurungan kronik, "tanda empat tambah bermaksud 'Saya merasa sangat baik.' Sekiranya saya melihat perubahan yang tidak jelas, saya mungkin akan menjadikannya +++. Saya mula benar-benar memperhatikan jika perasaan puas saya menjadi ++ atau +. Kemudian saya mula menggunakan - untuk hari yang buruk; dua-untuk hari yang sangat buruk. Secara amnya - - - bermaksud saya menuju episod kemurungan, jadi saya harap saya tidak dapat - - - -. "

Kemurungan pada musim panas boleh menjadi sangat mengecewakan dan menyakitkan kerana anda diharapkan merasa bahagia, bertenaga, dan santai. Tetapi ingat bahawa seperti anda, banyak orang juga berjuang. Syukurlah, ada alat dan teknik yang boleh anda cuba. Jangan ragu untuk meminta pertolongan.

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!