Berkembang dengan Penyakit Mental: Soal Jawab dengan Summer Beretsky

Ini adalah ansuran ketiga siri bulanan kami, yang menampilkan individu yang hidup dan berkembang dengan penyakit mental.

Saya ingin berkongsi siri ini kerana walaupun mempunyai penyakit mental sukar -sangat susah - kita tidak banyak mendengar cerita tentang orang yang berprestasi baik.

Kami tidak banyak mendengar tentang orang yang berjaya menguruskan keadaan mereka dan menikmati kehidupan yang memuaskan dan sihat.

Kami juga tidak cukup mendengar tentang bagaimana mereka melakukannya.

Bulan ini kami diberi penghormatan untuk menampilkan Summer Beretsky, yang menulis blog "Panic About Anxiety" di sini di Psych Central. Dia mengalami serangan panik pertamanya sebagai pelajar bawah di Lycoming College dan banyak lagi ketika bekerja untuk M.A. dalam bidang Komunikasi dari University of Delaware.

Beretsky mengajar di Pennsylvania College of Technology dan menasihati surat khabar pelajar Lycoming College.

Di bawah ini, dia menunjukkan bahagian paling sukar untuk menangani kegelisahan, emosinya yang bercampur-campur mengenai ubat-ubatan, pentingnya terapi, nasihatnya kepada orang lain mengenai rawatan apa yang harus dicuba dan banyak lagi.

Beritahu kami sedikit mengenai latar belakang anda dan kapan anda pertama kali didiagnosis.

Saya mula-mula didiagnosis dengan masalah panik ketika saya berada di kolej. Ini adalah tahun kedua saya, dan saya ingat saya merasa sangat sengsara dan takut keluar dari fikiran saya selepas serangan pertama (yang saya fikir adalah strok atau serangan jantung).

Serangan pertama itu melancarkan badan dan fikiran saya ke dalam keadaan terkejut yang menghasilkan lebih banyak lagi serangan panik - mereka terus berlangsung, setiap malam, satu demi satu.

Tetapi tentu saja, adakah saya tahu bahawa mereka adalah serangan panik? Tidak. Saya terus berfikir bahawa sesuatu yang mengerikan berlaku dengan saya. Mungkin mereka mengalami sawan. Mungkin saya mengalami aneurisma. Mungkin meningitis. Saya benar-benar yakin bahawa saya akan mati.

Oleh itu, diagnosis itu sendiri sedikit melegakan - pertama kali saya berjumpa dengan doktor keluarga saya yang merujuk saya kepada apa yang sekarang saya panggil sebagai "ahli terapi membuang." Ahli terapi sementara ini mendengarkan saya membicarakan gejala saya dan menunjukkan kepada saya sebuah buku yang menyenaraikan semua gejala saya di bawah tajuk "gangguan panik."

Saya berasa lega kerana tidak ada yang lebih serius yang salah dengan saya. Dia meminta doktor keluarga saya memberi saya Paxil, dan saya terus menjalani rawatan perubatan dengan hanya satu sesi terapi susulan yang cepat.

Apakah bahagian paling sukar untuk mengalami gangguan kecemasan?

Oh tidak. Saya tidak tahu dari mana hendak bermula. Perkara pertama yang terlintas dalam fikiran adalah kehilangan perkahwinan rakan saya Melissa. Dia menjemput saya, saya RSVPed, tetapi kemudian hari tiba - dan saya gemetar dengan ganas sehingga saya tidak dapat masuk ke dalam kereta saya (apalagi bertahan sejauh 3.5 jam perjalanan ke tempat itu).

Saya merasa sangat teruk dan sakit di perut saya mengenai keseluruhan keadaan, dan saya mencurahkan hati saya melalui e-mel kepadanya (kerana saya tidak mahu merosakkan hari perkahwinannya dengan menangis kepadanya di telefon), dan saya ingat menetes menitiskan air mata di papan kekunci saya. Melissa dan saya masih berhubung, tetapi sesuatu pasti hilang pada hari itu. Saya sangat marah pada badan saya kerana mengkhianati saya.

Bahagian lain yang sangat sukar: mengehadkan kehidupan kerja profesional saya ke radius tertentu di sekitar rumah saya (terima kasih, agoraphobia!), Bergelut dengan tugas seharian seperti membeli-belah runcit, menjelaskan kebiasaan yang berkaitan dengan kegelisahan saya kepada orang yang tidak memahami kegelisahan, dan memastikan bahawa kerisauan saya tidak memberi kesan negatif kepada suami saya.

