Cara Menurunkan Peranti Kita dan Melangkah ke Kehidupan Kita: Empat Strategi untuk Mencari Keseimbangan

Saya fikir ia merayap secara tidak sengaja. Saya melihat orang lain "ketagihan" pada telefon mereka, ke media sosial, perlu selalu memeriksa elektronik mereka, dan saya tidak mahu ada bahagian dari itu. Saya adalah kubu terakhir yang mendapat telefon pintar. Saya tidak mempunyai keperluan atau keinginan untuk satu. Walaupun orang lain sudah memilikinya selama bertahun-tahun, saya berpuas hati dengan telefon "tidak pintar" saya, cukup berpuas hati untuk menyisihkan beberapa tempoh yang ditetapkan pada hari saya untuk memeriksa e-mel, masuk ke internet, dan melakukan perniagaan saya yang lain dari komputer saya - dan hanya apabila perlu.

Ketika akhirnya saya hancur dan mendapat telefon pintar bertahun-tahun yang lalu, pada mulanya cukup mengagumkan dan menarik - untuk dapat memeriksa e-mel saya setiap kali saya berdiri di barisan kedai runcit, atau menunggu kereta api. Saya fikir, "ini hebat, ia sebenarnya akan menjimatkan masa saya kerana saya akan menggunakan saat-saat yang tidak produktif ini untuk mendapatkan e-mel sehingga saya tidak perlu melakukannya kemudian." Dan untuk seketika, saya rasa itu benar. Tetapi di suatu tempat saya dapat merasakannya beralih dari kemudahan menjadi keperluan, rasa bahawa saya kehilangan sesuatu jika saya tidak memeriksa lebih kerap.

Walaupun tanpa menggunakan media sosial selain untuk tujuan profesional, saya melihat betapa ketagihannya peranti elektronik kita. Saya dapat merasakan otak saya mencari "hit" rangsangan atau kebaruan seterusnya atau sesuatu yang menarik saya ke lubang arnab yang saya bersumpah bahawa saya tidak akan pernah jatuh. Betapa tidak biasa sekarang mempunyai waktu kosong, seperti di talian di kedai runcit, atau menunggu seseorang menemui saya untuk makan tengah hari, dan tidak merasakan dorongan ingin memeriksa telefon saya. Elektronik dapat mewujudkan keperluan kompulsif untuk mengisi setiap saat dengan sesuatu. Dan otak kita tidak berkembang untuk menangani aliran rangsangan berterusan yang sering kita dihujani. Tidak hairanlah ia boleh terasa luar biasa.

Jadi apa yang kita buat mengenai perkara ini? Peranti elektronik jelas ada di sini untuk tinggal, jadi kita perlu mencari cara untuk hidup berdampingan dengan mereka, tanpa kehilangan diri kita dalam genggaman mereka. Berikut adalah beberapa cadangan:

