10 Langkah Menakluk Kesempurnaan

Kesempurnaan. Ia adalah musuh kreativiti, produktiviti, dan, kewarasan. Dalam "The Artist's Way," penulis Julia Cameron menulis: "Perfeksionisme adalah penolakan untuk membiarkan diri anda maju. Ini adalah gelung - sistem tertutup yang obsesif dan melemahkan yang menyebabkan anda terperangkap dalam perincian tentang apa yang anda tulis atau lukis atau buat dan hilang dari keseluruhannya. " Tetapi anda tidak perlu membuat apa-apa untuk dilumpuhkan oleh kesempurnaan. Ini juga boleh menggagalkan usaha anda sebagai ibu, isteri, teman, dan manusia. Kerana tiada siapa dan tidak ada yang sempurna di dunia kita yang serba salah ini.

Saya mengatasi musuh ini setiap hari. Dan walaupun perfeksionis batin saya jelas memegang otak saya beberapa hari, saya rasa saya sering diborgol kerana takut merosakkan daripada dulu. Berikut adalah 10 teknik yang saya gunakan untuk melepaskan diri dari penjara perfeksionisme untuk hidup dan diciptakan sebebas mungkin di dunia yang tidak sempurna.

1. Keluarkan diri anda dari pertandingan.

Jangan membuat hidup lebih sukar daripada yang sebenarnya. Sebilangan besar perfeksionis sangat kompetitif ... kerana menjadi sempurna bermaksud menjadi yang TERBAIK, baik, SEMUA. Oleh itu, pilihlah rakan dan kumpulan anda dengan bijak. Sebagai contoh, beberapa organisasi profesional - kelab penulisan, kumpulan penerbitan - boleh sangat menyokong. Tetapi ada yang boleh menjadi sangat kompetitif. Dan sebagai perfeksionis, anda tidak memerlukan orang yang memberi anda mesej yang anda ingin lupakan: "anda tidak ada apa-apa tanpa kejayaan total .... dan jika anda tidak sampai di sana, saya akan! " Lakukan ini: periksa degupan jantung anda sebelum salah satu daripada pertemuan ini, dan selepas itu. Sekiranya sepuluh denyut atau lebih, jangan kembali!

2. Buat beberapa peraturan.

Sudah tentu anda tidak dapat mengelakkan semua situasi persaingan. Itulah sebabnya mengapa anda perlu membuat beberapa peraturan. Sebagai contoh, saya sekarang dapat mengukur ketika saya melalui masa yang tidak selamat… ketika saya merasa seperti saya perlu menjadi yang terbaik dalam sesuatu agar dapat merasa baik tentang diri saya. Selama tempoh ini, saya tidak melihat laman utama Beliefnet di mana ia menyenaraikan "blog paling popular", "catatan paling banyak e-mel," "ciri paling popular," kerana jika saya tidak menemui nama saya di suatu tempat di sana, saya mope di sekitar rumah dengan simpul jijik dan kecemasan di perut saya. Mengapa menyeksa diri saya? Oleh itu, inilah peraturan saya: Saya hanya dapat mengunjungi laman utama pada hari-hari ketika saya tidak merasakan populariti saya sebagai blogger adalah pernyataan pasti mengenai siapa saya sebagai seorang. Keputusan? Sudah beberapa bulan saya tidak ke laman utama!

3. Lakukan semakan realiti.

Harapan yang tidak realistik adalah isteri trofi perfeksionisme. Cuba pertimbangkan. Mereka selalu muncul sebagai pasangan. Oleh itu, saya berusaha sedaya upaya untuk membezakan harapan yang realistik daripada yang tidak realistik. Saya menyenaraikan semuanya di selembar kertas atau (pada hari yang baik) di kepala saya dan kemudian menyemaknya kira-kira 2.035 kali pada siang hari. Di bawah "jangkaan yang tidak realistik" adalah hal-hal yang dikatalogkan seperti ini: "menulis buku terlaris New York Times pada waktu lapang setengah jam saya pada waktu petang," "menjadi ibu wali untuk 31 anak-anak dan mendampingi setiap lawatan lapangan," dan "latihan untuk triathlon dengan pinggul yang patah. " Di bawah "harapan yang realistik," saya mengindeks hal-hal seperti: "lakukan 30 jam kerja yang baik dalam 30 jam waktu kerja," "membaca ke kelas David dan makan siang dengannya sebulan sekali dan bukannya menjadi ibu wali," dan "melewatkan triathlon, tetapi terus bersenam empat kali seminggu untuk memastikan otak dan badan sentiasa bahagia. " Merakam berbagai kemungkinan tindakan yang dapat saya lakukan untuk mencapai tujuan saya yang luas (menjadi ibu yang baik, blogger yang mencukupi, dan orang yang sihat) boleh menjadi sangat membebaskan.

