Menggunakan Journaling to Cope with Sadness

Kesedihan adalah emosi yang sukar untuk dialami.

Biasanya, kita mengabaikannya. Kami berpura-pura tidak wujud. Kami mengalihkan perhatian dengan terus sibuk. Atau kita memarahi diri kita kerana merasa terlalu sedih atau tidak cukup sedih. Kita menilai diri kita sendiri, seolah-olah situasi tertentu memerlukan kesedihan tertentu - dan jelas, kita akan datang pendek (atau panjang).

Kami salah memahami kesedihan kami, kerana kami sangat ingin membersihkannya atau memusnahkannya.

Inilah sebabnya mengapa kita mesti mempunyai alat mengatasi yang sihat.

Jurnal adalah salah satu alat tersebut. Ini adalah kaedah yang kuat untuk memproses emosi apa pun. "Ini adalah cara untuk mengeluarkan emosi dari kepala kita sehingga kita dapat melihatnya, dan oleh itu menangani dengan lebih jelas," kata Laurie Blackwell, seorang pemandu jurnal kreatif dan guru.

"Kesedihan adalah perasaan kesepian," katanya. Menulis tentang kesedihan membantu Blackwell merasa kurang sendirian, kerana dia berkongsi pemikirannya, walaupun hanya dengan jurnalnya. Pada akhirnya, dia mendengar dirinya sendiri. Jurnal juga membantunya mendapatkan pandangan yang lebih baik dan lebih tajam mengenai perasaan yang cenderung tidak jelas. Ini membantunya membuat rancangan sehingga dia "bertanggungjawab, dengan atau tanpa kesedihan."

Di bawah ini, Blackwell berkongsi bagaimana kita dapat menggunakan jurnal untuk mengatasi kesedihan dengan penuh kasih sayang. Langkah-langkah ini boleh dilakukan dalam satu kali duduk atau selama beberapa hari.

• Akui kesedihan anda. Hormatilah. Biarkan kesedihan anda mengetahui bahawa anda melihatnya. Menurut Blackwell, anda mungkin menulis sesuatu seperti: "Halo, kesedihan. Saya sedar anda telah datang melawat lagi. Berapa lama anda fikir anda akan tinggal? "
• Buat senarai "masa lain yang anda habiskan dengan kesedihan." Terokai kelebihan kesedihan, seperti berehat lebih banyak. Terokai kesedihan secara umum. "Jika anda dapat melihat kesedihan, bagaimana rasanya?"
• Senaraikan perkara kecil yang boleh anda lakukan sementara kesedihan ada di sini. Mungkin anda tidak boleh pergi membeli-belah, tetapi anda boleh membuang sampah. Mungkin anda tidak dapat membersihkan rumah, tetapi anda boleh menyiram tanaman. Ini bukan untuk mengelakkan atau menghilangkan kesedihan anda. Seperti yang dikatakan oleh Blackwell, "selagi anda sudah mengakui kesedihan, sangat berguna untuk terus menjalani hidup anda ... Anda tidak mahu kesedihan menjadi abadi dengan menggali begitu dalam sehingga kehidupan nampaknya luar biasa."
• Terokai senario terburuk. Blackwell menyebut ini mengadakan pesta kasihan untuk diri sendiri dalam jurnal anda. Ini berguna kerana "kesedihan kadang-kadang dapat melumpuhkan kita, dan kita boleh kehilangan perspektif." Ini membantu anda melihat bahawa keadaan boleh menjadi lebih teruk. "Ini memberi kita rasa terkawal untuk mengetahui seperti apa sisa jalan, bukan hanya membayangkan kemungkinan lubang hitam besar," katanya.
• Jelajah di luar kesedihan. Buat senarai aktiviti yang akan anda lakukan apabila anda tidak lagi sedih. Sebagai contoh, anda mungkin menulis bahawa anda akan memanggil sahabat anda untuk menetapkan tarikh makan tengah hari. Anda mungkin menulis bahawa anda akan menyusun semula pejabat atau rak buku anda. Anda mungkin menulis bahawa anda akan mengikuti kelas lukisan atau fotografi. "Ini memberi anda sesuatu yang dinantikan, ini menguatkan fakta bahawa kesedihan itu sementara, dan ini adalah cara untuk terus menjadi juruterbang hidup anda," kata Blackwell.
• Terokai perubahan bermakna yang anda alami. Contohnya, jika hubungan anda berakhir, anda mungkin menulis tentang wawasan yang anda peroleh mengenai diri anda, dan jenis pasangan yang anda mahukan di masa depan.

"Jurnal memberi kita cara untuk merakam banyak aspek suasana hati kita dan mengendalikan apa yang kita lakukan boleh buat sementara kami menerima apa yang tidak kami kendalikan, "kata Blackwell.

Cuba idea ini. Simpan teknik yang sesuai dengan anda. Sesuaikan mereka dengan gaya dan keperluan anda sendiri. Walau apa pun, apa sahaja yang anda pilih untuk dilakukan, apa sahaja amalan jurnal anda berubah, perkara yang paling penting adalah merasakan kesedihan anda. Mengakui kehadirannya. Untuk menerima bagaimana ia muncul dan berapa lama ia kekal.

Kami sangat takut untuk hancur, membiarkan kesedihan berenang di badan kami, merasakan sengatan air mata segar. Biarkan diri anda berantakan. Biarkan halaman menyerap kesakitan anda.