Cara Mengatasi Malu

Ada sebab mengapa kita mengatakan bahawa kita "mati kerana malu" - kerana ketika kita berada di tengah-tengah episod memalukan, mati memang kelihatan seperti pilihan yang lebih baik.

Tidak ada manusia yang saya tahu kebal dari saat-saat ini; namun, saya nampaknya mahir mengumpulkan pelbagai jenis. Selepas insiden baru-baru ini yang membuat saya ingin bersembunyi di sudut dunia tanpa wi-fi, penasihat tulisan dan rohani saya memberi saya nasihat yang hebat. "Tidak apa-apa untuk merasa malu," katanya. "Ia membersihkan. Yang ini sudah berlalu, dan berlalu dengan baik, seperti batu ginjal setelah hari pertama. Anda boleh berehat. "

Sudah tentu itu tidak menghalang saya untuk merasa malu lagi. Oleh itu, setelah mengumpulkan beberapa nugget dari rakan dan profesional, saya mengumpulkan petua di bawah ini untuk benar-benar mengatasi rasa malu dalam kehidupan sebenar. Saya harap mereka dapat membantu anda merasa lebih baik apabila pelanggan, rakan sekerja atau tarikh anda memberitahu anda bahawa anda memakai kertas tandas di tapak kasut anda.

1. Pastikan tegang yang betul.

Semua rasa malu berlaku pada masa lalu. Secara teorinya, jika anda dapat bertahan pada saat ini dengan sempurna, anda tidak akan merasa sedikit pun malu - kerana semua mesej di dalam otak anda adalah masa dan tempat yang berbeza. Sekarang saya menyedari kehadiran pada masa ini hampir mustahil apabila anda mengalami simpulan di dalam perut anda yang mengatakan perkara seperti, "Anda tidak boleh dipercayai dengan apa-apa, bodoh!" dan merasakan simptom malu fisiologi (seperti selesema), tetapi jika anda masih ingat walaupun satu minit di sini atau di sana untuk menarik perhatian anda pada masa ini, anda akan dibebaskan dari masalah yang tidak perlu.

2. Berhenti meminta maaf.

Yang ini bertentangan dengan saya. Sejujurnya saya berfikir bahawa jika saya meminta maaf, saya akan kembali normal. Walaupun saya telah meminta maaf seperti lima minit sebelum saat itu. Saya rasa saya seorang penagih permintaan maaf. "Tinggal satu lagi permintaan maaf dan saya akan merasa baik-baik saja." Tidak. Anda tidak akan. Sebenarnya, anda akan berasa lebih teruk. Kerana, sekali lagi, perhatian anda adalah pada masa lalu, bukan pada masa sekarang, di mana anda tidak perlu meminta maaf untuk apa-apa. Jadi hentikanlah.

3. Jadilah anda. Neurotik anda.

St Francis de Sales mempunyai empat nasihat untuk mengejar kecemerlangan rohani: "Jadilah kamu dengan baik." Itu juga berlaku untuk neurotik, seperti saya, yang memakai carta psikiatri di lengan baju mereka, dan begitu telus sehingga setiap pemikiran mereka terdaftar seperti buletin di wajah mereka. Saya sepatutnya apabila anda dibuat seperti itu - atau lebih tepatnya, jika anda memilih untuk hidup seperti itu - anda akan mengalami rasa malu yang jauh lebih besar daripada, katakanlah, orang yang membuang emosinya hanya untuk dilihat oleh orang yang selamat. Tetapi jika Francis betul, itulah harga yang harus saya bayar untuk menjadi saya.

4. Melawat penghinaan masa lalu.

Yang ini akan membantu anda menjaga keadaan. Anda tahu bila anda fikir anda benar-benar akan mati - atau sekurang-kurangnya anda mahu? Di belakang, bukan masalah besar, bukan? Sebagai latihan, anda harus menyenaraikan lima rasa malu anda. Tambang adalah:

