Kebimbangan, Kemurungan dan Pelajar Kolej

Tinjauan baru-baru ini telah menentukan bahawa kegelisahan adalah masalah kesihatan mental yang paling biasa di kalangan pelajar kolej. Depresi dan tekanan berada di kedudukan kedua dan ketiga. Kegelisahan dan kemurungan sebenarnya hanya berbeza dari satu duit syiling yang sama. Mereka berdua adalah akibat tekanan kronik yang membebankan kemampuan anda untuk mengatasinya. Kedua-duanya boleh mempengaruhi fungsi anda, terutamanya kajian dan hubungan anda.

Ada yang menyalahkan "ibu bapa helikopter" kerana masalah kesihatan mental pelajar kolej. Ibu bapa ini berlegar di atas anak-anak mereka, tidak membiarkan mereka merasakan emosi mereka dan tidak membiarkan mereka menyelesaikan masalah mereka sendiri. Ibu bapa ini menangani masalah anak-anak mereka untuk mereka. Tetapi kanak-kanak itu tidak mempelajari peraturan emosi dan kemahiran mengatasi. Semasa mereka pergi ke kuliah, mereka adalah pemula emosi. Mereka tidak dapat mengatasi tekanan hidup bebas dan belajar untuk kerjaya yang mereka pilih.

Tetapi menyalahkan ibu bapa helikopter adalah tidak adil. Pelajar kolej membuat pilihan mereka sendiri. Mereka bertanggungjawab untuk kesihatan mental mereka sendiri. Masalah utama ialah mereka tidak mempunyai kemahiran mengatasi masalah tekanan hidup orang dewasa yang bebas. Daripada merasa tertekan, seseorang dapat memilih untuk bertahan dalam menghadapi kesulitan hidup.

Mencegah dan merawat kegelisahan dan kemurungan melibatkan belajar bagaimana menangani tekanan dengan berkesan ketika timbul. Menangani tekanan dengan cara yang tidak bertindak balas adalah cara untuk kesihatan mental yang baik. Memikirkan dan menilai tekanan menentukan apakah ia melangkah lebih jauh.

Apabila anda menjangkakan kegagalan atau percaya sesuatu yang buruk akan berlaku, itu akan menimbulkan kegelisahan. Anda takut bahawa anda tidak akan bertindak dengan berkesan, jadi anda mengelakkan rangsangan yang ditakuti. Penghindaran itu kemudian mengekalkan kitaran kebimbangan negatif.

Sebaliknya, apabila anda menganggap semua orang tidak ada harapan dan anda tidak berguna, ini akan menghilangkan kemurungan. Anda yakin tindakan anda tidak berkesan, dan anda meletakkan jawatan dan menjadi pasif dan menarik diri. Pengunduran itu kemudian mengekalkan kitaran kemurungan negatif.

Mengambil ujian adalah stres pelajar kolej yang biasa. Ini bukan lagi sekolah menengah, di mana anda boleh belajar malam sebelumnya dan masih berjaya dalam ujian anda. Ini adalah kuliah, dan kandungannya jauh lebih sukar, memerlukan lebih banyak kajian dan persiapan untuk melakukannya dengan baik. Tetapi katakan anda mengalami gejala kegelisahan semasa mengambil ujian, sehingga anda mengalami serangan panik semasa ujian dan hanya membeku. Anda lumpuh dan tidak dapat meneruskan.

Bukan ujian itu sendiri yang menyebabkan kegelisahan tetapi pemikiran anda mengenai ujian itu. Contohnya, anda mengikuti ujian, dan ini mencetuskan pemikiran seperti "Saya tidak cukup belajar dan akan gagal;" atau "Saya akan memalukan diri sendiri;" atau "Saya tidak akan dapat mengatasi." Fikiran ini membuat anda cemas. Anda mungkin juga mengalami serangan panik, di mana anda berdebar-debar jantung, sesak nafas, telapak tangan yang berpeluh, kepekatan yang lemah, dan sakit kepala.

Gejala kegelisahan ini sangat menyedihkan sehingga anda mahu pergi, jadi anda mungkin berjalan keluar dari bilik peperiksaan, gagal dalam ujian. Dan kemudian anda cuba mengelakkan ujian di masa depan, kerana melakukannya berisiko menyerang panik yang lain. Tetapi masalah dengan mengelakkan ujian di masa depan adalah bahawa ia mempertahankan kepercayaan (fikiran) anda bahawa anda tidak bersedia dan tidak akan dapat mengatasi.

Sebaliknya, jika anda mempunyai ujian yang akan datang dan anda berfikir "semua tidak ada harapan" atau "Saya tidak berguna," ini membuat anda tertekan. Suasana yang tertekan kemudian menyebabkan pengasingan dan penarikan diri. Tetapi apabila anda menarik diri, anda tidak belajar. Ini bermaksud prestasi yang buruk pada ujian sebenar. Pengunduran ini kemudian mempertahankan kepercayaan anda bahawa semua tidak ada harapan, dan bahawa anda tidak berguna, kerana ia menjadi ramalan yang memuaskan diri.

Masalahnya adalah dengan cara anda berfikir tentang tekanan dan cara anda berkelakuan. Mengendalikan stres dengan secukupnya memerlukan berfikir secara berbeza mengenai tekanan dan tidak mengelak atau berhenti. Memikirkan fikiran yang lebih positif dan menghadapi tekanan anda adalah cara untuk mencegah atau membasmi kegelisahan dan kemurungan.