Cara Membantu Anak-anak (dan Kita Sendiri!) Dengan Bimbang: Amalan yang Menarik untuk Semua Umur
Sebagai seorang kanak-kanak, dan hingga dewasa, saya menghabiskan banyak waktu untuk membimbangkan perkara-perkara yang tidak dapat saya ubah, perkara-perkara yang tidak dapat saya kendalikan, dan selalunya perkara-perkara di masa depan yang bahkan tidak pernah berlaku. Ini menimbulkan banyak penderitaan bagi saya - penderitaan yang seringkali tidak perlu - sehingga saya sukar mencari jalan keluar.
Kita semua boleh terjebak dalam "perjalanan waktu" mental semacam ini. Ini adalah sebahagian dari penyesuaian diri manusia, dan salah satu tempat yang dilupakan oleh fikiran kita ketika kita mempunyai masa yang tidak mencukupi. Kami bercerita tentang masa lalu. Kita bimbangkan masa depan. Kita terperangkap dalam pemikiran rujukan diri seperti "bagaimana ini mempengaruhi saya?" dan "apa yang akan mereka fikirkan tentang saya?" Fikiran seperti ini menarik kita dari saat ini, dan seringkali, pemikiran itu dapat mendorong kita ke arah negatif, ketakutan atau kewalahan.
Tetapi apa yang telah saya pelajari melalui latihan kesedaran adalah semasa saya menjadi menyedari bahawa saya sedang dalam perjalanan, pemikiran seperti ini sering melonggarkan cengkaman mereka. Mereka hanya menjadi pemikiran - pembinaan mental - bukan kebenaran mutlak. Dan dari tempat kesedaran ini ada lebih banyak ruang untuk sengaja pilih di mana saya ingin menarik perhatian saya, daripada menarik diri secara automatik ke tempat-tempat yang jauh dan jauh.
Kadang-kadang kita hanya memilih untuk menarik perhatian kita untuk lebih berkasih sayang dengan diri kita sendiri, menahan diri dengan lembut sambil melepaskan memainkan semula kisah yang kita putar di kepala kita.
Kesedaran yang penuh perhatian ini adalah kemahiran yang dapat kita praktikkan, dan kita dapat mengajar anak-anak bagaimana melakukan ini juga. Berikut adalah beberapa cadangan bagaimana menolong anak-anak dalam hidup anda (atau anak dalam diri anda) dengan kerisauan mereka.
1. Bercakap dengan anak-anak mengenai "memperhatikan ketika anda melakukan perjalanan di mesin perjalanan waktu."
Mesin ini suka membawa kita ke tempat yang jauh di fikiran kita, ke situasi yang berlaku pada masa lalu, atau membayangkan situasi yang mungkin berlaku di masa depan. Anda mungkin mengulangi sesuatu yang berulang-ulang dalam fikiran anda yang berlaku semalam, atau minggu lalu (atau lebih lama) (iaitu, "Saya bimbang bahawa saya menyakiti perasaan Sam ketika saya mengatakan perkara itu kepadanya semalam dan dia tidak akan menyukai saya lagi ”).
Anda mungkin juga membayangkan sesuatu di masa depan (iaitu, "Saya bimbang saya tidak akan berjaya dalam ujian ini" atau "Saya bimbang saya tidak akan mengenali sesiapa di pesta ini dan saya akan merasa bodoh "). Apabila anda mempunyai pemikiran itu, perhatikan bahawa anda telah memasuki mesin perjalanan masa.
2. Setelah anda menyedari bahawa anda berada di mesin perjalanan waktu, ingatkan diri anda bahawa anda tidak boleh mengubah masa lalu atau memperbaiki sesuatu yang belum berlaku.
Anda hanya dapat mempengaruhi apa yang sedang berlaku sekarang, dan inilah satu-satunya saat anda boleh hidup. Oleh itu, keluarlah dari mesin perjalanan masa dan lihatlah sekarang dan perhatikan apa yang berlaku.
Salah satu cara untuk melakukan ini adalah dengan menarik perhatian anda ke dalam badan anda. Perhatikan apa yang berlaku di dalam badan anda. Adakah anda mengetahui tempat-tempat yang mungkin terasa ketat atau tegang? Adakah kehangatan atau kesejukan, tekanan, berat, kesemutan, mungkin bergemuruh di perut anda, atau sesuatu yang lain? Tertanya-tanya bagaimana rasanya di badan anda. Anda tidak perlu membuatnya hilang. Bersikap ramah terhadap sensasi ini dan ketahui bahawa ini hanyalah isyarat yang diberikan oleh tubuh anda kepada anda.