• Setelah diminta untuk memberitahu lelucon "ibu jari" kepada Naib Presiden Doubleday, saya terus memberitahu yang salah, sangat tidak berwarna, yang, saya khuatir pada masa itu, akan membunuh kontrak buku kami.
• Pada pekerjaan pertama saya di luar kolej, saya adalah satu-satunya yang berpakaian Halloween. Saya pergi sebagai pengawal keselamatan bangunan (meminjam seragam dan semua), dan hanya dia yang menganggapnya lucu.
• Diterbitkan di halaman depan makalah Annapolis (pada hari lahir saya) adalah kisah tentang bagaimana anak saya yang berusia 2 tahun mendorong seorang lagi kanak-kanak berusia 2 tahun (yang saya tonton) ke perairan dingin Teluk Chesapeake sahaja untuk diselamatkan oleh orang yang lewat.
• Sebagai ganti untuk membeli tiket bola sepak Notre Dame minggu pertama kuliah, di mana orang ramai mendorong mereka ke depan, saya disengat oleh lebah dan, tanpa kit saya, harus memanggil ambulans.
• Saya hampir ditangkap kerana gangguan seksual pada tahun pertama saya di Saint Mary's College kerana catatan kreatif tetapi terang-terangan yang saya tinggalkan untuk pengarah tempat tinggal kehilangan tempat tinggal (seperti yang diperintahkan oleh salah seorang rakan baiknya, ingatlah anda) telah berada di puncak set pakaian dalam wanita lain telah menghantarnya. Oleh itu, dia menganggap bahawa saya adalah pengedar pakaian dalam.

5. Masuk ke dalam kereta semula.

Sekarang saya menggunakan ungkapan itu kerana ketika saya dan adik kembar saya masih sekolah rendah, beberapa punk melukis kereta merah kami dengan mesej yang bagus, "Si bodoh-bodoh." Perkara yang hebat kerana menjadi kembar adalah kita tidak tahu untuk siapa kita. Jadi saya menganggap itu adalah untuknya, dan dia menganggap nota hangat dan kabur adalah milik saya. Tetapi tidak seorang pun dari kita akan mendorong perkara itu. Ke sekolah? Tidak akan berlaku Dan kami terlambat. Oleh itu, ibu saya berkata, “Demi kasih Tuhan, itu bukan masalah besar. Saya akan memandu kereta. " Kemudian, kami mendengar cerita bahawa ibu saya akan berada di persimpangan yang dibunyikan, dan dia melambai kepada mereka seperti dia adalah Ratu Elizabeth.

Dia mempunyai sikap yang betul. Dia masuk ke dalam kereta dan memandu di sekitar bandar. Dan itulah yang harus anda lakukan. Jadi walaupun saya tidak pernah mahu menjejakkan kaki ke tempat perlindungan gelandangan itu lagi (di mana saya hampir ditangkap kerana gangguan seksual), saya kembali pada minggu berikutnya untuk bertugas, berdoa kepada Tuhan pengarah itu tidak ada. Dan saya masuk bekerja sehari selepas berpakaian sebagai pengawal keselamatan, memakai pakaian seragamnya, dan memberitahunya bahawa dia adalah satu-satunya di bangunan itu yang mempunyai rasa humor. Dan prasekolah ibu yang pernah mendengar tentang petang saya dengan itik? Baiklah, saya tidak memenangi tarikh permainan sejak itu, tetapi saya juga tidak menarik anak saya keluar dari sekolah kerana takut akan pendapat mereka tentang saya. Saya masuk semula ke dalam kereta.

6. Ketawa mengenainya.

Ini mudah dilihat dari belakang. Maksud saya, kisah memalukan membuat bahan pesta koktel yang hebat. Saya tidak dapat memberitahu anda berapa kali kisah tentang David membuang anak itu ke dalam air berfungsi dengan baik sebagai pemecah ais. Perkara lucu, orang.

Tetapi ketika anda berada di "landasan kepekaan", ketawa adalah sesuatu yang mencabar, itulah sebabnya anda memerlukan rakan baik untuk membantunya. Beberapa hari yang lalu saya berhenti ke tangki petrol berhampiran sekolah anak-anak saya dan mendapati saya berada di pulau itu dengan tayar rata, yang tidak membantu khabar angin bahawa saya adalah pemandu yang buruk.

"Adakah anda fikir saya pemandu yang buruk?" Saya bertanya kepada seorang rakan sambil menangis.

"Neraka, ya!" dia berkata. "Anda memandu seperti nenek. Tidak mungkin saya masuk ke bahagian penumpang anda - tetapi anda boleh membawa anak-anak saya ke mana sahaja anda suka! "

Kami ketawa dan tiba-tiba saya tidak terganggu oleh reputasi memandu saya.

