25 Petunjuk Berkuasa untuk Membantu Anda Memilih Resolusi Tahun Baru Anda

Selalunya kita memilih ketetapan yang kita fikirkan semestinya buat. Kita harus menjalani diet dan mula pergi ke gimnasium. Kita harus melakukan apa sahaja untuk menurunkan berat badan. Kita harus berhenti makan ______. Kita harus teratur. Kita mesti ada almari pakaian kapsul. Kita harus menjana lebih banyak wang. Kita mesti pergi untuk promosi. Kita mesti membaca buku seminggu. Kita harus menjadi ________ atau ________.

Dan, tidak menghairankan, kami tidak berpegang pada ketetapan ini.

Kerana siapa yang ingin mengikuti beberapa tujuan sewenang-wenangnya? Siapa yang mahu mengikut peraturan orang lain? Siapa yang mahu mengekalkan ketetapan atau niat yang tidak berkaitan dengan keinginan yang mendalam? Siapa yang mahu melakukan sesuatu yang sebenarnya tidak mahu mereka lakukan?

Tahun baru adalah masa harapan dan optimisme, kata Simon Niblock, ahli terapi perkahwinan dan keluarga berlesen di Austin, Texas, yang berdedikasi untuk menolong lelaki dan pasangan mereka mengatasi beberapa pengalaman hidup yang lebih mencabar. Yang indah, kerana kita dapat memanfaatkan semangat, tenaga dan kegembiraan itu dan menyalurkannya ke dalam membuat resolusi yang benar-benar memberi kita kesegaran pada tahap yang lebih dalam, lebih bermakna, lebih memuaskan.

Di bawah ini anda akan menemui soalan, aktiviti dan pertimbangan, untuk membantu anda merenungkan apa yang sebenarnya ingin anda alami, nikmati dan perjuangkan pada tahun 2019.

