4 Perkara yang Harus Dielakkan untuk Tidur Selamat Malam
Ini adalah salah satu anggota kesihatan mental saya yang baik (bersama dengan diet yang baik dan senaman yang kerap).
Selama bertahun-tahun, tidur dan kemurungan terbukti mempunyai hubungan yang tidak berfungsi dan marah.
Depresi tidak diragukan lagi menyebabkan kesukaran tidur, sama ada itu bermaksud insomnia peringkat rendah (tipikal dengan bentuk kemurungan klinikal dan kemurungan episodik) atau terlalu banyak tidur (lazimnya berlaku pada kemurungan atipikal atau kemurungan ringan).Itu banyak yang kita tahu.
Namun, gangguan tidur boleh menyebabkan kemurungan juga. Saya boleh mengatakan bahawa kurang tidur mematikan saya tujuh tahun yang lalu dan membawa saya ke wad psikologi. Itulah sebabnya saya sangat menekankan kebersihan tidur.
Tetapi mendapatkan zzzzs anda adalah seperti permainan catur: adakah saya bangun, bukan? Adakah saya menyemak e-mel saya? Tidak? Adakah saya mengira biri-biri? Adakah haiwan-haiwan keji itu akan menjaga saya? Saya terlibat dalam senarai tingkah laku buruk sehingga saya membaca "Tenang Fikiran Anda & Tidur" dan memperbaiki diri saya.
Jangan Lakukan 4 Perkara Ini untuk Cuba & Tidur
Berikut adalah empat perkara yang harus anda hindari untuk memukul cadar dan tinggal di sana:
1. Tidur di tempat tidur ketika anda tidak dapat tidur.
Walaupun ada nasihat yang kadang-kadang bercanggah, penting untuk meninggalkan tempat tidur apabila anda terjaga. Tinggalkan tempat tidur dalam masa 15 hingga 20 minit selepas bangun tidur atau apabila anda menyedari anda tidak akan dapat tidur lena.
Sekiranya anda kecewa dengan apa-apa, tinggalkan ruangan. Tindakan itu menghantar mesej ke otak anda bahawa ada pemisahan antara tempat berehat, yang merupakan tempat tidur anda, dan perasaan terjaga. Walaupun kelihatan bertentangan, disarankan agar anda tetap berada di luar bilik sehingga anda merasa boleh tidur.
Dengan meneruskan tingkah laku ini malam demi malam, anda mengeratkan hubungan antara tidur dan tempat tidur anda.
2. Perhatikan jam.
Bagi sesetengah orang, menonton jam terasa seperti menghitung domba, atau, dalam kes saya, berdoa rosario; namun, aktiviti ini dapat membangkitkan semangat, menjadikannya lebih sukar untuk diulang lagi. Kami diprogramkan untuk hidup mengikut waktu, yang memungkinkan untuk mengarahkan tindakan kami sepanjang hari.
Namun, ketika hendak tidur nyenyak, lebih baik mendasarkan keputusan anda dengan tegas pada perasaan anda.
3. Melakukan aktiviti membangkitkan semangat di atas katil.
Tidur dengan komputer riba di tangan bukan sahaja akan membuat anda terjaga, tetapi juga memberi anda mimpi buruk kerja. Jadi akan membawa kadbod ais krim ke tempat tidur. Anda akan bermimpi tentang seekor lembu besar yang mengejar anda.
Aktiviti lain yang harus dihindari: mendengar muzik, menghantar teks atau bercakap di telefon, merokok, menonton televisyen, merancang hari anda, bekerja, dan membayar bil. Tempat tidur mestilah untuk tidur dan seks. Itu sahaja. Sekali lagi, dengan mewujudkan hubungan antara tempat tidur dan tidur anda, anda mengatur tubuh dan minda anda untuk tidur.
4. Cuba untuk tidur.
Sekiranya anda bernafas dan makan, kemungkinan besar ada masanya dalam hidup anda ketika anda telah mencuba yang terbaik. Perbezaan utama antara tidur yang baik dan yang tidak baik tidur adalah bahawa kumpulan yang terakhir berusaha untuk tidur, sementara kumpulan yang sebelumnya tidak perlu tidur. Terdapat beberapa cara yang dapat anda fikirkan agar tidak berusaha dengan bersungguh-sungguh:
- Tidurlah pada waktu tidur biasa, tidak lebih awal.
- Jangan berlama-lama di tempat tidur selepas penggera berbunyi.
- Jangan tidur siang.
- Jangan tinggal di tempat tidur apabila anda tidak dapat tidur.
- Mencabar pemikiran bencana tentang tidur dengan pernyataan yang benar seperti: “Tidak boleh terjaga; ia akan berlalu. Saya pernah bertahan sebelum ini. " Atau "Saya dapat tenang ketika terjaga pada malam hari."
Sebaiknya ingat kajian terkenal dari tahun 1980-an, di mana sekumpulan subjek diberitahu untuk memikirkan apa sahaja kecuali beruang putih. Hasilnya: mereka semua memikirkan beruang putih.
Asalnya dipaparkan di Sanity Break di Everyday Health.
