Kepada Orang Lain Yang Mengalami Trauma Semasa Kanak-kanak

Sebilangan besar dari kita mempunyai kemarahan dan penderitaan yang nyata di dalam diri kita. Mungkin pada masa lalu kita ditindas atau dizalimi, dan semua kesakitan itu masih ada, terkubur dalam kesedaran kedai kita. Kami belum memproses dan mengubah hubungan kami dengan apa yang berlaku kepada kami dan kami duduk di sana sendirian dengan semua kemarahan, kebencian, keputusasaan dan penderitaan. Sekiranya kita dianiaya ketika masih muda, setiap kali akal fikiran kita kembali mengingat peristiwa itu, seolah-olah kita mengalami penyalahgunaan itu lagi.- Yang Nhat Hahn

Gerakan #MeToo, termasuk keterangan Dr. Ford di tingkat Senat pada tahun 2018, menjadi pembuka mata bagi banyak dari kita. Walaupun saya secara peribadi pernah mengalami serangan seksual dan menganggap orang lain juga, saya tidak bersedia untuk jumlah wanita dan lelaki berani yang mengejutkan yang secara terbuka tampil untuk berkongsi pengalaman mereka tentang kesakitan dan pelanggaran. Saya juga tidak bersedia untuk merasa luar biasa bahawa pergerakan ini benar-benar dapat mengubah iklim di mana anak-anak perempuan dan anak-anak kita membesar.

Pada saat kebanyakan kita mencapai usia dewasa, kita telah mengalami beberapa bentuk trauma, mulai dari patah hati hingga penderaan fizikal, seksual, dan emosi yang lebih kuat. Walaupun trauma sebenarnya telah dialami beberapa dekad yang lalu, seringkali terdapat ruang-ruang yang lembut dan sakit yang tersembunyi.

Penyembuhan adalah proses yang panjang, bahkan bertahun-tahun setelah peristiwa itu, sesuatu dapat terjadi yang "mencetuskan" tindak balas traumatik. Artinya, peristiwa semasa dalam hidup kita yang tidak berkaitan langsung dengan trauma yang kita alami dapat menimbulkan reaksi yang lebih sengit daripada situasi yang diinginkan. Apa yang berlaku ketika kita terlalu reaktif adalah kita tidak lagi berada di masa sekarang. Namun, dengan mengetahui kapan kita dicetuskan, dan berusaha untuk menjaga ketenangan dan kehadiran kita, kita sebenarnya membantu anak-anak dan diri kita sendiri.

Ahli psikologi yang mengkaji jangka panjang trauma akan mengetahui bahawa ketika anak anda memasuki usia ibu bapa ketika mereka mengalami peristiwa trauma, sebahagian dari mereka akan menghidupkan kembali pengalaman tersebut. Ini adalah sekadar mengingat peristiwa itu - seolah-olah kita benar-benar mengalami trauma. Ini sangat penting untuk diingat agar kita tidak berpihak ketika anak-anak mencapai usia di mana kita mengalami kerugian atau penderaan yang ketara.

Saya percaya sistem manusia dibina dengan cara ini supaya kita dapat menyembuhkan masalah yang tidak dapat diselesaikan dari kecederaan kita sebelumnya. Ini juga mungkin merupakan mekanisme bertahan hidup, di mana kewaspadaan kita membantu kita melindungi anak-anak kita dengan memberi amaran kepada mereka tentang bahaya di persekitaran mereka. Walau bagaimanapun, seperti kebanyakan mekanisme kelangsungan hidup automatik, proses ini dapat memakan masa hidup mereka sendiri. Itulah sebabnya sangat mustahak untuk menggunakan situasi yang tidak selesa ini sebagai peluang untuk memulakan perjalanan untuk generasi seterusnya. Untuk memanfaatkan kekuatan tersembunyi dalam keadaan ini dengan mengetahui kapan Anda dipicu dan sebelum melangkah ke reaksi berlebihan, gunakan pemicu sebagai isyarat untuk memusatkan perhatian.

Bagaimana anda tahu bila anda dicetuskan? Bagi saya, secara tiba-tiba saya merasa terlalu cemas, terlalu marah, atau sebaliknya, seperti saya ingin menarik diri dan bersembunyi. Saya memeriksa sama ada bahaya nyata dapat dilihat atau tidak. Dalam hampir setiap kes yang dicetuskan, sebenarnya tidak ada bahaya yang nyata (jika ada, segera atasi dan mungkin dapatkan bantuan sandaran).

Sekiranya tidak ada bahaya yang nyata, ini adalah saat kritikal. Menarik nafas dalam-dalam dan menamakan perasaan "bimbang, takut, gelisah", boleh menyebabkan penyembuhan. Ya, ini akan mengurangkan kemungkinan anda bertindak dari tempat yang cedera, tetapi ia juga akan membantu anda menenangkan tempat yang sakit. Seolah-olah anda adalah ibu bapa yang penyayang kepada diri sendiri, memelihara dan menyembuhkan tempat-tempat yang terluka.

Saya perhatikan bahawa bersikap baik kepada diri sendiri mengurangkan kemungkinan saya akan bertindak daripada kesan trauma yang menyakitkan. Ini adalah tindakan memupuk keramahan tanpa syarat terhadap diri kita sendiri. Kami merangkul bahagian-bahagian diri yang ketakutan dan rentan, bukannya menjauhkan emosi yang mencabar dengan bertindak balas atau bereaksi berlebihan.

Ketika saya berada dalam fasa yang dicetuskan (yang ketika itu sangat teruk, dapat bertahan hampir sepanjang hari dan bahkan merangkumi beberapa hari), saya memulakan hari saya dengan bercakap dengan gadis kecil yang terluka di dalam diri saya. Saya meletakkan tangan di jantung dan perut saya (Posting Tangan Tanah), dan saya memberitahu diri saya yang lebih muda bahawa saya (pelindung dewasa) berada di sini sekarang. Saya menghibur tempat-tempat yang terluka dalam diri saya dengan pengetahuan bahawa saya hadir dan bertanggungjawab, dan bahawa saya akan membimbing bahagian-bahagian yang terluka dalam diri saya dengan kebijaksanaan saya yang matang, dengan kekuatan dan kebaikan.

Dengan mengurus diri kita secara emosional dengan merawat luka dan kegelisahan emosi, kita cenderung untuk bertindak akibat trauma yang menyakitkan. Dan kita mula menghilangkan rasa takut terhadap emosi kita sendiri, yang hanya berfungsi untuk memisahkan kita dari diri kita dan orang yang kita sayangi.

Gunakan pencetus anda sebagai peluang untuk mempererat persahabatan dengan diri sendiri. Memohon keberanian anda, yang mungkin anda miliki dalam sekop. Anda akan lebih berhubung dengan realiti masa kini. Ini pada gilirannya, akan meningkatkan kemungkinan tindakan anda muncul dari bahagian paling berpusat dari anda.

Dengan memperhatikan diri kita dengan baik telah menambah manfaat - mengganggu penularan trauma antara generasi, dan menarik perasaan memalukan dari kegelapan dan ke dalam cahaya. Pengalaman yang mencabar sebelumnya dapat menjadi kesempatan kita untuk merangkul diri kita dengan keramahan tanpa syarat, untuk mengubah iklim sosial di mana anak-anak kita tumbuh, dan untuk menuntut kembali kebenaran kita dengan kuat ketika kita berdiri dalam solidariti.