Dunia-Of-Psikologi-Blog

Terjebak dalam Rut? Cubalah 9 Petua Ini

Apa yang anda lakukan apabila anda terjebak dalam kebiasaan?

Walaupun saya telah menulis mengenai perkara ini dalam beberapa catatan sebelumnya, saya tidak dapat mengingat perkara semasa saya berada di sana. Perubahan mood saya sekarang bukanlah kemerosotan besar, terima kasih Tuhan. Tetapi cukup dengan panggilan bangun untuk kembali ke blok bangunan program pemulihan saya dan melihat apakah ada sesuatu yang hilang, atau - walaupun saya melakukan semuanya dengan betul - cari beberapa alat yang dapat membantu saya mendapatkan tempat yang lebih baik.

Saya menyenaraikannya di sini untuk saya sendiri dan juga untuk anda. Berikut adalah 9 petua yang dapat membantu anda keluar dari kebiasaan, sebelum anda menggali lebih mendalam.

1. Pergi dengan senang.

Walaupun saya telah membaca pepatah "Easy Do It" di titik jarum selama 22 tahun di dinding kumpulan sokongan dua belas langkah, ketiga kata itu masih belum masuk. Satu-satunya masa saya berhenti untuk mempertimbangkan kebijaksanaan mereka adalah ketika saya ' Saya sakit dan saya harus pergi lebih perlahan kerana saya tidak dapat berfungsi pada kelajuan biasa. Saya cuba menjadi lemah lembut dengan diri saya sendiri seperti saya dengan orang lain, tetapi kemajuannya perlahan.

Bila-bila masa saya berjaya menghilangkan tekanan dari diri saya dengan cara yang saya boleh - dengan memberikan tarikh akhir yang lebih lama pada sekeping, atau mengorek semua item dalam senarai "yang perlu saya lakukan" yang boleh menunggu hingga minggu depan - saya menarik nafas lega - menghela nafas lega.

2. Menangis.

Saya melawan air mata kerana saya mengaitkannya dengan kambuh. Pada masa yang paling teruk dalam kemurungan saya, saya menangis cukup banyak baldi untuk menjaga "hari air" di sekolah kanak-kanak selama sekurang-kurangnya satu dekad. Oleh itu, setiap kali kelembapan bermula, saya berusaha sebaik mungkin untuk mengganggu prosesnya.

Namun, air mata mempunyai kemampuan penyembuhan, seperti yang saya jelaskan dalam tulisan saya, "7 Alasan Baik untuk Menangis Mata Anda." Tubuh anda pada dasarnya membersihkan racun semasa anda menangis. Seolah-olah semua emosi anda bergelembung ke permukaan, dan ketika anda menangis, anda melepaskannya, itulah sebabnya ia begitu bersifat katartik. Setiap kali saya membiarkan air mata - tangisan 10 atau 15 minit - saya selalu berasa lebih baik.

3. Menolong seseorang.

Yang ini sukar apabila anda tidak merasa sihat, tetapi saya tidak pernah menjauhkan diri dari perbuatan amal yang merasa lebih teruk. Saya rasa ada kaitannya dengan menipu fikiran dan badan anda (dan orang yang anda bantu) bahawa anda benar-benar menyatukan barang anda, begitu bersama-sama, sebenarnya, anda dapat menawarkan bantuan. Saya mengesyaki Tuhan menjatuhkan orang di hadapan anda yang memerlukan pertolongan anda ketika anda tidak mahu melakukan apa-apa kecuali merangkak kembali di tempat tidur dan merenung. Sekurang-kurangnya begitulah keadaannya pada saya.

Dalam proses menghulurkan tangan saya, saya diingatkan bahawa, walaupun saya merasa sendirian dalam kesakitan saya, hampir setiap manusia menderita dalam bentuk atau yang lain, dan jika kita melihat kesakitan kita sebagai sebahagian dari penderitaan penderitaan manusia secara kolektif, kami mempunyai satu sama lain dan berada di dalamnya bersama.

4. Terus buat apa yang anda lakukan.

Um. Duh? Ya, baiklah, yang ini agak jelas, tetapi sangat sukar apabila melalui tugas sederhana terasa seperti bersaing dengan Ironman… di tongkat. Apabila saya mempunyai simpulan yang biasa di perut saya - yang terasa seolah-olah saya baru saja merompak bank dan mesti mengakuinya kepada imam yang menakutkan saya di gereja - saya cuba memecah tanggungjawab saya menjadi kepingan kecil .

Sekiranya saya berfikir, "Anda mesti mengarang tiga catatan blog yang cukup mendalam hari ini," ada kemungkinan saya akan muntah atau sekurang-kurangnya tidak dapat makan sepanjang hari. Tetapi jika saya katakan, "Dalam setengah jam berikutnya, anda harus membina tiga ayat mudah," saya lebih baik kerana itu Saya boleh buat. Oleh itu, bukannya melemparkan tangan saya ke atas dan berteriak, "Bersamanya!" Saya boleh mengambil langkah bayi dan melakukan perkara yang saya lakukan.

