ADHD & Dewasa: Bantuan untuk Mengatur Rumah Tangga Anda
Ketidakteraturan dan ketidakbertimbangan menyebabkan kehilangan kertas, bil yang belum dibayar, tumpukan dobi dan banyak kekacauan, yang boleh memberi kesan negatif terhadap hubungan dan mencetuskan ledakan, katanya.
Kurangnya perancangan menyebabkan makan malam lewat, yang membawa kepada anak-anak dan ibu bapa yang cerewet, katanya. (Selain itu, banyak kanak-kanak dengan ADHD juga pemakan pemilih, yang menyukarkan lagi perancangan makanan, tambahnya.)
Orang dengan ADHD juga mungkin tidak mempunyai keluarga dan rakan kerana mereka malu dengan kekacauan dan kekacauan. "Ini pada gilirannya dapat menyusahkan anak-anak, yang mungkin malu untuk membawa kawan atau merasakan bahawa ibu bapa mungkin lebih suka tidak mempunyai orang asing di rumah. "
Dan Perdue, jurulatih ADHD, blogger dan ibu bapa dengan ADHD, boleh berhubung. Dia mempunyai masalah yang sama, dan melihatnya dengan pelanggannya.
"Bagi kebanyakan orang yang saya bekerja dan untuk diri sendiri, menjalankan rumah tangga penuh dengan cabaran pekerjaan rumah tangga biasa, masalah pengurusan masa, kesukaran organisasi, dan apa yang kelihatan seperti senarai gangguan yang tidak pernah berakhir."
Berita baiknya ialah anda dapat teratur. Kuncinya adalah mencari sistem yang sesuai untuk anda.
Di bawah ini, Matlen dan Perdue berkongsi perkara yang bermanfaat bagi mereka dan pelanggan mereka.
1. Mempunyai pelancaran untuk seisi keluarga.
Tentukan kawasan yang berdekatan dengan pintu di mana setiap ahli keluarga bertolak setiap pagi untuk sekolah atau bekerja, kata Matlen, juga jurulatih ADHD. Di sana, minta setiap orang meletakkan barang-barang harian mereka - seperti kunci, beg galas, beg bimbit, telefon dan makan tengah hari, katanya.
2. Buat pick-up yang suka bermain.
"Bagi anak-anak yang lebih muda yang cenderung meninggalkan mainan di seluruh rumah, jadikan rutin malam untuk bersenang-senang," kata Matlen. Ini melibatkan menetapkan pemasa dan meminta setiap ahli keluarga mengumpulkan barang-barang mereka di satu tempat, seperti bakul cucian. Kemudian minta mereka membuang semuanya.
Jadikannya sebagai pertandingan. Sebagai contoh, pemenangnya, katanya, boleh mendapatkan lebih banyak masa komputer, atau memilih program TV untuk menonton malam itu.
3. Gunakan pemasa visual.
Perdue mencadangkan penggunaan pemasa visual. (Potongan ini menyenaraikan 20 pemasa visual yang berbeza.) Seperti yang dia katakan, "membersihkan dan mengatur dapat terasa seperti tidak ada akhir, yang dapat membuat proyek yang sama menyenangkannya dengan mengunyah kuku atap." Menggunakan pemasa mengubah aktiviti menjadi permainan, dan semua orang tahu ada penghujungnya.
Setiap pengiraan kecil. Pembersihan selama tiga puluh minit lebih produktif daripada sama sekali, katanya.
4. Jadikan dobi suka bermain.
Beli gelung bola keranjang dalaman untuk bilik tidur setiap kanak-kanak, kata Matlen. Anak-anak anda boleh membuang pakaian kotor mereka melalui gelung dan ke dalam bakul di bawah. "Ada peluang yang lebih baik untuk mendapatkan barang dari lantai ketika anda membuatnya menyenangkan."
5. Mempunyai folder untuk setiap ahli keluarga.
Matlen adalah peminat besar mengatur tong sampah dari Pottery Barn, yang mempunyai slot dalam dan lebar untuk beberapa folder. Letakkan tong sampah di tempat yang kelihatan seperti dapur. Tentukan folder untuk setiap orang, yang mengandungi surat atau surat sekolah hari itu, yang perlu ditandatangani, atau sebarang dokumen penting lain yang anda tidak mahu tersesat, kata Matlen.
6. Buat buku nota untuk setiap projek.
Matlen suka menggunakan buku nota sekolah berikat biasa untuk projek yang berbeza. Ini termasuk segala-galanya dari rekod perubatan dan sekolah anak-anaknya (di mana dia mencatat cadangan doktor dan perbualan telefon dengan guru). Kodkan warna setiap buku nota, jadi anda tahu mana yang dimiliki oleh setiap orang, katanya.
"Dalam kes saya, saya mempunyai unit dengan lapan slot yang dipenuhi dengan buku nota ini - ada yang berkaitan dengan keluarga, tetapi banyak adalah projek peribadi saya sendiri."
7. Matlamat untuk "cukup baik."
Perdue menggunakan konsep Edward Hallowell tentang "cukup baik," dalam "Tujuh Kebiasaan Orang Dewasa ADHD yang Sangat Berkesan".
Seperti kata Perdue, "Anda tidak perlu teratur dengan sempurna; cukup teratur. Mulakan dengan mengatur dengan cukup baik, dan anda akan mengejutkan diri sendiri. "
8. Sewa bantuan.
Perdue mengesyorkan mengupah penganjur profesional untuk membantu anda mengembangkan sistem yang sesuai untuk anda dan rumah tangga. "Sama seperti anda akan menyewa mekanik untuk memperbaiki kereta anda, atau tukang kayu untuk memperbaiki rumah anda, tidak ada salahnya dengan menyewa penganjur profesional untuk memperbaiki sistem organisasi anda," katanya.
Matlen juga mencadangkan membawa bantuan sekiranya boleh, seperti mengupah pembantu rumah dan pekerja penyelenggaraan rumput. Ambil pelajar kolej yang dapat mengambil masa kerja rumah dengan anak-anak anda, yang dapat mewujudkan rumah tangga yang lebih tenang pada umumnya. "
9. Perbandingan yang tenang.
Sebilangan besar pelanggan Matlen merasa bersalah dan malu atas cabaran menjaga rumah tangga. Mereka mungkin bertanya-tanya: “Mengapa orang lain dapat menyimpannya bersama, tetapi bukan saya? Mengapa saya tidak boleh menjadi ibu bapa yang lebih baik? "
Dia dan Perdue menekankan pentingnya tidak membandingkan diri dan keluarga anda dengan orang lain. "Jangkakan akan terjadi lebih banyak kekacauan dan kekacauan. Turunkan harapan anda dan lakukan apa yang sesuai untuk anda, bukan kakak atau ibu anda, ”kata Matlen.
Gejala ADHD menimbulkan banyak cabaran, yang menjadikannya lebih sukar untuk mengikuti tugas rumah tangga. Tetapi ada banyak strategi yang dapat membantu. Cari yang paling sesuai untuk anda.
