5 Cara Kecil untuk Menciptakan Kebahagiaan Anda Sendiri

Barang-barang kecil itu penting bagi kebahagiaan. Ini adalah keputusan yang nampaknya mini yang kita buat sehari-hari yang sebenarnya boleh membuat perbezaan besar.

Dalam bukunya Pilih Kehidupan yang Anda Mahukan: 101 Cara Membuat Jalan Kebahagiaan Anda Sendiri, profesor Tal Ben-Shahar, Ph.D, menulis, "Setiap saat hidup kita bangun kita menghadapi pilihan yang pengaruh kumulatif pada kita sama besarnya, jika tidak lebih besar, daripada kesan keputusan besar."

Dia memberikan beberapa contoh, seperti mengatakan sesuatu yang baik kepada pasangannya atau memberi "pandangan masam"; menghargai kesihatan, rakan dan makanannya atau menganggapnya sebagai sesuatu yang biasa; duduk tegak atau bersongkok.

Adalah memberdayakan untuk menyedari bahawa, tanpa mengira keadaan kita, kita buat bersuara dalam kepuasan kami.

Berikut adalah lima cara kita dapat memilih kebahagiaan setiap hari dari buku Ben-Shahar.

1. Melihat karya sebagai mempunyai makna.

Seperti yang ditulis oleh Ben-Shahar, kami menghabiskan beberapa ribu jam di tempat kerja. Tetapi ramai di antara kita yang menganggap kerja kita tidak memuaskan atau bermakna. Sekiranya demikian, kita mempunyai dua pilihan, katanya: "Cari pekerjaan yang bermakna atau cari sesuatu yang bermakna dalam pekerjaan kita."

Ben-Shahar memetik penyelidikan dari Amy Wrzesniewski dan Jane Dutton, yang menggambarkan betapa banyak mindset dapat mempengaruhi pengalaman seseorang dalam bekerja. Penyelidikan mereka mendapati bahawa pembersih hospital yang menganggap pekerjaan mereka sangat bermakna - "menyumbang kepada kesihatan pesakit dan kelancaran operasi hospital" - lebih bahagia daripada pekerja hospital yang melakukan tugas yang sama tetapi tidak melihat makna. Menurut Ben-Shahar, terdapat penemuan serupa dengan jurutera, pekerja restoran dan pendandan rambut.

Untuk mencari makna dalam karya anda, Ben-Shahar menyarankan agar membuat pilihan untuk fokus pada bagaimana kerja anda membuat perbezaan, pada bahagian yang anda rasa menarik atau pada interaksi yang bermakna dengan rakan sekerja. Sekiranya tidak ada yang benar, anda mungkin memfokus pada bagaimana pekerjaan menyediakan untuk anda dan keluarga anda atau membiarkan anda menumpukan perhatian pada perkara yang anda gemari selepas bekerja.

2. Cari positif.

Ben-Shahar mendorong pembaca untuk menjadi "pencari faedah." Bagaimana kita mendekati kehidupan, dia menulis, mempengaruhi kesihatan fizikal dan mental kita dan pengalaman kita di dunia. Oleh itu, kita boleh memilih untuk mencari faedah dalam situasi atau kesalahan.

Dia menyertakan contoh pedih tentang bagaimana ini berfungsi dengan berkongsi potongan dari hidupnya sendiri. Berikut adalah dua petikan yang berbeza:

"Saya dikeluarkan dari program PhD di Cambridge University di England - satu-satunya pelajar pada tahun saya (dan salah satu daripada beberapa yang pernah) diusir. Secara keseluruhan, itu adalah pengalaman yang memalukan dan tahun yang sia-sia, secara profesional dan akademik.

Saya sangat tidak bernasib baik! "

Atau

"Saya dikeluarkan dari program PhD di Cambridge University di England - satu-satunya pelajar pada tahun saya (dan salah satu daripada beberapa yang pernah) diusir. Pengalaman itu ternyata menjadi berkat dalam penyamaran, mempersiapkan saya untuk pekerjaan masa depan saya sebagai perunding. Saya pada masa itu sombong dan penuh dengan diri sendiri - kemungkinan akan gagal. Disingkirkan dari program ini merendahkan saya dan saya akhirnya menghabiskan beberapa tahun terbaik dalam hidup saya tinggal dan bekerja di Asia.

Saya sangat bertuah! "

3. Sertakan penggalak keseronokan di hari anda.

Menggunakan hari anda dengan kegembiraan membantu anda mengisi minyak. Ben-Shahar memanggil momen-momen penambah mood yang singkat ini sebagai "penggalak keseronokan." Dia menggabungkan rehat ini secara berkala untuk membantunya merasa bertenaga, lebih bahagia dan lebih kreatif. Dia melakukan segalanya dari memejamkan matanya selama satu minit dan membayangkan orang yang dia suka mendengar Simfoni Keenam Beethoven hingga membaca puisi oleh Pablo Neruda.

4. Ikut keheningan.

Menurut Ben-Shahar, "Ketika kita mengisi setiap momen hidup kita dengan suara, kita gagal merealisasikan potensi sebenarnya." Diam, katanya, membantu kita melihat lebih baik, lebih kreatif dan membina hubungan yang lebih dekat dengan persekitaran dan diri kita sendiri. Oleh itu, cari masa di hari anda untuk menikmati kesunyian.

5. Lihat cabaran, bukan situasi sukar.

"Kata-kata saya tidak hanya menggambarkan realiti, mereka mencipta kenyataan," tulis Ben-Shahar. Dengan kata lain, apabila anda melihat situasi sebagai mengancam, anda mungkin akan tertekan. Tetapi jika anda melihat situasi yang sama sebagai cabaran atau peluang, anda mungkin akan bersemangat, bertenaga atau bertekad.

Ambil contoh memberi persembahan. Seperti yang ditulis oleh Ben-Shahar, anda boleh menganggap persembahan sebagai bencana yang berpotensi atau sebagai peluang untuk berkongsi pengetahuan anda dengan orang ramai.

Dia memetik kajian dari Joe Tomaka, James Blascovich dan rakan-rakan mereka, yang mendapati bahawa pelajar yang diberitahu bahawa ujian matematik mencabar akhirnya lebih tenang dan berprestasi lebih baik daripada pelajar yang diberitahu akan sukar dan menganggapnya sebagai mengancam.

Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai Tal Ben-Shahar dan karyanya di laman webnya.


Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!