COVID-19 Kesunyian, Tekanan, Kebimbangan
Dijawab oleh Daniel J. Tomasulo, PhD, TEP, MFA, MAPP pada 2020-04-7Saya orang asing dan tinggal di China untuk beberapa waktu. Saya tinggal bersama-sama dengan teman lelaki saya, yang telah pergi ke negara asalnya, ia merancang untuk perjalanan seminggu, tetapi dia telah pergi selama sebulan dan tidak mempunyai rancangan untuk kembali dalam waktu dekat.
Sementara itu, wabak telah bermula di China, saya tidak mempunyai kawan di sini, juga tidak banyak di luar negara. Saya hanya bercakap dengan ibu saya melalui telefon dan beberapa orang lain.
Saya merasa sangat sunyi dan terpencil dari dunia .. kebanyakannya tinggal di rumah, merasa ditinggalkan oleh teman lelaki saya. Saya tidak mempunyai pekerjaan selama beberapa bulan (saya bebas). Saya merasa sangat putus asa, perasaan cemas berterusan (Dari China)
A.
Terima kasih kerana menulis mengenai pengasingan dan kekecewaan ini daripada tinggal di rumah. Anda tidak bersendirian, dan ada perkara penting yang boleh anda lakukan untuk menolong diri sendiri. Yang pertama ini telah anda lakukan dengan menghubungi kami di Psych Central.
Saya mempunyai empat cadangan penting untuk mengatasi apa yang berlaku. Penyelidikan mengenai ketahanan dan ketahanan semasa wabak menunjukkan bahawa tidak melibatkan diri dengan negatif adalah perkara terpenting yang dapat anda lakukan untuk kesejahteraan anda. Ke arah ini hadkan jumlah berita yang anda sampaikan. Cadangan saya tidak lebih dari 15 minit sehari. Anda boleh memecahkannya dengan cara yang anda suka. Tiga tempoh lima minit, tempoh sepuluh dan lima minit, atau sekali sehari untuk sepanjang masa. Tetapi pastikan input berita terhad kerana tidak ada perkara penting yang akan anda lewatkan dengan mengambil dos yang lebih kecil ini. Maklumat akan menyeret anda ke bawah kerana sifatnya yang berulang dan eksplisit. Mengehadkan input berita adalah salah satu perkara yang paling penting untuk mengehadkan tahap membimbangkan.
Kedua, saya akan mencari sumber baru yang baik untuk dijadikan inspirasi dari kisah-kisah dan tindakan keberanian yang menggerakkan kita.
Seterusnya, saya mendorong anda untuk mengembangkan rutin dan merancang matlamat mikro untuk menyelesaikannya sepanjang hari. Rancangkan jadual apa yang ingin anda lakukan pada siang hari, dan kemudian pecahkan setiap jam dari apa yang anda rasa akan menjadi produktif. Ini mungkin semudah memasak makanan atau membersihkan almari. Tetapi penting untuk mempunyai tujuan untuk hari ini dan tujuan mikro sepanjang masa.
Akhirnya, hubungi semua orang yang anda dapat melalui WhatsApp, blog yang ada di sini di pusat psikologi untuk COVID-19 (seperti ini di karantina) dan Livestream kami.
Semoga anda sabar dan damai,
Dan
Proof Positif Blog @
