Jangan Biarkan Depresi merosakkan Hubungan Anda

Dianggarkan bahawa lebih daripada 14 juta orang Amerika mempunyai beberapa bentuk gangguan kemurungan utama. Tetapi apa yang dikeluarkan ini adalah berjuta-juta anggota keluarga dan orang tersayang yang juga menderita akibatnya. Dan sementara banyak kemajuan telah dicapai dalam hal rawatan individu, berurusan dengan pasangan yang tertekan menimbulkan pelbagai cabaran bahkan untuk yang paling sabar di antara kita.

Berikut adalah beberapa cara untuk menjaga hubungan anda dengan sihat - walaupun keadaan mental pasangan anda tidak sihat.

• Ingat: Kemurungan adalah penyakit.
  Walaupun kesedaran meningkat, kemurungan masih sering disalahpahami sebagai kes yang lebih parah dari "blues." Walaupun merasa sedih atau putus asa kadang-kadang adalah bahagian normal manusia, kemurungan adalah gangguan yang nyata dan berpotensi melemahkan di mana ketidakseimbangan genetik dan kimia otak serta pengalaman persekitaran dan kehidupan semuanya berperanan. Kerana pertama kali dapat muncul di mana saja antara usia kanak-kanak dan usia pertengahan akhir, kemurungan dapat mengejutkan kedua pasangan. Sekiranya anda melihat pasangan anda menunjukkan gejala seperti keletihan yang berterusan, kehilangan minat dalam aktiviti kegemaran, atau kesedihan yang berlanjutan selama lebih dari dua minggu, dorong mereka untuk mendapatkan bantuan profesional.
• Menyalahkan penyakit, bukan pasangan anda.
  Perlu diingat bahawa kemurungan adalah sesuatu yang pasangan anda hadapi, dan kemungkinan menyebabkan mereka lebih banyak kesakitan daripada yang menyebabkan anda. Itu bukan sesuatu yang mereka pilih, dan bukan sesuatu yang dapat mereka putuskan. Dan walaupun gejala-gejalanya boleh membuat pasangan anda kelihatan tidak bertanggungjawab, memusuhi, atau egois, ingatlah bahawa penyakit itu harus dipersalahkan. Anda mungkin sukar untuk memahami apa yang pasangan anda rasakan, atau mengapa, tetapi apa yang mereka perlukan lebih daripada pemahaman anda adalah simpati dan sokongan anda. Dengarkan mereka sebanyak mungkin. Hanya menunjukkan bahawa anda mengambil berat boleh pergi jauh.
• Jangan cuba memperbaikinya sendiri.
  Banyak orang sering merasa seperti mereka dapat menyembuhkan kemurungan pasangan mereka jika mereka dapat mengetahui perkara yang betul untuk dilakukan atau dikatakan. Ini boleh menyebabkan kekecewaan dan rasa putus asa, di kedua-dua belah pihak. Sebaliknya, cari kaedah praktikal untuk menolong. Orang yang tertekan sering menghadapi masalah dalam menguruskan tugas harian, jadi pertimbangkan untuk sementara mengambil sedikit tanggungjawab bersama seperti kerja rumah, seolah-olah mereka sakit fizikal. Cobalah untuk memastikan pasangan anda terlibat dalam aktiviti yang menyenangkan secara berkala, tetapi jangan menekan mereka jika mereka tidak merasa senang. Rancang acara yang boleh anda nantikan bersama dan ingatkan perkara-perkara yang mereka nikmati. Selalunya, perkara terbaik yang boleh anda lakukan ialah membantu pasangan anda dengan aspek praktikal untuk mendapatkan bantuan profesional, seperti membuat janji temu. Penghidap kemurungan sukar untuk ditindaklanjuti dengan rancangan rawatan mereka.
• Jaga diri anda juga.
  Dalam hubungan yang mungkin dimulai pada tahap yang sama, tiba-tiba harus menjaga seseorang yang mempunyai keperluan yang lebih sensitif mungkin kelihatan tidak adil dan menimbulkan kebencian. Adalah wajar untuk merasa seperti ini. Menindas itu bukan jawapannya. Bincangkan perasaan ini dengan rakan karib atau saudara terdekat atau bercakap dengan profesional kesihatan mental anda sendiri. Ingat, anda tidak dapat menolong pasangan anda sekiranya kesejahteraan mental anda sendiri menderita. Sekiranya anda merasa terbeban, mungkin ada ruang peribadi untuk berundur. Jelaskan dengan lembut kepada pasangan anda bahawa anda hanya memerlukan sedikit masa untuk menangani emosi anda sendiri. Mungkin ada kalanya kes kemurungan yang teruk mengancam tidak terkawal. Mungkin perlu menetapkan batas yang lebih tegas pada masa-masa ini. Jelaskan bahawa anda akan meminta pertolongan dari luar pada petunjuk pertama bahawa pasangan anda boleh mendatangkan bahaya kepada diri mereka sendiri atau orang lain. Persetujuan bersama mengenai perkara ini dapat membantu pasangan anda menyalurkan perasaan mereka dengan cara yang lebih selamat.
• Jangan membuat keputusan yang terburu-buru.
  Pada akhirnya, anda adalah satu-satunya orang yang dapat memutuskan apakah anda bersedia mengatasi kemurungan pasangan anda. Tetapi sebelum anda membuat keputusan besar mengenai masa depan hubungan anda, lakukan usaha yang serius untuk mendapatkan pertolongan. Sebilangan besar pesakit memberi respons yang baik terhadap sekurang-kurangnya satu daripada banyak jenis rawatan yang ada. Dengan pengurusan yang betul, mereka sering dapat meneruskan kehidupan yang tetap berfungsi dan menjalani kehidupan yang memuaskan. Beberapa pasangan bahkan melaporkan bahawa mengatasi kemurungan pasangan akhirnya membantu mereka memahami antara satu sama lain dengan lebih baik dan membuat hubungan yang lebih mendalam.

Depresi mungkin merupakan medan yang sukar untuk hubungan apa pun, tetapi tidak perlu menjadi penghujungnya.