4. Kembali ke saat keluar anda.

Beberapa saat yang lalu, seorang editor Beliefnet meminta beberapa blogger untuk menjelaskan "saat-saat keluar" kita ketika kita dibebaskan dari ketakutan dan menyeberangi Laut Merah yang penuh kegelisahan ke sebuah negeri yang damai. Saya mempunyai beberapa saat. Salah satunya adalah semasa tahun pertama saya di kuliah, satu ketika saya kambuh dan mabuk setelah tiga tahun ketenangan. Saya berdiri dengan tenang di gazebo tepat di luar Gereja Our Lady of Loretta, tempat Eric dan saya berkahwin empat tahun kemudian. Saya menyuruh Tuhan untuk mengambil ketagihan saya, untuk mengambilnya dengan baik, kerana saya tidak lagi dapat menahan berat badannya. Saya ingat mengangkat tangan ke langit ketika saya menatap sungai St. Joseph, dan saya merasa damai.

Kebenaran yang dipelajari dalam semua saat keluar adalah: Tidak ada perkara yang bertanggungjawab untuk memusingkan kita dalam masalah. Tidak ada yang penting. Seperti yang dijelaskan oleh Henri Nouwen:

Di suatu tempat di lubuk hati kita, kita sudah tahu bahawa kejayaan, kemasyhuran, pengaruh, kekuatan, dan wang tidak memberi kita kegembiraan dan kedamaian batin yang kita inginkan.Di suatu tempat kita bahkan dapat merasakan iri hati mereka yang telah melepaskan semua cita-cita palsu. Ya, entah di mana kita dapat merasakan kegembiraan misteri itu dalam senyuman mereka yang tidak rugi.

5. Tunjukkan kelemahan anda.

Ini adalah intuitif bagi kebanyakan penyempurnaan. Tetapi saya dapat menjamin bahawa anda akan mendapat hasil yang baik sekiranya anda mencubanya. Kerana setiap kali saya, dengan penuh keraguan, menghilangkan ketidaksempurnaan saya dan menjadi rentan di hadapan pembaca Beyond Blue saya - menangis, merengek, menjerit sama ada dalam siaran atau video - sambutannya sangat mengagumkan. "Hai!" ada yang berkata kepada saya, "Kamu nyata. Anda juga berasa begitu! Jadi saya rasa saya tidak boleh memukul diri saya kerana emosi yang serupa. " Setiap kali saya mengikuti nasihat editor saya yang bijak, Holly - untuk menulis dari mana saya berada, bukan dari tempat saya mahu - pembaca saya tidak akan merasa jijik. Mereka semakin hampir.

6. Raikan kesilapan anda.

Baiklah, meraikan adalah perkataan yang sangat kuat. Mulailah dengan menerima kesalahan anda. Tetapi saya rasa setiap kesalahan besar memerlukan satu kali roti bakar. Kerana hampir semuanya mengajar kita pelajaran berharga dan langka yang tidak dapat kita perolehi dengan kejayaan. Tidak, rasa malu, penghinaan, jijik diri ... semua itu adalah alat untuk menggali emas. Sama seperti Leonard Cohen menulis dalam lagunya, "Anthem" bahawa seorang rakan saya mengetuk komputernya sebagai peringatan untuk mengabaikan kesempurnaan dalam dirinya:

Bunyikan loceng yang masih boleh dibunyikan,
Lupakan persembahan sempurna anda.
Terdapat keretakan dalam segalanya,
Begitulah cahaya masuk.

