ADHD & Parenting: Petua untuk Membuat Tenang
Dan anda mungkin kecewa dengan segala-galanya dari pengambilannya selama-lamanya hingga bersiap-siap pada waktu pagi hingga tidak mengikut peraturan anda. Akibatnya, anda mungkin memberi tekanan yang lebih tinggi, dengan memikirkan ini akan memotivasi anak anda.
Tetapi ia hanya menjadi kebakaran.
Tidak dapat dielakkan, semua kekecewaan ini memuncak, menyebabkan anak-anak stres dan ibu bapa yang stres. Menurut Cindy Goldrich dalam bukunya 8 Kunci untuk Mengasuh Anak dengan ADHD, "Tekanan dan tekanan dapat mematikan berfikir otak - korteks prefrontal yang menempatkan fungsi eksekutif kemahiran. " Dan kanak-kanak dengan ADHD, tulisnya, mungkin sudah 30% tertangguh dalam kemahiran ini.
Oleh itu, semakin banyak tekanan dan tekanan anak-anak dengan pengalaman ADHD, semakin kurang mereka dapat menumpukan perhatian, memberi perhatian dan mengurus emosi mereka, tulisnya. Sebagai contoh, mereka mungkin ingin bekerja lebih cepat, tetapi ADHD mereka menghalangnya daripada melakukannya.
Inilah sebabnya mengapa mewujudkan ketenangan sangat kritikal.
"Tanpa ketenangan, tidak ada pembelajaran yang dapat terjadi dan tidak ada masalah yang dapat diselesaikan," jelas Goldrich, Ed.M., ACAC, jurulatih ADHD yang disahkan, kaunselor kesihatan mental dan pakar latihan ibu bapa.
Dalam 8 Kunci untuk Mengasuh Anak dengan ADHD, dia berkongsi empat cara ibu bapa dapat mewujudkan ketenangan di dalam diri dan anak-anak mereka. Menciptakan ketenangan adalah salah satu kunci untuk mengasuh anak dengan ADHD.
Tujuh yang lain termasuk: mendapatkan pendidikan tentang bagaimana ADHD sebenarnya mempengaruhi tingkah laku, akademik dan kemahiran sosial; mengeratkan hubungan anda dengan anak anda; memupuk komunikasi yang baik; kerjasama pengajaran; bersikap jelas dan konsisten; mewujudkan akibat yang bermakna; dan mengendalikan pilihan anak anda.
Di bawah ini anda akan dapati empat strategi Goldrich yang menenangkan, bersama dengan pandangan lain yang berkaitan dari bukunya yang bijak dan penuh maklumat.
Fokus pada diri sendiri.
Pertama, Goldrich menunjukkan bahawa penting untuk memodelkan kawalan diri dan peraturan diri anda sendiri. Dia mencadangkan beberapa strategi, yang mungkin berguna bagi kebanyakan orang untuk menenangkan diri.
Contohnya, anda dapat menarik nafas dalam-dalam, atau menghitung hingga 10 perlahan-lahan dalam fikiran anda. Cuba turunkan suara anda. "Ketika berbicara dengan lembut, jauh lebih sukar untuk mengekspresikan emosi yang melampau," tulis Goldrich, pengasas PTSCoaching.
Beritahu anak anda dengan sopan bahawa anda perlu berehat sebentar untuk menyusun diri. Biarkan mereka tahu bahawa ini bukan untuk mengelakkan atau menolaknya. Sebaliknya, ini adalah untuk membantu anda memberi respons yang tepat.
Akhirnya, Goldrich mengingatkan, kami bertanggungjawab terhadap reaksi kami sendiri. Kuncinya adalah mencari dan menggunakan strategi menenangkan yang sesuai untuk anda.
Ibu bapa anda anak.
Artinya, lepaskan harapan anda tentang apa yang anak anda semestinya buat dan bila. Seperti yang ditulis Goldrich, "dia mungkin memerlukan lebih banyak masa daripada rakan sebayanya untuk menunjukkan potensi sebenarnya." Meningkatkan harapan anda akan membantu anda memperoleh perspektif yang baik ketika anda bertindak balas dan bertindak balas terhadap anak anda, katanya.
