Pemberdayaan Wanita: Pengesahan Berasal dari Dalam

Dalam pekerjaan saya sebagai psikologi klinikal, saya sering memerhatikan wanita-wanita yang berjaya dan berprestasi yang menghadapi masalah-masalah seputar perasaan harga diri dan harga diri. Pesakit saya, yang kebanyakannya adalah orang dewasa muda, sering menyatakan perasaan ragu dan tidak selamat yang tidak beralasan yang bertentangan dengan kenyataan. Frasa tidak sah yang biasa dikongsi oleh pelanggan saya termasuk "Saya tidak tahu tetapi ..." atau "Saya tahu ini bodoh tetapi ..."

Mengapa begitu banyak wanita merasakan perlunya meletakkan diri dan membatalkan diri? Saya ingin mengkaji kecenderungan ini dan mencadangkan beberapa perubahan tingkah laku praktikal yang akan membantu mengembangkan tabiat baru yang lebih memberdayakan.

Pada tahap makro, ada beberapa kemajuan baru-baru ini dalam memperjuangkan hak wanita seperti yang ditunjukkan oleh March Wanita dan gerakan #metoo dan #timesup. Namun, kemajuan ini dapat memberi kita ilusi bahawa kita lebih jauh menuju ke arah pemberdayaan sejati daripada yang sebenarnya. Pada tahap mikro, kemajuan itu lebih lambat apabila diterjemahkan kepada individu wanita ketika mereka cuba membalikkan mesej yang telah diinternalisasi oleh wanita selama beberapa dekad. Sejauh mana wanita memasukkan mesej di sebalik pergerakan ini? Sudah tiba masanya untuk mengambil langkah.

Terdapat banyak kajian yang meneliti keyakinan diri dan perbezaan jantina yang mengamati kesan mesej yang diterima wanita setiap hari sejak kecil hingga dewasa, yang boleh menyebabkan perasaan tidak mencukupi terutama ketika 74% gadis mengatakan mereka berada di bawah tekanan untuk menggembirakan semua orang. Mesej yang merosakkan bermula dari usia yang sangat muda. Kajian tahun 2017 dalam Journal of Science mendapati bahawa pada usia enam tahun (!), Kanak-kanak perempuan menganggap dirinya sangat pintar sebagai sifat lelaki. Menurut sebuah kajian penyelidikan yang dilakukan oleh Dove Campaign, "7 dari 10 gadis percaya bahawa mereka tidak cukup baik atau tidak mengukur dengan cara tertentu, termasuk penampilan, penampilan di sekolah, dan hubungan dengan rakan dan ahli keluarga." Isu-isu seputar kekurangan tenaga kerja juga mempengaruhi tempat kerja. Kajian Kepimpinan Wanita KPMG 2015 yang komprehensif mendapati bahawa, 67% wanita mengatakan bahawa mereka memerlukan lebih banyak sokongan membina keyakinan untuk merasa seperti mereka boleh menjadi pemimpin.

Sering kali, wanita bercakap seolah-olah mereka membenarkan diri mereka sendiri dan secara automatik mengambil alih posisi pertahanan seperti yang tercermin dalam paksaan untuk meminta maaf kerana mengambil ruang, waktu dan mendengar orang lain. Pada waktu yang lain, ketidakberdayaan ditunjukkan melalui tingkah laku wanita, yang sering kali timbul dari mempertanyakan idea atau pendapat mereka, atau tidak menilai pemikiran dan intuisi mereka.

Pemberdayaan datang melalui pelbagai saluran dan walaupun anda tidak diberkati dengan sistem sokongan yang kuat, ini adalah sesuatu yang boleh anda buat sendiri. Ini dapat dicapai dan dapat dicapai jika anda ingin mencuba. Selagi anda mempunyai "anda" di sisi anda, anda boleh mula mengambil langkah untuk menjadi orang yang lebih kuat, lebih yakin, selesa dengan kulit anda sendiri. Berikut adalah beberapa langkah praktikal untuk mula dilaksanakan hari ini:

