5 Cara Memerhatikan untuk Melindungi daripada Kemurungan

Memupuk kebahagiaan hidup sama seperti menanam kebun. Mereka berdua datang dengan perosak, dan kita dapat memilih bagaimana kita ingin merawat perosak. Dengan menggunakan contoh kebun sayur, kita merawat sayur-sayuran dan tanah untuk melindungi dari perosak yang boleh mengganggu pertumbuhan dan menyebabkan kerosakan.

Salah satu pilihan adalah menyemburkan racun perosak. Tetapi racun perosak juga masuk ke dalam tanah, memusnahkan nutrien dan mineral yang diperlukan, dan akhirnya mempengaruhi rasa dan kualiti sayur-sayuran.

Kita juga dapat memilih kebun organik dengan mengusahakan tanah, menyuburkannya, dan mengambil langkah-langkah lain untuk melindungi sayur-sayuran. Ini membawa kepada sayuran yang lebih sihat dan lebih enak, apatah lagi rasa bangga dan kepuasan dari usaha yang dilakukan.

Dalam kehidupan emosional kita, kesedaran adalah pilihan untuk merawat perosak kemurungan. Kebahagiaan organik dapat menghasilkan gaya hidup yang lebih sihat, rasa hidup, dan kebanggaan dan kepuasan dalaman, seperti kebun yang sebenarnya. Berikut adalah lima alat untuk mengerjakan tanah emosi anda, menyuburkannya, dan melindunginya dari kemurungan:

1. Penulisan yang penuh perhatian. Kita cenderung tidak melihat ketidakselesaan tertentu dalam hidup kita.Kadang kala penting untuk menggali taman emosi anda dan melihat semuanya untuk merawatnya dengan nutrien yang betul. Penulisan yang bernas dapat membantu meningkatkan kesedaran. Cukup ambil sehelai kertas dan tulis: "Saya sedar…." Berhenti sebentar untuk melihat permukaan apa dan tuliskan. Terus tulis frasa "Saya sedar," dan lihat apa yang muncul. Ini kadang-kadang boleh menjadi kotor, jadi jangan menghakimi dan menunjukkan rasa belas kasihan kepada diri sendiri.
2. Rasa ingin tahu. Depresi boleh berlaku seperti rumput liar, tidak memungkinkan kita melihat apa yang baik dan menyenangkan dalam hidup kita. Sekarang, lihat sekeliling tempat anda berada, berhenti sebentar, tarik nafas dan lihat sekeliling. Sekarang dengan rasa ingin tahu seperti kanak-kanak, perhatikan sesuatu yang anda rasa seronok. Warna? Sebuah buku? Objek, bunyi, bau, tekstur? Luangkan seberapa banyak masa yang anda perlukan. Jangan biarkan sesuatu yang tidak diketahui sehingga anda menjumpai sesuatu. Apabila anda menjumpai sesuatu, ingin tahu. Lihatlah, dan tanyakan apa yang anda rasa seronok mengenainya. Adakah ia mengembalikan ingatan atau mengingatkan anda akan sesuatu yang baik? Rasa ingin tahu boleh menjadi alat untuk mencari kesenangan yang tidak dijangka atau tidak disedari dalam kehidupan seharian anda.
3. Syukur. Adakah anda mengalami rasa syukur hari ini? Berhenti sebentar dan renungkan tiga perkara yang baik hari ini. Bersyukur memupuk keterbukaan untuk menerima penghargaan dan kebaikan. Depresi dapat merampas perhatian kita, memaksa kita untuk melihat semua yang salah dalam hidup kita. Namun, dengan amalan bersyukur, anda dapat memupuk kekuatan dan perhatian dalaman untuk melihat apa yang baik, nyata, dan tepat dalam hidup anda. Bersyukur menjadi cara untuk mempraktikkan perhatian dengan mengalihkan perhatian dan kesedaran anda dengan sengaja. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa rasa syukur adalah amalan berdasarkan bukti untuk meningkatkan kesejahteraan emosi [1].
4. Realiti. Beberapa kenyataan kuno yang baik berguna. Terdapat bukti untuk membuktikan bahawa kekurangan mineral dan nutrien tertentu boleh menyebabkan kemurungan [2]. Sekiranya anda mengambil ubat farmasi, ia akan mempengaruhi bahan kimia otak anda. Perkara yang sama berlaku sekiranya anda mengambil pemakanan bertaraf farmasi. Pertimbangkan untuk diuji untuk sebarang kekurangan (terutamanya vitamin D dan B) dan rawat tanah anda (sel anda) dengan nutrien yang baik.
5. Meditasi gunung. Kita tidak dapat mengawal cuaca, tetapi kita dapat berjaga-jaga dan melindungi jika diperlukan. Tutup mata anda sebentar dan bayangkan berada di dalam gunung. Tonton perubahan musim, saksikan matahari terbit dan terbenam, dan saksikan ribut dengan kehadiran hanya menonton dan mengizinkan. Sekarang, perhatikan sebarang corak cuaca dalam hidup anda sekarang. Adakah hujan, taufan, atau puting beliung? Adakah anda mengalami ribut, atau adakah ribut diramalkan akan datang? Sekarang, sebutkan beberapa perkara yang mungkin dapat membantu anda atau menawarkan perlindungan. Kita tidak selalu dapat mengubah corak cuaca dalam hidup kita, tetapi kita dapat belajar melindungi diri kita semaksimum mungkin seperti yang kita lakukan di taman luar yang indah.

Rujukan

Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Mengira keberkatan berbanding beban: Penyelidikan eksperimental tentang kesyukuran dan kesejahteraan subjektif dalam kehidupan seharian. Jurnal Keperibadian dan Psikologi Sosial, 84, No. 2, 377–389.

Walsh, R. (2011, 17 Januari). Gaya hidup dan kesihatan mental. Ahli Psikologi Amerika. Penerbitan dalam talian lebih awal. doi: 10.1037 / a0021769.