Luahkan perasaan anda tanpa menyalahkan, memalukan atau mengkritik anak anda.
Menurut Goldrich, perhatikan bahasa yang anda gunakan ketika membetulkan atau mendorong anak anda. Cuba bersikap empati dan menyokong. Sudah tentu, ini tidak selalu mudah. Lagipun anda adalah manusia. Tetapi sekali lagi, "Sekiranya anda mahu rumah anda berasa tenang, ia mesti bermula dengan anda." Oleh itu, berusaha untuk menyesuaikan tingkah laku anda sendiri dan belajar mengatasi tekanan dan kegelisahan.
Ajar anak-anak anda untuk menjadi tenang.
Mulakan dengan mengajar anak anda bagaimana otaknya berfungsi. Menurut Goldrich, "Pelajaran singkat dan sederhana dapat membantu mereka memahami, menghargai, dan mengambil tindakan atas tindakan mereka." Sebagai contoh, anda dapat menjelaskan kepada anak anda bahawa kemahiran eksekutif mereka terletak di bahagian depan otak mereka, "otak berfikir." Kawasan-kawasan ini membantu anak anda memulakan, memberi tumpuan, mengingati sesuatu, merancang dan mengatur, menguruskan emosi mereka dan memantau bagaimana mereka bekerja.
Goldrich juga merangkumi skrip ini yang boleh digunakan oleh ibu bapa:
Anda adalah Ketua Pegawai Eksekutif otak anda. Fikirkan setiap bidang sebagai pengurus yang ada pada kakitangan anda. Tanggungjawab anda untuk melatih setiap bahagian otak anda berfungsi dengan sebaik mungkin. Sekiranya salah seorang "pengurus" anda bergelut, saya dapat membantu anda mempelajari petua, alat, dan strategi untuk membantu anda memperkuat kemahiran ini dan melatih pengurus.
Bahagian belakang otak anda mempunyai amigdala anda. Ini adalah bahagian otak anda yang menguruskan emosi. Apabila anda mengalami tekanan, kegelisahan, atau tekanan tambahan, otak emosi ini mengambil alih dan sangat sukar bagi otak berfikir anda untuk berfungsi dengan baik. Menyelesaikan masalah, belajar, dan melakukan menjadi sangat sukar.
Bantu anak anda melakukan sumbang saran dengan pelbagai cara agar mereka dapat menenangkan. Ini mungkin merangkumi penjurnalan mengenai pemikiran dan perasaan mereka; menyimpan selimut atau kain yang menenangkan; menyelak majalah; menghabiskan masa dengan tenang di bilik mereka ("seperti kura-kura belajar masuk ke dalam cangkangnya ketika takut atau terancam"); dan menolong mereka mempelajari kata-kata emosi, seperti "Saya merasa sedih" atau "Saya merasa cemas." Sekiranya anak anda lebih muda, untuk membantu mereka mengenal pasti emosi, cetak gambar emoji dengan ekspresi yang berbeza.
Bantu anak anda mengenali pemikiran, sensasi fizikal dan situasi yang menunjukkan bahawa mereka sedang marah. Anda bahkan boleh mempunyai isyarat atau kata kod untuk anak anda ketika mereka berada di khalayak ramai untuk memberitahu mereka bahawa emosi mereka meningkat. Mempunyai rancangan supaya mereka dapat melepaskan diri dari keadaan itu. Gunakan kata-kata empati. Tawarkan pelukan. Seperti yang ditulis oleh Goldrich, "menyelesaikan masalah kadangkala merupakan penekanan kepada empati yang mungkin dia perlukan pada masa ini."
Goldrich juga menyarankan ibu bapa membuat "Kit Tenang." Simpan alat ini di mana sahaja anak anda mungkin memerlukannya - dari bilik mereka ke kereta. Libatkan anak anda dalam membuat kit, yang mungkin merangkumi pelekat, krayon, gelembung, Play-Doh, mainan kecil dan kad berlapis dengan idea lain (seperti bermain "I Spy").
ADHD mempunyai banyak cabaran, yang mengecewakan bagi anak-anak dan ibu bapa. Menciptakan ketenangan adalah strategi yang bijak dan berharga. Dan ketenangan itu bermula dengan anda.
Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!