Anda mungkin juga memperhatikan kelima pancaindera anda. Ini adalah kaedah terbaik untuk berhubung kembali dengan masa kini. Perhatikan apa yang anda lihat, dengar, berbau, terasa atau sentuh sekarang.
3. Perhatikan pemikiran bimbang anda tanpa terperangkap dalam fikiran risau anda.
Bayangkan fikiran bimbang anda seperti kapal yang melayang di sungai, atau kereta api masuk dan keluar dari stesen kereta api - atau pesawat yang berlepas dan mendarat di lapangan terbang (atau beberapa gambar lain yang mungkin terlintas di fikiran). Ketika anda terperangkap dalam kerisauan anda, seolah-olah anda ditarik oleh setiap kapal atau kapal terbang atau kereta api yang melintas. Ketika anda memperhatikan kerisauan anda dengan perhatian penuh, anda seperti berdiri di tebing sungai dan memerhatikan kapal-kapal melayang, atau berdiri di terminal lapangan terbang menyaksikan pesawat mendarat dan lepas landas, atau berdiri di stesen kereta api memerhatikan kereta api semasa mereka datang dan pergi, tanpa menaiki kapal terbang.
Anda boleh belajar bagaimana memerhatikan kebimbangan anda dengan berlatih memusatkan perhatian pada nafas anda. Nafas anda seperti pangkalan rumah, seperti lapangan terbang atau stesen kereta api atau tebing sungai. Ini membantu memikat anda pada masa sekarang.
Semasa anda menumpukan perhatian pada setiap nafas yang masuk dan keluar, anda mungkin akan menyedari bahawa minda anda mula dipenuhi dengan pemikiran yang ingin menarik anda pergi. Beberapa dari mereka mungkin adalah pemikiran bimbang, atau mungkin pemikiran lain, seperti "Saya harus ingat untuk meminta ibu membeli makanan ringan untuk saya" atau "apakah saya melakukan ini dengan benar?" atau "ini membosankan." Adalah normal untuk mempunyai aliran pemikiran yang berterusan. Perhatikan saja, dan teruskan perhatian anda kembali ke pangkalan kediaman anda, untuk merasakan sensasi nafas ketika ia masuk dan ketika ia mengalir keluar dari badan anda. Perhatikan kapal terbang atau kereta api atau kapal ketika mereka datang dan pergi.
4. Bersikap baik kepada diri sendiri.
Namakan bagaimana perasaan anda. Adakah anda takut, bimbang, kecewa, gelisah, ... atau sesuatu yang lain? Bayangkan bahawa bahagian anda yang bimbang seperti kanak-kanak yang sangat muda atau haiwan kesayangan yang takut, dan anda mungkin melingkarinya, atau menawarkannya dengan selesa.
Anda mungkin juga membayangkan seseorang (nyata atau terbayang) atau sesuatu (seperti haiwan peliharaan atau tempat khas di alam semula jadi) yang menjadi sumber sokongan, keselesaan, atau kekuatan untuk anda. Anda mungkin merasakan bahawa anda tidak bersendirian tetapi dipegang dalam kasih sayang apa sahaja yang memberi anda kekuatan.
5. Akhirnya, tanyakan pada diri sendiri: adakah yang dapat saya lakukan sekarang untuk memperbaiki keadaan saya atau perkara yang saya bimbangkan?
Buat senarai perkara yang boleh anda fikirkan. Sekiranya anda bimbang bahawa anda menyakiti perasaan seseorang pada suatu hari, anda mungkin meminta maaf kepada mereka, atau duduk di sebelahnya semasa makan tengah hari dan bersikap baik kepada mereka. Sekiranya anda bimbang akan ujian yang akan datang, anda boleh membuat panduan belajar, meluangkan masa selama tiga hari ke depan untuk belajar, merancang untuk mengkaji semula bahan tersebut dengan rakan, atau meminta bantuan tambahan daripada guru anda. Sekiranya anda bimbang merasa sendirian di pesta, anda mungkin menghubungi rakan anda untuk melihat sama ada anda mungkin pergi bersama, atau berlatih bagaimana anda boleh pergi ke orang lain dan memulakan perbualan.
Berlatih melangkah keluar dari mesin perjalanan waktu anda mungkin tidak membuat kerisauan anda hilang, tetapi ini akan membantu anda untuk mengaitkannya dengan cara yang berbeza dan mendapatkan kemudahan yang lebih besar pada hari anda.
