10 Cara Menurunkan Kegelisahan dan Mencari Kekuatan
Yang perlu anda ketahui ialah bahagian otak kita yang paling primitif, bahagian dalam di bahagian tengah, adalah sistem limbik, juga disebut otak reptilia kerana ia adalah bahagian tertua yang paling primitif. Di dalamnya terdapat amigdala. Untuk tujuan kita, cukup untuk mengetahui bahawa saintis percaya bahawa semua yang kita perlukan untuk menjaga diri kita sendiri, dan oleh itu spesies kita, hidupan berasal dari sini, termasuk rasa takut dalam bentuknya yang paling mentah.
Lobus frontal kita berada di bahagian terbaru otak, neo-korteks. Keupayaan kita untuk menilai, menyaring betul dari yang salah, untuk menentukan yang sesuai dari tingkah laku yang tidak sesuai, nyata berbanding tidak nyata, munasabah vs tidak masuk akal ada di sini. Bahagian inilah yang menjadikan kita beradab dan mantap, antara lain.
Para saintis tingkah laku berteori bahawa apabila kita merasakan ancaman, kita bertindak balas pada tahap primitif dan tidak berfikir terlebih dahulu, kerana survival lebih penting daripada benar atau salah. Amigdala menghantar isyarat hormon bahawa 'ada ancaman jahat di luar sana!' Ke kelenjar adrenal. Adrenalin dilepaskan ke dalam darah, memulai tindak balas sistem saraf autonomi, menggerakkan seluruh badan untuk melarikan diri, terbang, atau menghalaunya, bertarung, dengan apa sahaja yang akan membunuh kita.
Kegelisahan berlaku apabila sistem ini mengalami overdrive kerana tidak ada tempat untuk badan berjalan dan tidak ada yang dapat melawannya. Ancaman itu abstrak. Yang melancarkan sistem ini adalah idea menakutkan, bukan harimau bergigi pedang. Semua adrenalin itu, dan tidak ada cara cepat untuk memetabolismekannya, menyebabkan kegelisahan.
Rawatan perubatan dan bukan perubatan untuk kegelisahan adalah mengenai menjaga amigdala agar tidak amuck dan lobus frontal terlibat.
2. Ketahui Berita Buruk: Berita buruk adalah jika anda telah lama menangani kegelisahan dan mempunyai sejarah keluarga orang yang mengalami kegelisahan [atau kemurungan], kemungkinan anda akan menghadapi kegelisahan dengan cara tertentu untuk sepanjang hidup anda.
3. Ketahui Berita Baik: Kegelisahan dapat diatasi. Setelah anda mendapat rawatan yang baik yang memberi anda kekuatan dan anda belajar kemahiran mengurus kegelisahan, (dan menjaga lobus frontal anda tetap terlibat), ia tidak akan pernah menyakitkan anda lagi, lagi. Betul!
4. Melegakan segera mungkin semudah belajar bernafas dalam-dalam, tidur yang cukup berkualiti, memotong alkohol dan kafein untuk sementara waktu, dan memulai rejim senaman. Banyak pesakit telah melaporkan bahawa hanya membuat perubahan sihat ini mengurangkan kegelisahan mereka dengan ketara.
5. Tanggungjawab: Dalam bukunya 10 Days to Self-Esteem, Dr. Burns mengatakan hanya anda yang boleh membuat diri anda merasa tidak enak. Ini adalah konsep yang kuat. Kegelisahan sangat berkaitan dengan harga diri yang rendah, ketegasan dan kesenangan orang. Saya belum bertemu dengan seseorang yang mempunyai masalah kegelisahan yang tidak begitu baik. Sekiranya mereka tidak begitu peduli dengan apa yang difikirkan oleh orang lain, mereka tidak akan mempunyai banyak kegelisahan. Tidak kelihatan adil, bukan?