1. Tanyakan pada diri sendiri: Bagaimana perasaan saya pada akhir tahun 2019? kata Elizabeth Gillette, LCSW, ahli terapi yang berfokus pada lampiran, yang pakar dalam bekerja dengan individu dan pasangan ketika keluarganya berkembang di latihan peribadinya Heirloom Counselling di Asheville, N.C.
2. Pilih satu kata untuk membimbing tindakan anda, seperti "keberanian" atau "integriti," kata Gillette. "Bagaimana anda akan menyelaraskan tindakan dan tingkah laku anda dengan kata ini?"
3. Fokus pada kurang. "Penyelesaian tidak selalu mengenai melakukan lebih banyak perkara," kata Kirsten Brunner, MA, LPC, seorang pakar kesihatan mental dan hubungan perinatal di Austin, Texas. "Kadang-kadang ini adalah tentang melakukan lebih sedikit atau memotong sesuatu." Dia menyarankan untuk bertanya: “Dalam kegiatan atau area apa yang Anda rasakan paling kering pada tahun 2018? Bagaimana anda boleh berkomitmen untuk melakukan lebih sedikit aktiviti ini? Atau [bagaimana anda] membuat penyesuaian untuk menjadikannya tidak terlalu kering? "
4. Sekiranya anda sudah memilih resolusi, tanyakan pada diri sendiri: "Bagaimana dan mengapa saya berhubung dengan resolusi [khusus ini]? Adakah saya memilih resolusi ini dari kewajiban…? ” kata Niblock, pengasas Man Up Therapy, sebuah perkhidmatan terapi yang membantu lelaki mengatasi stigma mendapatkan perkhidmatan kesihatan mental.
5. Pertimbangkan apa yang ingin anda pelajari mengenai diri anda pada tahun 2019, kata Gillette.
6. Fokus pada lucu. "Ketawa santai, sembuh dan bertenaga - kita semua dapat menggunakannya lebih banyak," kata Brunner. Fikirkan tentang apa yang benar-benar membuat anda ketawa, dan kemudian masukkan ke dalam kehidupan seharian anda.
7. Kenangan apa yang ingin anda cipta? Gillette berkata. "Kami tidak dapat selalu mengawal jalan yang akan memakan waktu, tetapi kami dapat menetapkan niat untuk mencipta kenangan yang terasa baik dan memuaskan."
8. Hormati kecenderungan semula jadi anda. Adakah anda seorang introvert atau ekstrovert? Menurut Brunner, introvert mengisi tenaga mereka dengan aktiviti yang sunyi, sementara ekstrovert dipenuhi dengan aktiviti sosial, interaktif. "Fikirkan aktiviti mana yang mengisi tangki gas peribadi anda dan komited untuk melakukan dua aktiviti tersebut setiap minggu."
9. Renungkan sumber anda. Fikirkan apa yang sudah anda miliki untuk memenuhi ketetapan anda, dan apa yang mungkin masih anda perlukan, kata Niblock. Contohnya, mungkin anda ingin mengambil ahli terapi atau jurulatih, atau mengikuti kelas.
10. Buat senarai keutamaan, kata Gillette. "Bagaimana rasanya ini berbeza daripada resolusi?"
11. Berfikir sangat kecil. Brunner berkongsi contoh berikut: Setiap malam, tanyakan kepada pasangan anda bagaimana hari mereka berjalan. Senaraikan tiga perkara yang anda syukuri setiap pagi. Minum satu gelas air sebaik sahaja anda bangun. Tetapi pastikan ada "mengapa" besar di sebalik komitmen anda. Maksudnya, pastikan tindakan kecil anda bersambung dengan nilai teras anda.
12. Nyatakan satu harapan untuk 2019, dan kenal pasti langkah-langkah tambahan yang perlu anda lakukan untuk menunaikannya, kata Niblock.
13. "Fikirkan kembali masa dalam hidup anda ketika anda merasakan yang paling bahagia atau paling dipenuhi," kata Brunner, pengarang bersama buku yang akan datangPanduan Go-To Birth Guy untuk Ayah Baru: Bagaimana Menyokong Pasangan Anda Melalui Kelahiran, Penyusuan & Di Luar. Fikirkan tentang spesifik dan sebabnya. "Bagaimana anda dapat memasukkan apa yang sangat bermanfaat bagi anda ke Tahun Baru?"
14. Renungkan hubungan terpenting anda. Menurut Gillette, "Apa yang kamu lakukan dengan baik? Apa yang boleh anda perbaiki? Apa yang hilang? Hubungan memberi kita peluang untuk tidak hanya tumbuh secara individu tetapi mengenali pertumbuhan kita melalui interaksi kita dengan orang lain. "
15. Renungkanlah hubungan anda dengan diri sendiri. Apa yang anda perlukan untuk membina ikatan yang lebih kuat, lebih memaafkan, lebih penyayang dengan diri sendiri? Lebih banyak masa bersendirian? Peralihan perspektif? Sesi dengan ahli terapi?
16. Buat kolase kata dan gambar yang anda sambungkan. Anggaplah ini sebagai papan wawasan untuk tujuan inspirasi anda. Gunakan juga, sebagai peringatan jalan yang ingin Anda lalui pada tahun 2019, jika Anda pergi.
17. Bayangkan anda berumur 80 tahun. "Apa yang akan anda lihat kembali dan berharap anda melakukan lebih kurang?" Kata Brunner.
18. Dengarkan meditasi terpandu (seperti yang dilakukan di YouTube) yang dapat membantu dan memusatkan perhatian anda, dan merenungkan resolusi yang benar-benar bermakna.
19. Tingkatkan perbincangan diri anda. Brunner berkongsi satu kaedah untuk melakukannya: Senaraikan "perkara yang anda ingin percayai mengenai diri anda atau yang nyata dalam hidup anda. Tuliskannya seolah-olah ia berlaku sekarang. Baca sendiri sekurang-kurangnya dua kali sehari. " Sebagai contoh, katanya, anda mungkin menuliskan: "Saya utuh dan lengkap, seperti saya," atau "Saya menyelesaikan semua yang saya perlukan dalam sehari."
20. Pertimbangkan hubungan anda dengan teknologi dan bagaimana anda dapat menjadikannya sesuai untuk anda. Contohnya, jika anda sering memeriksa media sosial di telefon anda (dan merasa tidak senang dengan diri sendiri), Brunner mengesyorkan "mencopot pemasangan apl media sosial anda sebelum waktu makan malam supaya anda tidak tergoda untuk memeriksanya pada waktu malam." Fikirkan bagaimana teknologi dapat menambah kehidupan anda, dan bukannya menjauhinya.
21. "Pilih tiga kata kunci yang akan mewakili cara anda ingin mengalami tahun depan," kata Niblock.
22. Rayu mengikut deria anda. Apa yang anda mahu rasa, bau, lihat, dengar, dan rasakan pada tahun 2019?
23. Jadualkan daftar masuk mingguan atau bulanan pada tahun 2019. Gunakan waktu ini untuk merenungkan bagaimana sebenarnya yang anda lakukan, apa keperluan anda dan apakah resolusi anda masih terasa asli dan bermakna. Kerana anda dibenarkan mengubah fikiran, dan berubah. Anda dibenarkan mengubah resolusi jika anda mahu. Anda dibenarkan meninggalkannya sama sekali.
24. Apa yang anda fikir akan menjadi seronok nak buat? Selalunya sebagai orang dewasa kita menjadi sangat serius (difahami). Apa yang akan berlaku sekiranya anda membiarkan keseronokan, bermain dan rasa ingin tahu membuat ketetapan anda?
25. Pakai muzik kegemaran anda dan keluarkan beberapa peralatan seni (apa sahaja yang anda ada). Fikirkan tentang tahun baru dan seperti apa yang anda mahukan. Kemudian mulakan lukisan, lukisan atau pewarnaan. Jangan terlalu memikirkannya. Biarkan tangan anda berfungsi. Selamat datang apa sahaja yang timbul. Setelah selesai, renungkan apa yang telah anda buat. Adakah ini memberikan petunjuk untuk resolusi yang ingin anda tetapkan? Atau mungkin itu hanya mengingatkan anda untuk menambahkan lebih banyak sesi penuh seni ke dalam hidup anda.

Semasa menetapkan resolusi, kuncinya adalah melakukan yang terbaik untuk anda. Mungkin itu adalah matlamat praktikal yang ringkas dan jelas yang memberi inspirasi kepada anda. Mungkin itu satu perkataan yang membimbing semua yang anda lakukan pada tahun 2019. Mungkin itu adalah sesuatu yang lain sepenuhnya.

Walau apa pun, resolusi yang bermakna dan memuaskan berasal dari anda. Dari hati anda. Dari jiwa anda.

Selamat tahun Baru!