Berfikir tentang Ditching Yoga? Anda Mungkin Perlu Pertimbangkan Semula

Yoga mempunyai begitu banyak manfaat kesihatan mental dan fizikal, sukar untuk benar-benar menghitung dan memantau semuanya.

Oleh kerana apa-apa bentuk senaman bermanfaat untuk kesihatan mental dan fizikal seseorang, majoriti individu hari ini hanya bergantung pada aktiviti kardiovaskular / aerobik, sambil melakukan yoga / meditasi di tepi jalan atau bentuk pernafasan diafragmatik lain yang dirancang untuk memberi kesan kuat pada badan anda dan fikiran.

Sekiranya anda memerlukan peringatan yang lembut dan sedikit motivasi, mari kita tinjau pelbagai manfaat yoga yang dirancang untuk membuat anda berasa sihat baik dari segi fizikal dan mental semasa anda berumur hingga ke tahun kegemilangan anda.

• Mengecas otak anda. Sekurang-kurangnya 25-30 minit yoga meningkatkan ingatan, rentang perhatian, fokus dan membantu anda memproses maklumat dengan lebih tepat dan cepat.
• Menenangkan tekanan. Berlatih yoga boleh memberi kesan psikologi dengan segera. Antaranya ialah menanam rasa tenang, dan mengurangkan kegelisahan dan tekanan. Lama kelamaan, manfaat mental yang positif ini berlaku walaupun anda di dapur memasak makanan, dan di luar tikar anda!
• Meningkatkan fleksibiliti. Dalam beberapa kajian hingga kini, yoga meningkatkan fleksibiliti orang hingga 35 peratus setelah hanya 7-8 minggu latihan.
• Meningkatkan keseimbangan. Pose tertentu meningkatkan keseimbangan, dan pada individu yang lebih tua secara khusus dapat mengurangkan jumlah jatuh yang mereka alami, dan mengurangkan ketakutan mereka untuk jatuh.
• Menangkis kenaikan berat badan. Mereka yang berlatih yoga secara berkala menambah berat badan ketika mereka meningkat usia daripada mereka yang tidak berlatih.
• Meningkatkan keyakinan dan imej badan. Wanita yang melakukan yoga secara berkala menilai kepuasan badan mereka lebih tinggi, tanpa mengira berat badan semasa, daripada wanita yang melakukan latihan lain.
• Melegakan sakit kepala. Yoga mengurangkan kekerapan dan intensiti pelbagai sakit kepala, termasuk migrain, dan sakit kepala yang tegang.
• Mengurangkan kemurungan. Kajian menunjukkan bahawa yoga dapat memberi contoh gejala kemurungan, seperti merasa lesu dan keletihan keseluruhan. Salah satu sebabnya ialah peningkatan yoga untuk GABA, neurotransmitter yang sering rendah pada orang yang mengalami kemurungan.
• Melindungi hati anda. Yoga, jika diamalkan secara konsisten mengurangkan tekanan darah, menurunkan kadar kolesterol LDL berbahaya hampir 12 mata, dan membantu mereka yang berlatih menurunkan berat badan rata-rata lima paun.
• Menggalakkan lebih banyak zzz. Ini adalah berita yang sangat baik bagi orang yang mengalami masalah insomnia. Setelah dua bulan berlatih yoga selama 45 minit sebelum tidur, para pelajar tertidur 15-18 minit lebih pantas, dan tidur REM yang lebih berkualiti menyebabkan lebih dari setengah jam lebih lama setiap malam dalam tidur nyenyak daripada kawalan.
• Pelajaran keradangan. Saya telah menulis mengenai keradangan kronik pada masa lalu yang berkaitan dengan pelbagai masalah kesihatan dari diabetes, kemurungan, obesiti, dan tekanan darah tinggi untuk menyebutkan beberapa. Dalam latihan yoga biasa, yoga cenderung menurunkan tahap sitokin-sebagai protein sistem imun yang berkaitan dengan ini.
• Melambatkan penuaan. Dengan terapi yoga dan peregangan berdasarkan yoga, para saintis mendapati bahawa ia dapat memanjangkan telomeres - penutup kromosom akhir yang mempengaruhi penuaan, dan akibatnya memendek setiap tahun kita bertambah.
• Mengawal diabetes. Lelaki dan wanita dengan diabetes jenis 2 yang melakukan yoga selama 5-6 bulan menyaksikan penurunan kadar glukosa darah mereka, satu kajian baru-baru ini dijumpai.
• Menggalakkan Senaman. Orang yang tidak aktif yang mendaftar dalam beberapa bentuk yoga selama minimum 8 minggu mendapati bahawa ini sangat meningkatkan peluang mereka untuk mengambil bahagian dalam aktiviti fizikal yang lain. Ini sebahagian besarnya disebabkan oleh pembebasan dopamin, serotonin, dan endorfin yang membanjiri badan anda.
• Meningkatkan hari dan mood anda. Pelbagai kajian selama 10 tahun terakhir menunjukkan bahawa yoga menurunkan tekanan termasuk tekanan di tempat kerja, dan mendorong kesejahteraan umum. Penetapan zen ini tidak hanya dapat dilihat di bahagian luar, tetapi transformasi sedang dilakukan dari dalam, yang menyumbang kepada kesan positif yang lebih tahan lama terhadap kesihatan anda.

Senarai terus dan berterusan, dan ini jauh dari senarai yang lengkap.

Mungkin menggoda untuk melewatkan yoga sebagai sebahagian daripada rutin senaman anda, dan membuang sedikit masa untuk diri sendiri, tetapi memandangkan semua manfaat kesihatan, mungkin bijaksana untuk terus menggunakannya dalam rejimen senaman anda jika anda sudah memasukkannya, atau pertimbangkan semula melakukan yoga di samping aktiviti aerobik anda untuk meningkatkan kesihatan dan kesihatan mental dan fizikal anda secara keseluruhan.

Penting untuk diingat bahawa yoga bukan mengenai seberapa banyak berat badan anda dan seberapa fleksibel anda, dan terdapat pelbagai bentuk yoga yang sesuai untuk minat yang berbeza. Sama seperti pepatah lama, ketika datang ke yoga, tidak pernah terlambat untuk memulakan tidak kira usia anda. Oleh itu, dapatkan rollin!