Ingat pramugari yang memerintahkan anda untuk meletakkan topeng oksigen pada diri anda terlebih dahulu sebelum menolong mereka yang bergantung kepada anda. Apa kebaikan anda kepada orang lain jika anda menjaga, merawat mereka? Beri diri anda kebenaran untuk memainkan peranan penting dalam hidup anda. Itu tidak sombong, itu sihat.
6. Gunakan termometer kecemasan dan ambil suhu anda sepanjang hari. 0 boleh menjadi tenang ketika kucing tidur siang. 10 boleh menjadi mod serangan panik yang penuh. Kemudian nilaikan nombor di antara.
Semasa anda merasakan kegelisahan semakin meningkat, perhatikan apa yang sedang berlaku dan apa yang anda fikirkan. Dengan cara ini, anda mungkin dapat melihat corak, seperti selalu melonjak hingga 8 ketika tiba masanya untuk perjumpaan staf, atau turun menjadi 2 ketika American Idol menyala. Lama kelamaan latihan ini akan membantu anda mengenali pencetus anda.
7. Dulu diberi amaran bersenjata. Pencetus anda adalah apa sahaja yang menyebabkan kegelisahan anda meningkat hingga enam atau lebih tinggi. Pencetus boleh menjadi orang, tempat, perkara, idea, apa sahaja. Mengetahui apa pencetus anda boleh menjadi langkah besar untuk mengembangkan strategi yang berkesan untuk mengatasi kegelisahan. Fikirkan respons adaptif yang sihat terhadap pencetus anda, seperti memberi ceramah kepada diri sendiri sebelum pergi ke perjumpaan kakitangan itu. Ketahui bendera kuning yang dapat memberi amaran kepada anda bahawa kegelisahan akan datang dan anda boleh menggigitnya.
8. Ketahui mengenai Terapi Tingkah Laku Kognitif. CBT terbukti berkesan secara saintifik dalam rawatan kegelisahan dan saudara dekatnya dalam gangguan mood, kemurungan. Dibangun di atas premis sederhana bahawa pemikiran kita mempengaruhi perasaan kita, kita dapat menggunakan CBT untuk meningkatkan kesedaran kita tentang betapa berbahayanya pemikiran automatik kita. Buku yang berguna untuk mengetahui lebih lanjut ialah When Panic Attacks: The Drug Free Therapy Yang Boleh Mengubah Hidup Anda, oleh David Burns.
Menggunakan alat ini lebih mudah jika anda mendapat sokongan dan bimbingan ahli terapi yang mengetahui CBT. Anda boleh mendapatkannya melalui laman web ini atau menghubungi saya.
9. Bijak. Kegelisahan berkembang kerana kebodohan dan mempunyai kebiasaan buruk memakan dirinya sendiri. Setelah kita merasa cemas, kita takut menjadi lebih cemas yang menyebabkan lebih banyak kegelisahan. Penghindaran dan kebodohan berfungsi untuk mengurangkan kegelisahan dalam jangka pendek tetapi ia selalu kembali kecuali jika berhadapan. Penghindaran tidak pernah menyelesaikan kegelisahan, hanya meletakkannya di belakang orang buta. Sebaik sahaja kita menghadapi ketakutan kita menggunakan alat dan pengetahuan CBT, kita menjadi lebih kuat, sehingga pada saat berikutnya mereka muncul, kita dapat berfikir, “Oh, kamu lagi, baiklah, aku pernah menghadapi kamu sebelumnya dan aku sudah siap, jadi aku boleh menghadap awak lagi. "
10. Ingatlah # 1! Ini semua berkaitan dengan menjaga lobus frontal anda. Selagi kita dapat terus berfikir secara realistik dan munasabah kita dapat mengurangkan tindak balas sistem saraf autonomi penerbangan / melawan yang gila, tidak berguna, atau dikenali sebagai kegelisahan.Lebih mudah dikatakan daripada dilakukan, tetapi boleh dilakukan dengan CBT, ubat yang sesuai jika ditunjukkan dan semua perkara di atas. Dalam menangani kegelisahan, banyak perkara yang boleh diharapkan.
Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!