1. Kesedaran penuh perhatian adalah asas untuk menangani genangan maklumat sosial dan elektronik ini di hujung jari kita. Kita dapat mulai memperhatikan dorongan kita untuk memeriksa peranti secara berterusan, dan memerhatikan kegelisahan ketika kita menolak dorongan untuk mengeluarkan telefon (atau peranti pintar lain) dengan segera. Anda mungkin melakukan ini dengan menyediakan beberapa eksperimen kecil untuk diri anda sendiri. Perhatikan bagaimana rasanya bangun pada waktu pagi dan tidak memeriksa perkara pertama komputer atau telefon atau peranti pintar anda. Lihat berapa lama anda boleh bertahan sebelum melakukan ini. Bawa perhatian dan kesedaran anda ke dalam badan anda dan perhatikan sensasi fizikal apa yang ada. Adakah terdapat ketidakselesaan atau kegelisahan, dan jika demikian, di manakah anda paling merasakannya? Perhatikan juga emosi apa yang ada, dan apa yang anda fikirkan sendiri. Adakah anda merasa kebimbangan, kebosanan? Adakah perasaan hilang, atau bimbang sesuatu yang penting berlaku tanpa anda? Anda mungkin juga melakukan ini pada bila-bila masa anda mempunyai beberapa saat yang tenang atau menunggu di suatu tempat - sebaris, di restoran sendiri, di dalam kereta (semoga sebagai penumpang, bukan pemandu), di bilik mandi. Menyedari bagaimana elektronik mempengaruhi anda mewujudkan ruang di mana anda boleh mula memilih bagaimana anda mahu bertindak balas, dan bukannya bertindak balas secara automatik.
2. Perhatikan tarikan media sosial. Ketahui cara media sosial melayani anda, dan bagaimana cara itu tidak. Semasa anda berinteraksi di media sosial, perhatikan cara-cara yang menolong anda merasa terhubung dengan orang lain dan memperkaya kehidupan anda. Tetapi perhatikan juga cara-cara yang boleh menimbulkan tekanan atau kegelisahan bagi anda, cara-cara yang boleh menimbulkan rasa tidak selamat atau usaha untuk memenuhi keperluan semacam itu. Ini semua maklumat berguna. Jangan menilai apa yang ada, hanya perhatikan dan biarkan ia membimbing anda untuk mendengar apa yang mungkin paling berguna untuk anda. Anda mungkin melakukan ini dengan, seperti di atas, menurunkan kesedaran ke dalam tubuh anda dan memperhatikan sensasi dan emosi yang ada. Ketika anda berkomunikasi dengan rakan baik anda yang tinggal sejauh 200 batu mungkin ada rasa kehangatan di badan anda, atau keterbukaan di sekitar hati anda, atau perasaan kebahagiaan sejati untuk beberapa berita baik yang dikongsi. Perhatikan perkara ini. Tetapi perhatikan juga urgensi yang mungkin anda rasakan untuk memeriksa untuk melihat berapa banyak suka yang anda dapat, dan bagaimana ini menimbulkan ketegangan dalam badan anda, dan kemungkinan perasaan tidak mencukupi atau membuat penilaian sendiri.
3. Buat momen bebas elektronik. Cari saat-saat di hari anda di mana anda dapat menikmati ruang dan jeda, dan sampaikan kesedaran anda ke masa sekarang tanpa mengisinya dengan mencari elektronik. Jadikannya sebagai titik, misalnya, untuk tidak mengeluarkan telefon anda semasa anda berada di talian esok. Sebaliknya, perhatikan dan perhatikan orang yang berdiri di sebelah anda. Hari apa yang mungkin mereka alami? Apa yang mungkin anda perhatikan dalam jeda ini yang tidak akan anda lihat? Mungkin ia melihat ke luar jendela dan memperhatikan warna daun, atau cara matahari berkilau di balik awan. Bawa kesedaran anda ke semua deria anda dan hubungi apa yang ada di sini sekarang. Cuba lakukan ini berkali-kali dalam sehari anda. Lihat sama ada anda mungkin menetapkan jangka masa yang ditentukan untuk memeriksa peranti pada siang hari (apa sahaja kekerapannya) - dan kemudian tentukan waktu lain sebagai bebas peranti, supaya hari anda tidak menjadi satu pemeriksaan peranti yang berterusan. Matikan pemberitahuan yang dapat didengar pada peranti pintar anda pada masa-masa ini agar mesej dan teks masuk tidak selalu membombardir anda.
4. Buat ruang bebas elektronik. Pilih ruang dan aktiviti menemani di rumah anda yang merupakan zon bebas elektronik. Contohnya, di meja makan, jadikanlah alat untuk meninggalkan peranti anda di ruangan lain dan diamkannya, supaya anda dapat menikmati makanan anda dan memberi perhatian yang tidak berbelah bagi kepada orang yang mungkin anda makan (termasuk makan sendiri dan hadir sepenuhnya dengan diri sendiri, yang mungkin merupakan pemikiran yang menakutkan bagi sesetengah orang, tetapi yang patut dicuba). Mungkin tidak membawa telefon anda ke bilik tidur anda, atau berkomitmen untuk mematikannya pada waktu malam tertentu sebelum anda tidur. Ketepikan ruang tertentu untuk memeriksa e-mel, menghantar teks, dll. (Seperti di meja anda, atau di meja) dan ruang bebas elektronik lain di mana anda mungkin membaca atau mendengar muzik atau menikmati perbualan.

Apa sahaja yang anda pilih untuk mencuba, perhatikan bagaimana keadaan anda ketika melakukan ini. Apa yang sukar mengenainya, dan dengan cara apa ia meningkatkan kemampuan anda untuk hadir dalam hidup anda? Buat komitmen untuk melakukan apa yang berjaya dan bersedia untuk mengusahakannya setiap hari dengan memperhatikan, dengan sengaja, dengan mata terbuka.