Cari Bantal Impian Anda untuk Mengusir Sakit Belakang dan Leher
Bilakah kali terakhir anda memikirkan bantal anda? Apabila ia datang untuk tidur dan sakit belakang, tilam anda mungkin mendapat perhatian yang paling. Tetapi, fikirkanlah: Bantal anda menyokong leher anda (dan mungkin juga punggung, lutut, dan pinggul) sepanjang malam. Ia mempunyai tanggungjawab yang besar, dan panduan ini akan membantu anda memilih bantal yang betul untuk memenuhi cabaran tersebut.
Bantal anda mempunyai tanggungjawab yang besar. Ia menyokong leher anda (dan mungkin juga belakang, lutut, dan pinggul) sepanjang malam. Sumber Photo: 123RF.com.
Pertama, Beberapa Tips Sederhana untuk Membeli Bantal Berkualiti
Garis panduan umum ini digunakan untuk sesiapa saja yang mencari bantal tulang belakang. Apabila membeli, cari bantal yang:
- Pastikan tulang belakang anda sejajar dengan sejajar (kepala anda harus berehat terus di atas bahu anda-ia tidak boleh digantung atau ditolak terlalu jauh)
- Mempunyai kebarangkalian maksimum
- Sokong kepala anda
- Menghapuskan titik tekanan
- Meningkatkan peredaran udara muka
- Adakah hypoallergenic
Memilih Bantal Berdasarkan Kedudukan Tidur Anda
Walaupun petua di atas adalah titik permulaan yang baik, memilih bantal yang sesuai untuk anda bermakna lebih memahami bagaimana anda tidur. Kedudukan tidur anda boleh membawa ke arah bantal yang optimum.
- Tidur belakang perlu mencari bantal yang berada di bahagian yang lebih tipis, tetapi ia juga harus mempunyai beberapa loteng atau mengangkat di bahagian bawah bantal untuk membantu menyokong leher anda. Busa memori adalah pilihan bahan yang baik untuk tidur belakang kerana ia menyesuaikan diri dengan kepala dan leher khusus anda.
- Peminjam sampingan perlu mencari bantal yang tegas, yang idealnya dengan gusset (gusset adalah sekeping bahan yang menambah kekuatan dan ketebalan). Bantal yang lebih tersusun akan membantu mengekalkan tulang belakang anda selari semasa anda berada di sebelah anda.
- Tidur perut mendapat manfaat dari bantal yang nipis-dan anda juga mungkin akan terlepas dengan tidak menggunakan bantal di bawah leher anda sama sekali. Tidur di perut anda memberikan lebih banyak tekanan pada tulang punggung lumbar (belakang rendah) daripada posisi tidur yang lain, jadi pertimbangkan tidur di bahagian belakang atau belakang untuk kesihatan tulang belakang.
Bantuan Tidur Spesial: Bantal dan Pregnancy Chiropractic
Dalam sesetengah kes, seperti jika anda mengalami sakit tulang belakang yang teruk atau jika anda hamil, bantal standard tidak akan sesuai dengan bil. Untungnya, bantal khusus boleh memberikan keselesaan dan kesakitan. Bantal mengandung dan bantal kiropraktik adalah 2 contoh.
Bantal kehamilan datang dalam beberapa jenis, tetapi matlamatnya adalah sama: untuk memberikan sokongan tambahan kepada perut anda yang semakin meningkat dan sendi sakit. Bantal kehamilan termasuk bantal badan yang direka sesuai di bawah abdomen dan di antara lutut, bantal yang lebih kecil yang berada di bawah perut, dan bantal seperti tiub besar yang boleh menyokong semua bahagian badan-kepala, perut, dan kaki.
Bantal kiropraktik, juga dikenali sebagai bantal serviks, mungkin merupakan pelaburan yang berbaloi jika anda mempunyai leher atau sakit belakang yang teruk yang mengganggu tidur anda. Bantal ini dibentuk ke leher anda dan menyimpan tulang belakang anda dalam penjajaran yang betul sepanjang tidur, dan mereka datang dalam pelbagai gaya dan bahan. Kiropraktor atau doktor anda boleh membantu anda memilih bantal yang betul dan menunjukkan kepada anda cara menggunakannya dengan betul.
Tips dan Pertimbangan lain untuk Pembelian Bantal
- Sekiranya anda mempunyai alahan, ambil perhatian khusus apabila membeli bantal. Beberapa bantal diperbuat daripada alergen, seperti turun atau lateks. Berhati-hati membaca pembungkusan bantal untuk memastikan ia adalah pilihan yang selamat untuk anda.
- Jika anda membeli bantal di kedai, berasa bebas untuk berehat di atas kepala anda untuk melihat bagaimana perasaannya.
- Bantal datang dalam pelbagai saiz, tetapi jangan beli hanya berdasarkan apa yang anda fikir akan kelihatan paling baik di atas katil anda (iaitu, jangan membeli bantal raja kerana anda mempunyai katil bersaiz king). Fikirkan saiz badan anda dan pasangkan saiz bantal anda.
Bilakah Anda Perlu Mengganti Bantal Anda?
Secara amnya, anda harus menggantikan bantal anda setiap 18 bulan hingga 2 tahun (walaupun pelindung bantal boleh menyimpan bantal anda lebih lama). Mengekalkan bantal di luar "jangka hayat" bukan sahaja mengurangkan keupayaannya untuk menyokong tulang belakang anda, tetapi juga mencipta isu kebersihan (seperti penumpukan sel kulit mati, acuan, dan tungau debu). Tertanya-tanya sama ada bantal anda sudah lewat? Lipatnya separuh. Jika ia tidak kembali ke kedudukan asalnya, itulah tanda yang baik bahawa sudah tiba masanya untuk membeli bantal baru.
Lihat SumberAdakah Anda Perlu Beli Bantal Khas untuk Kehamilan? Sleep.org. https://sleep.org/articles/special-pillow-for-pregnancy/. Diakses pada 25 September 2017.
Cara Pilih Bantal. Sleep.org. https://sleep.org/articles/how-to-choose-a-pillow/. Diakses pada 25 September 2017.
Meningkatkan Tidur: Laporan Kesihatan Khas . Boston, MA: Sekolah Perubatan Harvard; 2015.
Apakah Bantal Kiropraktik dan Adakah Anda Perlu Satu? Sleep.org. https://sleep.org/articles/what-are-chiropractic-pillows/. Diakses pada 25 September 2017.
Apa Bantal yang Terbaik untuk Anda? Sleep.org. https://sleep.org/articles/what-pillow-is-best-for-you/. Diakses pada 25 September 2017.
