Teknik Relaksasi Yang Mungkin Anda Belum Cuba (Namun)

Teknik relaksasi sangat berkesan untuk semua jenis keadaan dan masalah. Psikoterapi berfokus pada minda / badan Alena Gerst, LCSW, RYT, menggunakannya untuk merawat gejala yang disebabkan oleh penyakit kronik, kesakitan, kegelisahan dan kemurungan.

Dezryelle Arcieri, LMFT, psikoterapis dan pengajar yoga, menggunakan teknik ini untuk membantu pelanggannya mendapat penerimaan dan mencipta ruang untuk pengalaman mereka.(Dia lebih suka tidak menggunakan istilah "teknik relaksasi," kerana dia percaya itu menimbulkan tekanan dan harapan.) "Fokus kami adalah pada" menjadi, "dan bukan" melakukan, "" katanya.

Ketika pelanggan Nancy G. Shapiro bergelut dengan kegelisahan, keletihan kronik atau perasaan terharu yang mempengaruhi kehidupan seharian mereka, dia bercakap dengan mereka tentang "rawatan diri yang sengit." Shapiro, seorang jurulatih dan pemimpin bengkel, menggunakan istilah "garang" untuk menekankan pentingnya rawatan diri. Dia juga percaya bahawa kebaikan diri adalah unsur utama. Yang dia definisikan sebagai "semakin mendalam mengetahui bahawa menjaga tubuh dan fikiran anda sendiri bermula dengan bersikap baik kepada orang yang mungkin anda lupakan — anda."

Di bawah ini, anda akan dapati senarai teknik relaksasi yang kurang terkenal untuk dicuba.

Latih pernafasan Ujjayi. Mulakan dengan bernafas melalui mulut anda selama beberapa kitaran nafas, kata Gerst. "[N] gunakan perasaan udara yang keluar dari kerongkongmu. Kemudian sempitkan bahagian belakang tekak, sehingga nafas anda perlahan dan pernafasan anda terdengar seperti lautan — atau seperti Darth Vader. " Selain mempraktikkan ini ketika anda melihat tanda-tanda awal tekanan dan kegelisahan, Gerst mencadangkan melakukannya ketika anda menangani tugas harian.

Labelkan pengalaman anda. "Ini adalah latihan yang sering dilakukan dalam meditasi perhatian, tetapi dapat dilakukan kapan saja, di mana saja," kata Arcieri. Ini sangat membantu dalam mewujudkan ruang untuk fikiran dan perasaan yang sukar. Semasa anda menjalani hari anda, perhatikan apa yang anda alami, dan beri label. Misalnya, Anda mungkin melabel pengalaman atau emosi Anda sebagai "pertimbangan," "keinginan," "keengganan," "kesedihan," "kemarahan."

"Kemudian, biarkan pengalaman ini seperti adanya, dan lepaskan segala keperluan untuk mengubah atau mengubah pengalaman anda dengan cara apa pun." Ini membolehkan anda mengetahui apa yang ingin anda lakukan dengan pengalaman anda, katanya. "Anda dapat terus melihat pengalaman anda sebagaimana adanya, atau mungkin anda akan mendapati bahawa pengalaman anda tidak berguna atau bermanfaat dengan cara apa pun dan memutuskan untuk mengubahnya."

Gunakan minyak lavender. Minyak lavender telah digunakan sebagai ubat selama ribuan tahun. Hari ini, penyelidikan mendapati bahawa minyak lavender, terutama Lavender Angustifolia, dapat meningkatkan tidur dan mengurangkan rasa sakit dan gejala kegelisahan dan kemurungan. Sebelum tidur, Arcieri mencadangkan memasukkan beberapa titis minyak lavender ke dalam peresap.

Cubalah Viparita Karani. Ini juga dikenali sebagai Legs Up The Wall Pose, yang kelihatan seperti ini. Ini merangkumi menendang kaki anda ke dinding dan menutup mata anda, kata Arcieri. "Postur pemulihan ini secara semula jadi santai kerana dapat mengurangkan tekanan darah; merangsang peredaran darah; melegakan bengkak di bahagian bawah badan; menenangkan gejala kegelisahan; dan membantu dalam tidur. "

Cari keselamatan dalaman dan luaran. Ini dikenali sebagai "sumber semula." Arcieri menggunakan teknik ini untuk membantu klien mencari keselamatan dalaman - pemikiran, emosi, sensasi - dan keselamatan luaran - objek, tingkah laku, persekitaran. Sumber "membawa kepada rasa relaks atau kesejahteraan semula jadi," katanya. Sebagai contoh, untuk mengatasi ketidakselesaan atau emosi anda, anda mungkin mencuba latihan asas dan teknik bernafas. Untuk memastikan keselamatan luaran, anda mungkin mengelilingi diri anda dengan orang yang menyokong dan mempunyai rancangan ketika anda menghadapi situasi yang berpotensi menimbulkan kegelisahan. Fikirkan pelbagai cara untuk mendapatkan keselamatan dalaman dan luaran.

Hadapi kerisauan anda. Kadang-kadang, kita mencuba pelbagai teknik relaksasi tanpa hasil. Kami masih merasa kecewa atau terharu atau marah atau hancur. Itu kerana kami belum mengatasi masalah ini. Tidak diatasi, masalah ini terus berlanjutan dan mengganggu kita.

Mungkin itu adalah kebimbangan kecil tetapi masih membuat anda berjaga pada waktu malam. Contohnya, salah seorang pelanggan Shapiro berpindah pejabatnya. Dia memiliki setumpuk catatan Post-It, masing-masing berisi daftar kecil yang ditulis. Dia akhirnya mengumpulkan mereka, dan membuat satu senarai yang padu. "Setelah mengetahui betapa berlebihannya daftar kecil itu, dia memberitahu saya semua kekhawatiran dan penghindaran telah meninggalkannya dengan banyak aduh, "Kata Shapiro, pengarang yang akan datang Buku Tenang: Kejelasan, Baik, dan Pilihan dalam Dunia yang Bergejolak. "Dalam dua minggu dia mengurus tugas yang membuatnya gelisah selama lebih dari tiga bulan."

Pelanggan lain merasa senang untuk melakukan perbualan yang sukar dengan penyelia atau ahli keluarga. "Seorang pelanggan mengatakan seperti gunung meluncur dari bahunya," kata Shapiro. "Yang lain mengatakan dia dapat bernafas lagi."

Gerst menekankan pentingnya memasukkan teknik ini ke dalam rutin harian kita — bukannya mencobanya ketika kita berada dalam situasi yang tertekan. "[Saya] jika anda kerap berlatih ketika anda tidak stres, anda akan mengurangkan kesan situasi tertekan ketika mereka datang lebih awal." Selain itu, teknik di atas adalah kaedah yang kuat untuk menjaga diri kita sendiri, cara yang kuat untuk menghormati emosi dan pengalaman kita.

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!