5. Cari tanda harapan.

Di sinilah saya terdengar seperti seorang Katolik yang teliti, taat, pemarah, yang agak benar, walaupun saya tidak memakai rambut saya dengan sanggul yang ketat atau tidak ada kaitan dengan poliester. Cuma saya perlukan tanda harapan. Di sekeliling saya. Kerana sangat mudah tenggelam dalam keputusasaan dan kesedihan dan putus asa. Tetapi jika anda mempunyai sesuatu yang kecil di hadapan anda - bagi saya, itu adalah kelopak bunga mawar - yang menandakan harapan, maka anda selalu dapat melonjak dari kegelapan ke cahaya, walaupun duduk di meja anda.

6. Ulangi mantera anda.

Mantera saya berubah setiap hari. Hari ini saya pergi dengan "Anda baik-baik saja," dan "Anda dicintai oleh Tuhan." Kadang-kadang saya mengucapkannya di antara ayat, sementara saya cuba menarik nafas dalam-dalam dan menghembuskan nafas. Saya hampir selalu mengulangi mantera semasa saya berada di dalam kereta, kerana ia menghalang saya untuk menjerit sesuatu yang tidak sedap di kereta di hadapan saya. Mereka membantu.

7. Ingatlah kemenangan masa lalu dan masa kini.

Saya juga akan menyenaraikan - sama ada di selembar kertas sekerap atau masalah otak saya yang kelabu - beberapa kemenangan dalam sejarah saya baru-baru ini: pulih dari kemurungan yang dahsyat yang hampir meragut nyawa saya, 22 tahun ketenangan, mengekalkan karier walaupun mendalam turun naik mood, dan merayakan perkahwinan selama 15 tahun, ketika kadar perceraian di kalangan bipolar dianggarkan setinggi 90 peratus. Semua perkara yang telah saya lakukan, itulah sebabnya apa sahaja yang berlaku sekarang tidak akan membuat saya kecewa.

8. Berdoa.

Saya tidak tahu sama ada doa membantu. Maksud saya, saya tidak boleh membuktikan ia. Tetapi itu pasti membuatkan saya merasa seperti melakukan sesuatu yang proaktif, perkara kecil boleh sangat membantu peluang saya untuk berasa lebih baik. Dan, seperti plasebo, kepercayaan kepada beberapa dewa yang baik akan bermanfaat walaupun tidak ada dewa yang baik hati. Tetapi saya rasa ada. Ia kembali ke harapan - tali emas keluar dari lubang putus asa. Sekiranya kita dapat memegang tali itu, kita tidak boleh jatuh terlalu jauh.

Apabila semuanya gagal, doakan Solat Ketenangan. Mintalah kekuatan kepada Tuhan untuk menerima perkara-perkara yang tidak dapat anda kendalikan: gen ibu saudara anda yang menentukan anda mengalami lebih banyak pergolakan dalam hidup anda daripada yang anda mahukan dan rangkaian saraf yang saling menembak seperti tentera Union menentang Gabungan di Perang saudara Amerika. Mintalah keberanian kepada Tuhan untuk mengubah perkara yang anda dapat: mengelilingi diri anda dengan orang-orang ketika anda ingin menutup dunia selama satu tahun; makan badam, bayam, dan salmon untuk makan tengah hari (dengan banyak Omega 3s) dan bukannya kek coklat yang lazat yang duduk di kaunter dapur; dan buat janji temu dengan pengecutan anda untuk menyelesaikan apa yang sedang berlaku. Yang paling penting, mintalah hikmah kepada Tuhan untuk mengetahui perbezaannya.

9. Kelilingi diri anda dengan orang.

Yang ini juga berlawanan dengan intuitif. Perkara terakhir yang anda rasa lakukan adalah bercakap dengan seseorang. Anda mungkin bercakap baik dengan komputer, secawan kopi, atau semangkuk bijirin. Orang agak tidak menarik. Malangnya, pengasingan tidak pernah membantu anda berasa lebih baik.

Saya telah menjalankan kajian mengenai kehidupan saya sendiri. saya selalu berfikir pengasingan adalah satu-satunya perkara yang perlu dilakukan, tetapi otak saya sangat menginginkannya seperti perut saya menginginkan Big Mac ketika saya hamil. Setiap kali saya mengikutinya, benda api (atau apakah itu ciptaan Burger King?) Menyebabkan saya berasa pedih ulu hati. Apabila anda memaksa diri menjadi lingkaran orang, ada sedikit kemungkinan anda melupakan betapa menyedihkannya perasaan anda. Tidak dijamin. Tetapi mungkin.

Berkaitan: