7 Cara Berguna untuk Memulakan Pagi Anda - Terutama Jika Pagi Bukanlah Perkara Anda

Pagi cenderung sukar bagi kebanyakan kita.

Anda membuka mata anda untuk mengejutkan penggera anda, dan berfikir, "Ughhhh." Anda memikirkan senarai perkara yang perlu dilakukan lama dan ditakuti sepanjang hari. Anda mengira cawan kopi yang anda perlu makan supaya kepala anda tidak memukul meja. Anda menelusuri laman web rawak dan media sosial. Anda memeriksa e-mel anda lima ribu kali.

Setelah tidur sebentar atau sepuluh, anda akhirnya tersandung dari tempat tidur, dan mengembara sebanyak 18 kali ke atas pelbagai objek - kasut, mainan - dalam perjalanan untuk memercikkan air di wajah anda.

Pendek kata, pagi-pagi bukan perkara yang anda mahukan.

Tetapi ada beberapa cara kecil untuk membalikkannya. Berikut adalah tujuh cadangan untuk menjadikan pagi anda lebih bermakna, lebih cerah dan sedikit lebih menyeronokkan.

Daftar masuk. "Luangkan waktu untuk memeriksa diri anda, pasangan anda atau jurnal anda tentang bagaimana perasaan anda," kata Caroline Leon, pelatih perniagaan dan pemikiran kepada usahawan wanita yang diarahkan, dan pengasas Akademi Perniagaan Wanita. Dia mencadangkan untuk meneroka soalan-soalan ini: Bagaimana anda tidur? Adakah anda bimbang tentang apa-apa? Apakah keutamaan anda untuk hari itu? Seperti apa mood anda?

Pilihan lain adalah mencuba halaman pagi Julia Cameron yang terkenal, kata Leon. Menurut Cameron, "Halaman pagi adalah tiga halaman panjang, aliran penulisan kesedaran, melakukan perkara pertama di pagi hari. Tidak ada cara yang salah untuk melakukan Morning Pages - ini bukan seni tinggi. Mereka bahkan tidak 'menulis'. Mereka adalah mengenai apa sahaja dan semua perkara yang melintas di fikiran anda - dan hanya untuk tatapan anda sahaja. Halaman pagi memprovokasi, memberi penjelasan, keselesaan, cajole, mengutamakan dan menyegerakkan hari yang dekat. "

Gerakkan badan anda - mengikut syarat anda. Fikirkan pergerakan yang menyenangkan anda pada hari itu, dan pergi dari sana. (Ini sangat berbeza dengan pergi ke gim pada jam 6 pagi ketika anda benar-benar membenci gimnasium — atau melakukan latihan yang tidak anda gemari.)

Sebagai contoh, kadang-kadang, jurulatih dan penulis Helen McLaughlin memulakan pagi dengan rangkaian peregangan sederhana dan panjang, seperti gulungan bahu dan peregangan tulang belakang. Pada masa lain, dia memakai muzik dan tarian yang optimis. Sejak kebelakangan ini, dia dan suaminya sedikit bimbang untuk menikmati jalan kaki tempatan.

Diamlah. "Saya dapati penawar yang tepat untuk minda pagi saya yang sibuk adalah mengambil masa hanya sepuluh minit untuk duduk dalam diam," kata Leon. Dia suka duduk di atas bantal di lantai dengan postur yang selesa.

Sekiranya anda ingin mengulangi mantra dalam fikiran anda, Leon mencadangkan "mantra kejayaan utama" yang ditawarkan oleh Gay Hendricks dalam bukunya Lompatan Besar: "Saya berkembang dengan banyaknya, berjaya dan mencintai setiap hari kerana saya memberi inspirasi kepada orang-orang di sekitar saya untuk melakukan hal yang sama."

Atau ulangi sebarang perkataan yang mungkin anda perlukan pagi itu — termasuk kata-kata sokongan atau galakan.Hari ini mungkin hari yang sukar. Tidak mengapa. Saya akan cuba berehat dan melakukan yang terbaik.

Bawa sarapan anda di luar. McLaughlin mencadangkan makan di luar untuk mengambil udara dan cahaya pagi. "Berada di luar memberi pikiran Anda kesempatan untuk bangun," katanya.

Ini juga merupakan peluang untuk mengambilnya dengan perlahan dan menikmati sepotong alam sebelum hari anda menjadi sibuk. Tambahan, "jika agak sejuk, pancuran mandian anda akan terasa lebih mewah daripada biasa."

Luangkan masa sepuluh minit untuk membuat. Apa jenis tindakan kreatif yang membuat anda bahagia? Tetapkan pemasa selama sepuluh minit (atau lebih) dan lakukan. Mungkin anda mengambil sarapan anda. Mungkin anda meneroka memori lucu untuk memoir anda. Mungkin anda memikirkan sifat watak baru untuk novel baru anda. Mungkin anda menulis puisi mengenai langit pagi.

Baca sesuatu yang anda gemari. Pada penghujung hari, banyak dari kita tidak sabar untuk menyelinap di bawah sampul buku dengan buku yang bagus. Mengapa tidak memanjangkan kegembiraan itu ke pagi, dan baca juga?

Seperti yang dikatakan oleh McLaughlin, "Jauh lebih mudah untuk membuat mata saya terbuka pada waktu pagi ketika, alih-alih layar telefon atau naik dari tempat tidur yang hangat ke udara sejuk, saya dapat menikmati selama beberapa minit [dalam sebuah buku yang hebat]. " (McLaughlin mencadangkan membaca Lost Cat: Kisah Benar Cinta, Keputusasaan dan Teknologi GPS oleh Caroline Paul dan Wendy MacNaughton; dan Jane Brocket Seni Domestik yang Lembut: Jahitan, Pembakar, Alam, Seni & Keselesaan Rumah.)

Apa yang anda gemari membaca? Mungkin itu puisi atau tulisan suci. Mungkin cerpen atau fiksyen sains. Mungkin ini adalah buku kanak-kanak, kerana buku ini selalu membuat anda senang. Selesaikan beberapa minit atau lebih untuk memulakan hari anda dengan kata-kata indah dan kisah ajaib.

Pilih satu proses untuk menikmati. Persekitaran kita sebenarnya adalah bufet untuk pancaindera kita. Kami tidak melihatnya ketika berlumba-lumba. Yang difahami. Dan itulah sebabnya mengapa ia mempunyai peringatan. Inilah contoh kuat dari buku Russ Harris Jurang Keyakinan: Panduan Mengatasi Ketakutan dan Keraguan Diri semasa menyediakan teh:

Perhatikan semua bunyi yang berbeza, mendengarkan perubahan nada, kelantangan, timbre, dan irama: crescendo cerek mengisi, klik tajam suis "on", gemerincing air mendidih, desis keluar dari stim ,swoosh semasa anda menuangkan air ke dalam cawan, tetesan ketika anda mengangkat teh celup, dan lembutpercikan semasa anda menambah gula atau susu.

Perhatikan semua elemen visual yang berbeza, termasuk bentuk, warna, tekstur dan cahaya dan bayangan: deruan wap tebal dari cerek, pusaran wap berkabut yang naik dari air di dalam cawan, cahaya bergelombang di permukaan ketika anda tenggelam teh celup, aliran teh yang gelap yang meresap melalui air panas, awan susu yang lembut mengembus ke permukaan.

Perhatikan semua pergerakan badan yang diperlukan: interaksi bahu, lengan, tangan dan mata anda dengan mudah semasa anda mengangkat cerek, menghidupkan keran, mengganti cerek, menuangkan air, minum teh celup dan sebagainya.

Anda mungkin fokus dengan cara ini semasa mandi atau meninjau langit atau bersiap sedia.

Anda tidak perlu menjadi "orang pagi" untuk memasukkan satu atau dua ritual yang membuat anda tersenyum. Lagipun, pagi-pagi kita biasanya menetapkan nada untuk sepanjang hari kita. Pertimbangkan bagaimana anda dapat menetapkan nada yang lebih manis dengan satu perubahan kecil.


Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!

!-- GDPR -->