7. Biarkan sedikit condong.

Rasa malu tergolong dalam gangguan yang dikenali sebagai perfeksionisme. Cuba pertimbangkan. Anda malu kerana tidak mematuhi standard anda. Terdapat jurang kecil (atau lebar) antara harapan anda terhadap diri anda dan prestasi anda. Sebagai orang yang banyak menulis tentang hubungan dan kesihatan mental, saya kadang-kadang memperbodohkan diri saya untuk berfikir bahawa saya sudah betul. Saya membagikan barang itu setiap hari, jadi jelas saya menghayatinya. Ahhh. Tidak. Ketika saya mendarat dalam situasi yang berantakan, saya berfikir, "Bagaimana ini boleh terjadi jika saya ahli?"

Ahli terapi saya memberitahu saya bahawa setiap orang dibenarkan untuk memiringkan. "Apa yang tidak ingin kita lakukan adalah jatuh," katanya. "Tetapi jika anda tidak membiarkan diri anda condong, anda akan jatuh. Hati-hati memiringkan. ”

8. Ketahui cara takut.

Rasa malu adalah pada dasarnya ketakutan - dianggap dengan cara yang kurang, baik, menawan daripada yang kita mahukan. Oleh itu, jika kita belajar takut, kita dapat mengatasi rasa malu dengan cara yang lebih boleh diterima secara psikologi dan fisiologi. Taylor Clark, pengarang buku "Nerve," memberi saya beberapa arahan mudah mengenai bagaimana menangani ketakutan dalam wawancara baru-baru ini yang saya lakukan dengannya:

Walaupun kita tidak dapat menghentikan diri kita dari merasa terkejut atau merasa takut sebagai tindak balas terhadap perkara-perkara yang menakutkan kita, kita mempunyai kekuatan untuk mengubah cara kita berhubungan dengan emosi ini, yang penting. Semakin banyak kita belajar untuk menyambut ketakutan dan kegelisahan kita, bekerjasama dengan mereka, dan menjalinnya ke dalam kehidupan yang ingin kita jalani, semakin kurang kita melihat kehendak amigdala [pusat kawalan ketakutan otak]. Dan akhirnya, dengan usaha dan kesabaran yang cukup, akal yang sadar memperoleh kekuatan untuk mengatakan, "Hei, amygdala, saya yang ini terkawal."

9. Jauhkan dari kaca yang kelihatan.

Saya pernah mendengar ungkapan ini: “Saya tidak seperti yang saya rasa. Tidak juga saya yang anda fikir saya. Tetapi saya adalah orang yang saya fikir anda fikir saya. " Saya terpaksa mengulanginya seperti empat kali sebelum mendapat intinya. Selalunya kita mendasarkan identiti kita pada apa yang kita fikirkan oleh orang lain terhadap kita. Dalam kes saya, "Ibu pekerja sial yang tidak mempunyai omong kosong bersama dan boleh pergi ke pos pada bila-bila masa." Kami menganggap mereka bertindak balas terhadap tindakan memalukan kami dengan cara yang mungkin atau tidak. Oleh itu, kami mendasarkan reaksi kami ke arah palsu berdasarkan apa yang kami kira adalah reaksi mereka. Itu banyak dugaan yang tidak perlu.

10. Dapatkan cerita lain.

Tidak syak lagi bahawa membandingkan kejadian anda dengan orang lain akan membuat anda merasa lebih baik, atau sekurang-kurangnya berada dalam hubungan baik.

Semalam, ketika saya berjumpa dengan teman wanita untuk minum kopi dan mengatakan kepadanya bahawa saya merasa seperti orang bodoh terbesar di dunia, dia melalui koleksi momen memalukan yang membuat saya praktikal meminum minuman saya. Kegemaran saya adalah ini: “Dalam perjalanan fotografi ke Antartika, di kapal pemecah ais Rusia, saya mendapat haid dan menyumbat tandas dengan teruk sehingga tidak ada yang dapat menggunakan bilik mandi di seluruh kapal selama lapan jam! Tebak siapa gadis paling popular di kapal itu? "

Ada masanya seorang rakan saya merempuh keretanya ke hadapan Pick Kwik dan seluruh anggota bomba tidak dapat menahan ketawa. Dan saya akan selalu kasihan dengan peserta Miss America yang melangkah turun seperti putri duyung dengan gaun berjalur hijau ketika saya masih di bangku sekolah menengah. Sangat memalukan.