Meminimumkan Risiko PTSD anda dari COVID-19

Saya baru-baru ini ditanya adakah saya menganggap bahawa wabak itu adalah trauma nasional. Jawapannya adalah "Ya." Dengan standard DSM-5 (Manual Diagnostik dan Statistik), jumlah yang digunakan oleh profesional kesihatan mental untuk membimbing diagnosis dan rawatan, pandemi COVID-19 memenuhi kriteria trauma.

Tidak semua peristiwa tertekan memenuhi kriteria tersebut. TheDSM-5 definisi trauma memerlukan “kematian sebenar atau terancam, kecederaan serius, atau keganasan seksual ”(tulisan miring). Kejadian tertekan yang tidak melibatkan ancaman langsung terhadap nyawa atau kecederaan fizikal (seperti perceraian atau kehilangan pekerjaan) tidak dianggap sebagai trauma dalam definisi ini.

COVID-19 memang mengancam semua orang di A.S. (memang, semua orang di seluruh dunia) dengan kematian. Itu bukan pernyataan yang terlalu dramatik. Jumlah kematian oleh COVID-19 di A.S. terus meningkat. Pada penulisan ini, lebih daripada 65,000 orang Amerika telah mati. Unjuran jumlah kematian di masa depan sukar kerana kekurangan data yang kukuh dan kerana seberapa baik orang akan mematuhi garis panduan jarak sosial ke depan tidak diketahui dan tidak dapat diramalkan. Satu model yang digunakan oleh projek White House hampir 82,000 kematian COVID-19 di Amerika Syarikat menjelang 4 Ogos, dengan anggapan negara melaksanakan jarak sosial sepenuhnya sehingga akhir bulan Mei. Anggapan itu besar "jika."

Tetapi adakah pendedahan kepada trauma COVID-19 bererti bahawa anda akan mengalami Post Traumatic Stress Disorder (PTSD)? Mungkin tidak.

Menurut data dari National Comorbidity Survey Replication (NCS-R), Dianggarkan 3.6% orang dewasa AS mempunyai PTSD pada tahun lalu, walaupun pada hakikatnya dianggarkan bahawa 70% orang dewasa di AS telah mengalami kejadian trauma sekurang-kurangnya sekali dalam hidup mereka.

Mengapa sebilangan orang menghidap Gangguan Tekanan Pasca Traumatik sebagai tindak balas terhadap trauma sementara kebanyakannya tidak? Jawapannya terletak pada bilangan dan kekuatan kemahiran mengatasi seseorang. PTSD berkembang apabila trauma stresor besar mengatasi kemampuan seseorang untuk mengatasi. 

Apabila seseorang yang mengalami tekanan traumatik yang tinggi mempunyai pelbagai kemahiran mengatasi yang boleh dipercayai, mereka dapat menguruskan kejadian traumatik dan tidak mengalami gejala. Kerana beberapa kombinasi perangai, asuhan, perkembangan orang dewasa, atau hanya keberuntungan, mereka memiliki atribut dan kemahiran yang diperlukan untuk mengatasi. Bertahun-tahun dari sekarang orang-orang ini akan mengingati pandemi sebagai masa yang sukar untuk dilalui tetapi bukan sebagai sesuatu dengan kesan negatif yang berterusan.

Perbezaan antara mereka yang mengatasi dan mereka yang mengembangkan PTSD adalah banyak. Sebilangan orang secara semula jadi lebih sensitif terhadap tekanan daripada yang lain. Ada yang mengalami tekanan yang tinggi kerana ketahanan mereka sudah dikenakan cukai. Orang yang menderita penyakit perubatan atau mental atau penyalahgunaan bahan; orang yang hidup dalam hubungan yang kasar; orang yang kehilangan tempat tinggal atau berisiko kehilangan tempat tinggal; dan mereka yang tidak dapat mengasingkan diri kerana keadaan hidup yang sesak dan kekurangan wang dan sumber adalah antara kumpulan kami yang paling rentan. Walau bagaimanapun, banyak yang cukup beruntung memiliki inti kekuatan dalaman, sejarah mengatasi ketahanan, dan sistem sokongan yang kuat dan akan menguruskan wabak tanpa mengembangkan PTSD.

Orang-orang yang buat mengembangkan gejala PTSD tidak salah. Tidak ada yang memutuskan untuk menjadi rentan. Tidak ada yang memutuskan untuk merasa terbeban. Orang yang mengalami gejala dengan PTSD memerlukan bantuan praktikal dan penjagaan kesihatan mental yang menyokong, bukan kritikan.

6 Cara Mencegah PTSD

Sekiranya anda dilahirkan dengan perangai yang lebih santai, jika anda sudah mempunyai kemahiran mengatasi batin dan lingkaran sosial yang menyokong, risiko mengembangkan PTSD adalah rendah. Berusahalah untuk mengekalkan dan mengembangkan kemahiran anda untuk mengatasi. Berikut adalah 6 teratas:

1. Kenali dan sahkan bahawa anda sedang berduka kehidupan sebelum COVID-19. Kesal, kadang-kadang dalam penolakan, kadang-kadang marah atau marah atau sedih, semuanya adalah tahap kesedihan yang normal. Biarkan diri anda merasakan dan meluahkan perasaan anda.
2. Berusahalah untuk menerima: Kita mungkin tidak akan pernah kembali kepada apa yang kita anggap "normal". Hargai apa yang anda ada. Sayangi orang yang anda sayangi. Bersyukurlah dengan kesihatan dan kemampuan anda untuk mengurus. Terima bahawa "cukup baik" adalah tujuan yang munasabah.
3. Bersikap positif terhadap jarak sosial: Sehingga ada vaksin, ujian rutin, dan penelusuran kontak, inilah yang sebenarnya. Terlibat dalam mempraktikkan jarak sosial sebagai alat bertahan untuk anda dan semua orang di sekitar anda.
4. Sentiasa berhubung: Jarak sosial tidak bermaksud tinggal jauh dari sosial. Tetap berhubung dengan orang lain melalui teknologi, jarak yang selamat semasa berjalan-jalan, atau bercakap dengan jiran dari balkoni atau jalan masuk anda. Tulis surat. Buat panggilan telefon. Sertailah kumpulan sokongan dan kumpulan minat dalam talian.
5. Terimalah cabarannya kehidupan seperti sekarang. Orang yang berjaya adalah mereka yang melihat kesukaran sebagai masalah untuk diselesaikan. Sukar tinggal di rumah. Sukar untuk sekolah di rumah atau menguruskan anak-anak yang tidak dapat melihat rakan mereka. Adalah mencabar untuk membelanjakan anggaran anda dan membentangkan apa yang ada di pantri. Gunakan kreativiti dan imaginasi anda untuk mencari jalan untuk mengurus.
6. Jadilah penolong: Mereka yang menyokong orang lain secara amnya lebih sihat secara mental dan fizikal daripada mereka yang tidak. Jahit topeng. Sukarelawan untuk mengajar anak-anak jiran anda dalam talian untuk memberi rehat kepada ibu atau ayah.Periksa dengan orang yang tinggal sendirian atau kesepian. Mencari keperluan yang dapat anda bantu untuk menjawab sambil tetap selamat.