7. Tambahkan sedikit warna.

Perfectionists buta warna. Mereka melihat dunia dalam warna hitam dan putih. Contoh: sama ada saya adalah blogger terbaik di seluruh blogosphere atau saya harus memasukkan iMac saya ke Chesapeake Bay dan menjadi pemandu teksi air (mereka memang mempunyai pekerjaan yang cukup keren). Sama ada saya adalah ibu yang paling terlibat di sekolah David atau saya seorang ibu bapa yang pemalas yang seharusnya membiarkan ibu yang lebih berkemampuan mengadopsi anaknya. Adakah pemikiran seperti ini biasa? Oleh itu, untuk mendapatkan sepasang kacamata pada kesempurnaan batin kita, kita harus menambahkan beberapa warna pada setiap hubungan, peristiwa, dan tujuan: kita harus menjadi lebih toleran terhadap kekacauan hidup, masalah yang tidak dapat diselesaikan, dan situasi rumit yang tidak boleh dikemas dengan kemas. Melihat dengan warna menyedari bahawa walaupun penyelesaian tertentu untuk masalah berjaya semalam, ia mungkin tidak tepat untuk hari ini.

8. Hentikan kerja.

Penundaan adalah gejala perfeksionisme. Kerana ramai di antara kita sangat ketakutan terhadap bloopers sehingga kita tidak dapat memulakan projek ini. Selama lebih kurang setahun saya menunda-nunda menulis memoir saya. Sebenarnya, saya menunda-nunda dengan membaca bab Dr. David Burn tentang penundaan dalam "Sepuluh Hari untuk Menilai Diri", saya tidak dapat menulis perkataan berdarah sehingga dia membetulkan saya. Burns menjelaskan: "Salah satu rahsia orang yang sangat produktif adalah mereka jarang berusaha mengatasi pekerjaan yang sukar sekaligus. Sebaliknya, mereka memecah tugas menjadi bahagian komponen terkecil dan melakukan satu langkah kecil sehari. "

Sebagai latihan dalam bab itu, Dr. Burns menyarankan anda menyenaraikan beberapa langkah. Contohnya, tugas pertama saya tidak melibatkan duduk di komputer saya. Saya mula-mula mencari dan menyusun semua catatan mengenai projek ini yang saya simpan di dalam laci dan poket kot. Kemudian dia menasihati anda untuk memberikan komitmen pada waktu tertentu yang akan anda mulakan dalam pekerjaan. Ketiga, dia meminta anda mencatat masalah yang anda jangkakan pada waktu itu. Saya menulis: "menjadi kewalahan, mendengar suara negatif di kepala saya yang mengatakan bahawa saya tidak dapat melakukannya, kentut otak, dan keletihan kognitif." Akhirnya, Burns mendorong anda untuk mencari beberapa penyelesaian untuk gangguan yang berpotensi. Saya menulis: "lakukan walaupun apa yang dikatakan oleh suara."

9. Jadilah diri sendiri.

Dalam bukunya "Menjadi Sempurna," Anna Quindlen menjelaskan bahawa menjadi sempurna itu murah dan mudah: "Kerana semua yang anda perlukan, terutamanya, adalah membaca zeitgeist di mana sahaja dan kapanpun anda berada dan mengambil topeng yang diperlukan untuk jadilah yang terbaik dalam apa sahaja yang ditentukan atau dikehendaki oleh zeitgeist. "

Tugas yang lebih mencabar, dia menegaskan, adalah menjadi diri sendiri. Kerana "tidak ada yang penting, atau bermakna, atau indah, atau menarik, atau hebat, yang pernah keluar dari tiruan." Saya setuju. Sebagai seorang penulis yang selalu melakukan penafian menulis sesuatu yang asli, menyusun buku demi buku karya penulis lain, saya dapat membuktikan kegembiraan dan kepuasan menulis kata-kata saya sendiri.

10. Percaya dengan penebusan.

Penebusan adalah perkara yang ganjil. Kerana mengenal pasti tempat-tempat yang hancur di hati dan dalam hidup anda boleh menjadi salah satu latihan paling menakutkan yang pernah anda lakukan, namun hanya dengan itu barulah anda dapat mengenali rahmat yang datang terkubur dengan setiap lubang. Sekiranya perjalanan ke Lubang Hitam keputusasaan dan kebelakang telah memberi saya apa-apa, ini: semuanya dibuat sepenuhnya dalam masa ... jika anda hanya dapat bertahan pada kepercayaan, harapan, dan cinta pada orang dan tempat di sekitar anda cukup lama untuk lihatlah matahari terbit sendiri. Sama sekali tidak ada yang ditinggalkan, bahkan hubungan dan kenangan dan orang-orang yang anda fikir hilang selama-lamanya. Semua perkara dibuat tepat pada waktunya. Oleh itu, anda tidak perlu melakukannya dengan betul pada percubaan pertama.

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!