Bagaimana anda mengatasi cabaran ini?

Hmm. Baiklah, ketika bersosial, kebanyakan rakan saya (sekarang) memahami bahawa saya tidak dapat menempuh jarak jauh. Saya boleh pergi ke seberang bandar untuk mengambil kopi dengan seseorang, tetapi saya tidak dapat melakukan perjalanan jauh sendiri. Jadi, itulah telefon dan media sosial - tetap berhubung.

Bagi pekerjaan, saya bernasib baik kerana kedua-duanya bekerja dari rumah (blogging!) Dan mendapat pekerjaan yang benar-benar baik dalam lingkungan yang cukup selesa di sekitar rumah saya. Saya sangat menyukai bandar saya sekarang kerana, walaupun di mana-mana tempat di Central Pennsylvania, ia sangat padat. Semua yang anda perlukan pada dasarnya adalah kurang dari 15 minit (kecuali untuk pusat membeli-belah - jadi, saya tidak memerlukan pusat membeli-belah. Ke neraka dengan pusat membeli-belah.)

Rawatan dan strategi apa yang paling membantu anda dalam menguruskan penyakit anda?

Ubat tanpa CBT (terapi tingkah laku kognitif) adalah seperti kereta dengan tayar rata. Anda boleh tergelincir sebentar di dalam kereta itu, tetapi akhirnya anda akan merosakkan roda.

Apa pendapat anda mengenai ubat psikiatri?

Saya benci mereka, dan saya sayangkan mereka. Mereka menjalankan tugas tetapi dengan kos yang besar. Paxil menghentikan serangan panik saya, tetapi menjadikan saya slug yang tidak merasa bersosial, belajar atau mengambil berat tentang apa pun.

Xanax telah menyelamatkan saya dalam banyak perjalanan, tetapi kegelisahan pemulihan setelah Xanax hilang sangat mengerikan.

Saya menggunakan Zoloft sekarang, dan sementara ini telah menurunkan tahap kegelisahan saya, ini juga membuat saya sangat tidak peduli dan terganggu.

Saya menjumpai iPhone saya di dalam peti sejuk minggu lalu dan menjumpai pisang separuh makan di bilik mandi saya - ya, bilik mandi saya - minggu sebelumnya. Saya tidak ingat membawa pisang sial ke bilik mandi dengan saya. Saya berasa sangat tidak sabar untuk Zoloft. Sekiranya saya dapat mengatasi gangguan panik saya tanpa ubat, saya akan melakukannya.

Apa pendapat anda mengenai psikoterapi?

Jempol untuk psikoterapi. Belajar mengubah fikiran anda akan membantu mengubah fisiologi dan tingkah laku anda. Perubatan tidak akan membantu anda mengubah fikiran, tetapi latihan yang disasarkan dalam sesi terapi pasti akan berjaya.

Ingat bagaimana menunggang basikal berlatih? Memerlukan latihan untuk berhenti memfokuskan pada pernyataan “bagaimana jika”. Diperlukan latihan untuk menangkap diri anda dengan menggunakan kata-kata "seharusnya" dan "seharusnya" dan menggantinya dengan kata-kata seperti "mahu". Membuat perubahan ini kepada cara anda berfikir sangat penting untuk pemulihan.

Sekiranya anda berjumpa dengan ahli terapi, bagaimana anda dapat mencari yang anda gunakan hari ini?

Sejujurnya ... saya bernasib baik. Saya memilih orang yang menerima insurans saya dan memutuskan bahawa saya akan menjaganya jika saya menyukainya. Ia berjaya. Dia sangat santai, dan jika saya menjadi panik semasa sesi kami, saya bebas untuk berjalan-jalan di sekitar bilik atau duduk di hadapan perapiannya atau melakukan yoga di lantai.

Ahli terapi yang tidak membuat anda merasa selesa mungkin tidak akan banyak membantu anda. Saya cuba bertahan dengan ahli terapi wanita sekarang - satu-satunya ahli terapi lelaki yang saya lihat terus melihat payudara saya dan itu membuat saya sangat tidak selesa.

Saya terlalu takut untuk "memecat" dia segera, jadi saya pergi ke dua atau tiga sesi tambahan sebelum saya berusaha untuk memanggil kakitangan pejabatnya untuk membatalkan semua janji temu selanjutnya. Jangan ragu untuk membuang ahli terapi yang membuat anda tidak selesa dengan cara apa pun!

