Detox Emosi: 3 Cara Membersihkan Diri dari Emosi yang Stagnan
Detoks emosi bukan untuk menghilangkan badan anda daripada apa yang anda anggap sebagai emosi negatif, tetapi untuk membersihkan emosi yang telah berhenti.
Emosi adalah salah satu hadiah hidup; mereka menawarkan kita cara untuk mengalami spektrum penuh dari apa artinya hidup. Apabila kita mempunyai hubungan yang sihat dengan pengalaman emosi kita, kita dapat menghargai apa yang masing-masing tawarkan, dari kesedihan hingga kegembiraan. Sekiranya anda mendapati diri anda terlalu banyak bereaksi terhadap situasi atau menarik diri, anda mungkin ingin mempertimbangkan pembersihan emosi.
Anda tidak perlu mencari jauh untuk mencari petunjuk pembersihan. Secara amnya ini berdasarkan membersihkan badan; makan bersih, mengambil ramuan untuk pencernaan, berpeluh, dan minum banyak air. Pembersihan emosi, bagaimanapun, merangkumi banyak prinsip yang sama, dengan beberapa langkah tambahan yang penting. Sherianna Boyle, seorang profesor dan pengarang psikologi, menawarkan jalan terperinci dalam buku barunya Detoks Emosi.
Idea di sebalik detoks emosi, menurut Boyle, bukan untuk membebaskan tubuh anda dari apa yang anda anggap sebagai emosi negatif, melainkan untuk membersihkan idea-idea yang telah stagnan dan tersekat, membiarkan anda bebas untuk dapat memproses dan mengalami semua emosi anda dengan cara yang sihat. Sama seperti pembersihan fizikal dapat membantu anda mencerna makanan dengan lebih baik, pembersihan emosi juga dapat membantu anda mencerna pengalaman emosi anda. Emosi boleh tersekat kerana trauma, keterikatan yang tidak sihat, atau penentangan terhadap emosi tertentu - biasanya kerana kita tidak mempunyai alat untuk mengatasinya. Boyle menulis, "Menariknya, ketika kita mencerna seluruh emosi kita, kemampuan kita untuk berempati dengan orang lain tanpa bergerak ke kereaktifan meningkat."
Boyle menyarankan untuk bersiap sedia untuk membersihkan emosi dengan menyokong badan fizikal anda. Perkara-perkara seperti pergerakan harian, kekal terhidrasi, cukup tidur, makan bersih, dan mengehadkan alkohol dan kafein ditawarkan sebagai langkah penting. Setelah anda selesai membuat persiapan, Boyle menawarkan proses pelbagai langkah yang merangkumi tiga komponen berikut:
1. Jelas
Ini mengenai membuat ruang supaya kita dapat bekerja dengan lebih jelas dengan emosi kita. Bahagian penting dari langkah ini adalah memperhatikan apa yang mencetuskan anda, dan di mana anda menjadi sangat reaktif dalam hidup anda. Sebaik sahaja anda mengetahui apa yang melancarkan sistem saraf simpatik anda, (sensasi pergaduhan atau penerbangan), anda boleh mula mencari cara untuk menenangkan diri. Boyle menyarankan untuk merangsang saraf vagus anda melalui senaman, yoga, doa, memeluk, atau ketawa.
2. Lihat Ke Dalam
Boyle menerangkan perbezaan antara refleksi diri dan kesedaran diri dalam langkah ini, dengan refleksi diri menjadi proses mental, dan kesedaran diri menjadi proses deria. Dia menggambarkan ruang antara keduanya sebagai tempat penting yang perlu diberi perhatian. "Proses melihat ke dalam," tulisnya, "adalah untuk merapatkan jurang, berdiri dengan pembuli batin anda (ego), dan membiarkan diri anda merasa gementar sambil membiarkan diri anda menerima berkat emosi mentah anda." Cara untuk mewujudkan jambatan antara keduanya adalah dengan membuat dialog yang sihat dengan tubuh anda, dengan memperhatikan sensasi badan anda sebagai maklum balas kepada pertanyaan diri yang menghormati.
3. Memancarkan
Langkah ini adalah untuk mewujudkan hubungan dengan masa sekarang, melepaskan rasa takut, dan mewujudkan batasan dalaman. Boyle menulis, "proses pelepasan bukan untuk menghilangkan kereaktifan tetapi mengubahnya menjadi sesuatu yang baru." Dia menawarkan suara "hum" yang dilepaskan dalam suara yang panjang dan perlahan sebagai cara untuk melepaskan sensasi reaktif dan menciptakan "rasa keselamatan, kestabilan, dan kekuatan."
Boyle menulis bahawa "detoks emosi ditingkatkan dengan meningkatkan akses kepada emosi." Kunci di sini adalah terbuka kepada mereka. Dia menegaskan bahawa ketika anda menurunkan tahap kereaktifan terhadap emosi dan pengalaman, anda akan lebih rela merasakan kedalaman emosi anda, yang akan membolehkan anda mempunyai pengalaman hidup anda yang otentik, dan hubungan yang lebih mendalam dengan orang-orang di dalamnya .
Catatan ini adalah ihsan dari Kerohanian & Kesihatan.
