Mengajar Anak-anak untuk Beringat
"Mengajar alat anak untuk menguruskan apa yang sekarang menjadi norma, kehidupan seharian yang sibuk, sama pentingnya dengan mengajar mereka membaca."
Di situlah kesedaran masuk.
Seperti orang dewasa, kesadaran membantu anak-anak "mengembangkan kesedaran tentang apa yang sedang terjadi." Ia membantu anak-anak mendengar badan mereka dan memahami fikiran dan emosi mereka dengan lebih baik. Ia membantu anak-anak berhenti sebentar. Ini membantu mereka menjadi lebih selaras dengan dunia.
Ini membantu mereka menenangkan. Apabila kanak-kanak menjadi kecewa, otak emosi mereka merampas otak pemikiran mereka, jadi mereka tidak dapat berfikir atau berfikir dengan jelas, kata Greenland. Kesadaran membantu mereka beralih dari menjadi kecewa menjadi "pengalaman deria berdasarkan tubuh, yang mempunyai cara untuk menenangkan sistem saraf anda."
Anak-anak dapat menenangkan diri dengan segalanya, mulai dari fokus pada sensasi nafas mereka hingga membelai anjing hingga mendengarkan air terjun, katanya. Contohnya, anak-anak dapat memusatkan perhatian pada bagaimana bulu anjing mereka terasa di tangan mereka.
Greenland telah mendengar kisah anak-anak menggunakan perhatian untuk menolong mereka tertidur ketika mereka gugup dan berhenti berdebat dengan adik-beradik mereka, meninggalkan bilik untuk menenangkan diri.
Greenland adalah pencipta “Inner Kids Programme”, kurikulum yang diajar di peringkat antarabangsa yang mengajarkan perhatian, keseimbangan dan kasih sayang kepada anak-anak. Ketika dia mengajar perhatian kepada anak-anak, dia mendefinisikannya sebagai mengingat: "Kami mengingatkan diri kita sendiri bahawa kita mempunyai alat-alat ini untuk menolong kita tenang."
Dia berkongsi idea ini untuk mengajar perhatian anak-anak anda.
- Amalkan kesedaran diri sendiri.
"[S] banyak yang dipelajari oleh anak-anak adalah melalui contoh," kata Greenland. Tetapi ini tidak bermakna anda harus bertafakur selama 30 minit. Sebaliknya, cari saat-saat singkat di mana anda dapat menyesuaikan nafas dan persekitaran anda. (Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai kesedaran di blog ini: Mindfulness & Psychotherapy dan Mindful Parenting.)
- Fokus pada nafas.
Minta anak-anak anda memperhatikan nafas mereka (anda boleh melakukan ini bersama-sama). "Ini bukan untuk memanipulasi nafas anda, tetapi hanya memusatkan perhatian pada nafas anda." Anda boleh melakukan ini di mana sahaja, sama ada di dalam kereta, di meja makan atau ketika "ada sesuatu yang buruk." Hanya memerhatikan nafas anda - tanpa berusaha mengubahnya - menenangkan, katanya.
- Kira nafas anda.
Ini berguna untuk anak-anak pada awalnya ketika belajar menyesuaikan sensasi nafas mereka. Greenland mencadangkan menghitung dari 1 hingga 3 ketika menghirupnya, dan kemudian bersantai ketika menghembuskan nafas.
- Ingatlah bahawa perhatian juga untuk masa-masa yang hebat.
Seperti kata Greenland, "Tidak seperti kesadaran untuk masa-masa yang menyedihkan. Ini adalah peluang yang luar biasa untuk menghargai apa yang sedang berlaku pada masa ini ... Fikirkan kesedaran sebagai cara untuk meningkatkan semua perkara hebat dalam hidup anda kerana anda menyedari semua kebaikan yang anda miliki. " Contohnya, jika anda berada di kebun, bukannya bergegas dengan ulat, berhenti, lihat dan perhatikan warna, pergerakan dan perinciannya yang lain.
- Terus bergerak.
Kesedaran tidak semestinya menjadi amalan tidak aktif. Sebagai contoh, anda dan anak-anak anda dapat berjalan-jalan di alam semula jadi, menyerap pengalaman dengan semua indera anda. Apa bunyi yang anda dengar? Apa pemandangan yang anda lihat? Aroma apa yang anda bau? Sensasi apa yang anda rasakan?
Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai perhatian untuk anak-anak bersama dengan alat dan teknik di laman web Greenland.