Lakukan Satu Perkara Setiap Hari untuk mengisi semula

Ramai wanita cenderung mendahulukan orang lain dan tidak semestinya menyedari masalah mental dan emosi yang diperlukan. Adalah mudah untuk menjadi rutin memberi tumpuan kepada semua orang dan semua perkara kecuali diri anda. Dengan mengambil pendekatan proaktif dan meluangkan masa untuk mengisi semula setiap hari (boleh beberapa minit) anda boleh pergi jauh dengan mencegah keadaan penipisan dan membolehkan diri anda lebih peka dan sesuai dengan keperluan anda sendiri sehingga menghasilkan lebih banyak tenaga dan fokus. "Waktu saya" boleh berbeza-beza dengan berjalan kaki selama 20 minit, menikmati latte yang terlalu mahal, bermeditasi (boleh menjadi meditasi berpandu selama dua minit - bukan komitmen utama dan mudah dicari secara dalam talian secara percuma), menonton klip YouTube yang lucu, berbual dengan rakan karib atau mendengar lagu yang anda nikmati (mata bonus sekiranya anda menggabungkan muzik dengan aktiviti fizikal)!

Tidak apa-apa untuk mengatakan "Tidak"

Apabila seseorang mengajukan soalan kepada anda, ingatlah itu adalah pertanyaan, bukan perintah atau pesanan. Anda mempunyai pilihan untuk mengatakan ya atau tidak. Saya sering mendengar cerita tentang wanita yang bersetuju dengan perkara yang tidak mereka mahu lakukan kerana mereka menghadapi masalah untuk mengatakan tidak dan sebaliknya merasakan perkara yang diharapkan daripada mereka. Ikuti ketidakselesaan yang mungkin anda rasakan dan tanyakan pada diri sendiri "mengapa?" Beri kebenaran kepada anda untuk MENJeda dan MEMIKIRKAN apakah itu yang anda mahukan sebelum anda membuat komitmen. Mari kita susun semula ... daripada merasa tidak enak mengatakan tidak, saya ingin anda merasa baik menghormati batas anda, dengan itu menghormati diri sendiri. Itu sesuatu yang boleh dibanggakan. Sekiranya anda mengembangkan batasan yang sesuai untuk diri anda yang menghormati masa, tenaga, dan kewangan anda, orang lain tidak akan mempunyai pilihan selain mengikuti petunjuk anda. Orang-orang dalam hidup anda yang marah atau mempunyai reaksi negatif terhadap anda yang menetapkan batasan kemungkinan orang-orang yang mendapat manfaat daripada anda tidak mempunyai apa-apa.

Melabur dalam Perancang (Atau Aplikasi)

Pada zaman dan zaman ini di mana kebanyakan kita berlari dari satu perkara ke perkara yang lain, kita merasa terharu dengan senarai "yang harus dilakukan". Kita dapat merasa seperti orang yang berada dalam kehidupan kita sendiri melalui arus komitmen peribadi dan profesional yang wajib. Mengutamakan dan memilih bagaimana anda menghabiskan masa akan memperkasakan anda; kadang-kadang ini melibatkan mengatakan "tidak" kepada orang lain (lihat di atas).

Terlibat dalam Perbincangan Diri Berasaskan Realiti Positif

Katakan pada diri anda bahawa anda cukup ... kerana anda begitu. Saya mendorong pesakit untuk menulis skrip. Skrip boleh menjadi spesifik (digunakan sebelum pengucapan umum) atau umum (penegasan pagi) seperti yang dijamin. Seperti cheesy atau tidak selesa seperti yang dirasakan semasa memulakan amalan ini, hakikatnya kita selalu bercakap dengan diri kita sendiri. Mengapa tidak memanfaatkan perbincangan diri kita yang sudah ada dan menggunakannya untuk memperkasakan dan membangun kita?

Cabar Pemikiran Anda

Satu pemikiran hanya mempunyai kekuatan sebanyak yang anda berikan. Sebagai contoh, anda mungkin mempunyai kecenderungan untuk membandingkan diri anda dengan orang lain, "Mereka dapat melakukannya dengan lebih baik", atau "Saya bukan orang untuk pekerjaan / peluang / kehormatan (isi tempat kosong)" dan itu baik-baik saja. Minta pemikiran membanjiri kepala anda dan perhatikan. Kemudian cabar mereka. Mengapa adalah anda calon yang baik? Apa alasan anda diberi pengiktirafan? Tidak apa-apa memikirkannya selagi anda tidak bertindak segera.Apabila anda mempunyai pemikiran yang cemas, negatif atau mengancam, penting untuk mencabarnya atau hanya memerhatikannya, seperti gelembung yang melayang ke langit kemudian muncul atau kapal terbang yang melintas, daripada mengetuknya dan mempercayainya hanya kerana ia masuk fikiran anda. Terdapat beberapa latihan visualisasi yang luar biasa yang berguna untuk tidak "melekat" pada pemikiran.