6 Petua untuk Mengatasi Kesepian
Semakin banyak saya belajar tentang kebahagiaan, semakin saya percaya bahawa kesepian adalah halangan yang dahsyat, biasa, dan penting untuk dipertimbangkan.
Beberapa saat yang lalu, setelah membaca buku Kesendirian John Cacioppo yang menarik, saya menyiarkan Beberapa fakta yang bertentangan tentang kesepian, dan beberapa orang menjawab dengan bertanya, "Baiklah, tapi apa yang saya buat mengenainya? Langkah apa yang boleh saya ambil untuk merasa kurang sunyi? "
Saya baru-baru ini menyelesaikan satu lagi buku menarik, Lonely - sebuah memoir oleh Emily White, mengenai pengalaman dan penyelidikan sendiri mengenai kesepian. White tidak berusaha memberikan nasihat khusus mengenai cara memerangi kesunyian, tetapi dari bukunya, saya mengumpulkan strategi ini ...
1. Ingatlah bahawa walaupun perbezaannya sukar dilakukan, kesunyian dan kesendirian berbeza. White memerhatikan, "Sangat wajar untuk merasa kesepian tetapi masih merasa seolah-olah anda memerlukan sedikit masa untuk diri sendiri." Kesepian terasa kering, mengganggu, dan menjengkelkan; kesunyian yang diinginkan terasa damai, kreatif, pemulihan.
2. Mengasuh orang lain - membesarkan anak, mengajar, menjaga haiwan - membantu mengurangkan kesunyian.
3. Perlu diingat bahawa untuk mengelakkan kesunyian, banyak orang memerlukan kedua-duanya lingkaran sosial dan hubungan intim. Mempunyai salah satu elemen ini masih boleh membuat anda merasa kesepian.
4. Bekerja keras untuk mendapatkan tidur anda. Salah satu petunjuk kesepian yang paling biasa adalah tidur yang hancur - mengambil masa yang lama untuk tertidur, kerap bangun tidur, dan merasa mengantuk pada siang hari. Kurang tidur, dalam keadaan apa pun, merendahkan mood orang lain, membuat mereka lebih cenderung sakit, dan mengurangkan tenaga mereka, jadi penting untuk mengatasi masalah ini. (Berikut adalah beberapa petua untuk tidur nyenyak.)
5. Cuba fikirkan apa yang hilang dari hidup anda. White memerhatikan bahawa membuat banyak rancangan dengan rakan-rakan tidak mengurangkan kesepiannya. "Apa yang saya mahukan," tulisnya, "adalah kehadiran orang lain yang tenang." Dia rindu dengan orang lain yang hanya berkeliaran di rumah dengannya. Semakin jelas anda melihat apa yang kurang, semakin jelas anda akan melihat penyelesaian yang mungkin.
6. Mengambil langkah untuk berhubung dengan orang lain (untuk menyatakan yang jelas). Emosi negatif seperti kesunyian, dengki, dan rasa bersalah mempunyai peranan penting dalam kehidupan yang bahagia; mereka besar, tanda-tanda bahawa sesuatu perlu diubah. Sakit kesunyian dapat mendorong anda untuk berhubung dengan orang lain. Malangnya, kesunyian itu sendiri dapat membuat orang merasa lebih negatif, kritis, dan menghakimi. Sekiranya anda menyedari bahawa kesunyian mungkin mempengaruhi anda dengan cara itu, anda boleh mengambil langkah-langkah untuk mengatasinya.
Adakah anda telah menemui strategi yang baik
kerana menjadikan diri anda kurang sunyi?
Apa yang berjaya - atau tidak berjaya? * * *
Sekiranya anda mahukan pelat buku percuma dan peribadi untuk salinan buku cetak The Happiness Project, atau jika anda membaca e-buku, buku audio, atau buku perpustakaan dan anda mahukan kad tandatangan yang diperibadikan secara percuma (dengan Paradoks Kebahagiaan di belakang), hantarkan e-mel kepada saya di gretchenrubin1 di gmail dot com. Meminta sama ada, atau kedua-duanya; jangan ragu untuk meminta seberapa banyak yang anda mahukan; Saya menghantarnya ke mana sahaja di dunia. Tetapi pastikan untuk memasukkan alamat surat anda!
Sekiranya anda sudah menulis surat kepada saya tetapi belum menerima kad tandatangan anda - saya minta maaf. Saya mempunyai lebih banyak permintaan daripada yang saya jangkakan, dan hampir habis. Yang baru akan tiba tidak lama lagi, dan kemudian saya akan menghantarnya secepat mungkin.
Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!
