6 Strategi Yang Mengejutkan Tidak Mengurangkan Tekanan

Ketika kita kecewa atau kewalahan, kita secara tidak sengaja dapat beralih ke kegiatan atau kebiasaan yang dapat meningkatkan tekanan kita, dan tidak menenangkannya.

Di bawah ini, dua pakar mendedahkan apa yang tidak mengurangkan tekanan dan mengapa - dan apa sebenarnyaadakah.

Menonton TV

"Ramai di antara kita - termasuk saya - cenderung untuk bersantai setelah seharian atau tertekan dengan menjarakkan diri di depan TV," kata Carla Naumburg, Ph.D, LICSW, seorang pekerja sosial klinikal dan penulis yang menulis blog Psych Central " Mengasuh Ibu Bapa. "

Namun, apa yang biasanya kita tonton - berita malam, drama yang menegangkan - dapat meningkatkan tahap hormon stres badan kita, "walaupun kita tidak menyedarinya."

Heidi Hanna, PhD, pengarang buku Stressaholic: 5 Langkah Mengubah Hubungan Anda dengan Stres, bersetuju. "Masalahnya adalah, otak Anda selalu memindai lingkungan Anda untuk melihat apa yang mungkin berpotensi mengancam, dan akan mengaktifkan tindak balas stres hanya untuk mengantisipasi sesuatu yang berbahaya."

Dan walaupun kita mungkin menonton pertunjukan kejahatan fiksyen, itu masih meningkatkan deria kita, yang boleh menjadi stres, katanya.

Juga, menonton TV meluangkan masa daripada aktiviti yang benar-benar berkhasiat. Menurut Naumburg, aktiviti ini mungkin merangkumi memasak, membuat kraf tangan, bertafakur, membaca, menulis jurnal dan meluangkan masa dengan orang tersayang.

Selain itu, skrin yang terang dan gambar yang cepat dapat menyukarkan tidur, katanya. "Kurang tidur adalah sumber utama peningkatan tekanan dalam hidup kita."

Walaupun anda terbiasa tertidur di TV, "otak anda tidak dapat mendapat rehat yang berkualiti," kata Hanna.

Latihan Intensiti Tinggi

Melibatkan diri dalam aktiviti fizikal adalah kaedah terbaik untuk menghilangkan tekanan. Namun, "jika anda lelah secara fizikal, otak dan badan anda berada dalam keadaan kekurangan, dan tenaga tambahan yang diperlukan untuk bersenam mungkin akan mendorong anda ke puncak," yang membawa kepada "terlalu banyak latihan," kata Hanna, rakan Institut Tekanan Amerika.

Ini mungkin "berpotensi melemahkan sistem kekebalan tubuh anda, meningkatkan keradangan, dan bahkan menyebabkan ketidakseimbangan hormon yang membawa kepada masalah jangka panjang."

Sebaliknya, berlatih pergerakan lembut, seperti yoga dan berjalan kaki, membantu menghilangkan tekanan, katanya.

Memikirkan Jalan Anda Keluar

"Kedengarannya cukup jelas, tetapi kebanyakan kita bergerak melalui kehidupan yang hilang dalam ribut fikiran tanpa menyedari bahawa kita basah kuyup," kata Naumburg, pengarang buku yang akan datang Keibubapaan di Saat Ini: Cara Tetap Terhubung, Sani, dan Berfokus pada Perkara Yang Sebenarnya.

Merenungkan pemikiran dan reaksi kita terhadap situasi tertentu dapat membantu kita mendapatkan kejelasan, katanya.

Namun, "itu sangat berbeza dengan putaran mental yang tidak berkesudahan yang banyak kita terlibat ketika kita berhadapan dengan situasi yang membingungkan atau mencabar."

Sebagai gantinya, kita mungkin merenung masa lalu, mengejek diri sendiri atau orang lain untuk tindakan yang berbeza dan memikirkan setiap kemungkinan hasil atau senario. Ini hanya menambah tahap tekanan dan kegelisahan yang tidak perlu, katanya.

Kuncinya adalah memerhatikan pemikiran anda. Fikiran bermanfaat mendorong kita ke arah kejelasan atau langkah seterusnya dalam menyelesaikan masalah, kata Naumburg. Fikiran yang tidak menolong hanya mendorong anda untuk merasa cemas, marah, kecewa atau sedih.

Bersosial

Hubungan sosial adalah kunci untuk kesihatan kita. Tetapi selalu berhubung boleh meletihkan, terutama jika anda dikelilingi oleh orang-orang yang cenderung menguras anda.

"Kerana otak sangat sensitif terhadap isyarat tekanan di persekitaran, berada di sekitar orang yang terjebak dalam tindak balas tekanan [seperti] bercakap dengan cepat, berlari dari satu tempat ke tempat yang lain [dan] mengeluh dapat dengan cepat mengubah tubuh anda sendiri menjadi pergaduhan atau penerbangan, "kata Hanna.

Itulah sebabnya penting untuk meluangkan masa dengan individu yang "menyuburkan tenaga anda, dan tidak menambah lebih banyak hidangan anda yang sudah lengkap."

Kesunyian

Sekiranya anda merasa terputus, bersendirian juga dapat meningkatkan tekanan anda, kata Hanna. Dan semasa anda bersendirian, anda mungkin beralih ke media sosial dan Internet untuk mendapatkan rasa hubungan. Ini "sering penuh dengan berita negatif dan stres yang membuat kita berada dalam keadaan ketakutan dan memicu tindak balas tekanan."

Mengabaikan Tekanan

Menurut Naumburg, memilih untuk tidak memikirkan masalah tidak sama dengan mengabaikannya. Adalah sihat untuk mengamati pemikiran kita, mempertimbangkannya, dan kemudian memutuskan sama ada kita ingin terlibat dengan pemikiran itu, katanya.

Sebaliknya, mengabaikan pemikiran, berlari pada "peringatan sedikit pun mengenai keadaan yang tertekan." Ini juga termasuk mengalihkan perhatian kita dengan menonton TV, membeli-belah secara kompulsif atau minum alkohol, katanya.

Tetapi mengabaikan tekanan tidak berkesan kerana tidak pernah hilang. Naumburg memetik Carl Jung: "apa yang kita lawan, berterusan."

"[Tekanan] mungkin muncul dalam ledakan yang marah, sakit belakang, malam tanpa tidur, atau sejumlah hasil yang tidak membantu yang hanya akan meningkatkan tekanan kita - kebalikan dari apa yang kita harapkan."

Menghadapi sumber tekanan mungkin menakutkan, tetapi lebih cenderung menjadi kurang tekanan dalam jangka masa panjang, katanya. Anda dapat mengatasi tekanan dengan melibatkan diri dalam strategi yang sihat seperti menulis jurnal, bercakap dengan orang yang disayangi, bermeditasi dan bekerja dengan ahli terapi, katanya.

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!