Apa nasihat yang anda ada untuk seseorang mengenai rawatan apa yang harus dicuba?

Sekiranya anda baru mengalami kegelisahan, cubalah terapi terlebih dahulu. Itu adalah kesilapan besar saya. Saya pergi ke doktor keluarga saya terlebih dahulu, mendapatkan Xanax dan kemudian Paxil, dan menjalani dua sesi yang tidak berguna dengan "ahli terapi membuang" yang saya nyatakan di atas.

Dia membantu untuk mendiagnosis saya dengan gangguan panik, pasti - tetapi dia tidak mempunyai nasihat berguna mengenai cara mengatasinya di masa hadapan.

Sekiranya saya terpaksa melakukannya sekali lagi, saya akan menemui seorang ahli terapi tingkah laku kognitif yang bersedia melakukan sekurang-kurangnya lapan hingga 10 sesi yang melibatkan terapi bicara, mengubah fikiran saya, latihan interoceptive dan "kerja rumah" untuk mempraktikkan kemahiran baru saya di alam liar .

Apa yang anda mahukan untuk diketahui oleh seseorang yang baru didiagnosis?

Kamu tidak keseorangan! saya rasa begitu bersendirian ketika saya mula-mula didiagnosis. Saya tidak mengenali orang lain dengan gangguan kecemasan. Tidak ada yang saya kenal malah bercakap mengenai kesihatan mental dengan cara apa pun.

Saya ingat lorong-lorong pusat akademik kolej saya dipenuhi dengan poster yang mengiklankan kesedaran STD - tetapi saya tidak pernah ingat melihat apa-apa tentang kesedaran kesihatan mental.

Sudah tentu, kolej mengadakan beberapa bengkel urut pada minggu akhir, tetapi itu sahaja. (Sebagai rekod, saya panik semasa salah satu bengkel urut minggu akhir.)

Apakah cara terbaik bagi orang yang disayangi untuk menyokong seseorang yang menderita penyakit mental?

Saya hanya boleh bercakap untuk gangguan kecemasan, saya rasa, tetapi masih - dengarkan mereka. Elakkan menggunakan platitud generik. Tanya apa yang boleh anda lakukan untuk membantu - jangan anggap.

Dan fahami bahawa perkara itu berjaya awak mungkin tidak berfungsi mereka. Ini remeh, tetapi perlu dikongsi bersama: Ayah saya juga pernah mengalami beberapa serangan panik sepanjang hidupnya dan minum atau dua minum untuk menenangkannya. Dia (dengan penuh kasih sayang) mengatakan kepada saya beberapa kali untuk "berehat dan minum bir" - tetapi alkohol dalam bentuk apa pun hanya membangkitkan kegelisahan saya. Ia menjadikan jantung saya berdebar. Saya benci barang.

Apakah sumber kegemaran anda mengenai gangguan kecemasan?

Buku Kerja Kebimbangan & Fobia oleh Edmund J. Bourne. Sekiranya anda hanya akan membaca satu buku, buatlah buku itu.

i juga suka Damai Dari Penderitaan Saraf oleh Claire Weeks. Buku ini sangat ketinggalan zaman (dalam beberapa istilah yang dia gunakan), tetapi tidak ada buku yang membuat saya merasa seperti biasa seperti buku itu.

Ada perkara lain yang anda mahu pembaca tahu?

Tidak ada penyelesaian cepat untuk kegelisahan. Tidak ada penawar keajaiban-semuanya. Jangan dengarkan laman web konyol yang menjanjikan pembasmian gejala kegelisahan anda sepenuhnya. Mereka bertelanjang. Wang anda paling banyak dibelanjakan untuk ahli terapi yang baik.

Dan tentu saja, itu tidak bermaksud bahawa anda putus asa di Anxietyland selamanya - tetapi walaupun semasa menggunakan ubat, gejala mungkin muncul. Fikiran anda - atau hati anda - mungkin berlumba.

Anda mungkin mempunyai 63 hari yang baik berturut-turut dan kemudian hari yang jelek keluar dari padang kiri, mengetuk angin dan motivasi daripada anda. Tetapi kemunduran itu hanya sementara. Semakin bingung kita mendapati kemunduran itu, semakin baik kita akan merasa.