Bagaimana Membuat Keseimbangan di usus Anda Dapat Membantu Mengatasi Keresahan
Sebilangan besar daripada kita cukup mengetahui bagaimana perasaan cemas di dalam badan kita. Apabila anda mempunyai fikiran cemas, tubuh anda bertindak balas dengan sesak perut, mual, gas, pedih ulu hati, dan gangguan pencernaan. Hubungan antara otak dan saluran gastrointestinal anda juga berlaku. Sekiranya sistem pencernaan anda terganggu, ia boleh menghantar isyarat ke otak anda yang boleh menyebabkan anda menjadi cemas. Sambungan dua arah ini dipanggil paksi otak-usus.
Kami masih banyak belajar mengenai kesan sistem pencernaan pada tubuh dan minda, tetapi apa yang terungkap melalui penyelidikan saintifik ialah usus anda benar-benar pusat kekebalan, ketangkasan mental, dan daya hidup. Meluangkan masa untuk memupuk usus yang sihat adalah kaedah terbaik untuk memperbaiki masalah pencernaan, penyakit emosi dan mental, dan kesihatan keseluruhan.
Cara Menyokong Usus yang Sihat
Saluran pencernaan anda penuh dengan trilion mikroorganisma. Organisma hidup ini mewujudkan persekitaran, tidak seperti sistem iklim di planet bumi, di dalam usus anda. Ekosistem dalaman ini disebut sebagai mikrobioma usus, dan memainkan peranan penting dalam bagaimana tubuh berfungsi. Kesihatan sistem ini memandu sistem ketahanan badan, memberikan nutrien penting dan menyumbang kepada fungsi otak yang sihat.
Terdapat banyak sebab mikrobioma usus anda menjadi tidak seimbang. Diet, gaya hidup, genetik, dan persekitaran semuanya dapat menyumbang kepada kesihatan usus. Tempoh masa yang tertekan atau peralihan diet selama beberapa hari dapat menyebabkan keseimbangan rapuh ekosistem ini tidak berjalan lancar. Berita baiknya ialah menyeimbangkan mikrobioma usus anda semudah mengubah diet dan gaya hidup anda.
Dari perspektif diet, terdapat banyak makanan yang menyokong mikrobioma usus yang sihat yang merangkumi:
- Pelbagai jenis buah-buahan (secara sederhana) dan sayur-sayuran (banyak)
- Bijirin penuh
- Makanan berserat
- Makanan yang diperam
Saya hampir selalu mengesyorkan probiotik dan prebiotik. Probiotik adalah kepekatan mikroorganisma bermanfaat dan prebiotik adalah sejenis serat yang memberi makan probiotik. Anda boleh mendapatkan makanan dalam bentuk makanan keseluruhan atau dalam bentuk makanan tambahan.
Beberapa probiotik berasaskan makanan termasuk:
- Kimchi
- Kefir
- Sauerkraut
- Miso
Beberapa prebiotik berasaskan makanan termasuk:
- Epal
- Biji rami
- Hijau dandelion
- Bawang putih
- Bawang
- Artichoke Yerusalem
Sekiranya anda mengambil probiotik atau prebiotik dalam bentuk suplemen, pastikan untuk mempertimbangkan kualiti produk yang anda beli — adakah pengeluarnya mempunyai integriti? Adakah mereka menggunakan bahan organik? Keberkesanan dan sumber produk juga merupakan pertimbangan penting.
Sekiranya anda merasa cemas, anda mungkin juga ingin makan makanan yang boleh digiling. Makanan seperti sayur-sayuran akar dan sup yang enak dapat membantu meredakan tenaga yang cemas dan membolehkan anda merasa lebih berpusat. Makanan kuning juga dapat membantu mengurangkan kegelisahan. Chakra ketiga, yang terletak di solar plexus, memandu pemberdayaan dan usus. Chakra ini diperintah oleh warna kuning. Makan makanan seperti lemon, labu, mangga, dan pisang dapat membantu mengimbangkan tenaga anda dalam chakra ini.
Cara Mengelakkan Usus Yang Tidak Sihat
Makanan yang mendatangkan malapetaka dalam usus cenderung biasa dalam diet Amerika biasa, jadi tidak menghairankan bahawa begitu banyak orang menderita gejala ketidakseimbangan usus. Makanan yang membawa kepada sistem pencernaan yang sakit termasuk:
- Makanan goreng
- Makanan yang dibungkus
- Alkohol
- Gula halus
Pengambilan terlalu banyak makanan ini dapat mengganggu ekosistem sistem pencernaan yang halus, menyebabkan tubuh anda berubah menjadi penyakit. Ada kemungkinan ketidakseimbangan ini muncul sebagai ketidakselesaan kronik, penyakit kronik, atau penyakit mental - termasuk kegelisahan. Sebaiknya menjauhkan diri daripada pengambilan makanan ini secara sederhana.
Membuat perubahan dalam diet anda pasti dapat menyokong kesihatan usus anda dan mengurangkan gejala seperti kegelisahan. Penting juga untuk melihat segala cabaran kesihatan dari perspektif holistik. Tidur, senaman, penghidratan, dan tahap tekanan juga memainkan peranan penting dalam kesihatan usus untuk kegelisahan. Beberapa perubahan gaya hidup yang dapat dilakukan yang dapat membantu meningkatkan kesihatan usus anda dan mengurangkan gejala kegelisahan adalah:
- Dapatkan sekurang-kurangnya 7-8 jam tidur setiap malam.
- Bersenam, berjalan, atau melakukan pergerakan setiap hari.
- Minum sekurang-kurangnya 100 auns air sehari.
- Berlatih teknik meditasi, kesyukuran dan relaksasi.
Sebaik sahaja anda mula membuat beberapa perubahan kecil ini, mulailah perhatikan bagaimana perasaan anda. Apakah sensasi dalam sistem pencernaan anda? Adakah tenaga anda meningkat? Makanan apa yang berfungsi secara khusus untuk menggerakkan tenaga anda dan mana yang mempunyai kesan sebaliknya? Apabila anda menjadi lebih selaras dengan badan anda, anda akan menjadi lebih berkuasa untuk mengurus keseluruhan tenaga dan kesejahteraan anda.
Catatan ini adalah ihsan dari Kerohanian & Kesihatan.
