Membangunkan Kesedaran Diri sebagai Ibu Bapa

Bagi ibu bapa, kesedaran diri adalah kunci untuk berhubung dengan anak-anak mereka. Apabila ibu bapa tidak sedar diri, mereka mungkin terjebak dengan emosi mereka sendiri daripada hadir bersama anak-anak mereka. Mereka juga mungkin tidak menyedari bahawa mereka secara tidak sedar mengulangi corak masa kecil mereka sendiri dalam keibubapaan mereka hari ini.

Seperti yang ditulis oleh Carla Naumburg, Ph.D dalam bukunya Keibubapaan pada masa sekarang: Cara Tetap Berfokus pada Perkara Yang Sebenarnya, "Kemahiran mengatasi dan tindak balas autonomi yang kami kembangkan selama bertahun-tahun seperti udara yang kami hirup. Lebih kerap daripada tidak, kita tidak menyedari bahawa udara itu mencekik kita. "

Kesedaran diri membantu ibu bapa membuat pilihan yang disengajakan. Naumburg menyatakan, "Secara sederhana, semakin sedar diri kita, semakin besar kemungkinan kita bersikap dengan cara yang sesuai dengan siapa kita mahu dan bagaimana kita mahu berinteraksi dengan orang-orang dalam kehidupan kita, termasuk anak-anak kita. "

Berikut adalah petua dan pandangan untuk mengembangkan kesedaran diri dari buku Naumburg yang jujur ​​dan bijak.

1. Amalkan kesedaran.

Menurut Naumburg, seorang pekerja sosial dan pengarang blog Psych Central "Mindful Parenting," cara terbaik untuk meningkatkan kesedaran diri adalah dengan memberi perhatian kepada diri sendiri dengan rasa ingin tahu dan kebaikan. Sebagai contoh, dia menyarankan untuk mengikuti kursus meditasi.

Dia juga menyarankan agar pembaca hanya mendengar. Duduk atau berbaring. Tutup mata anda, atau biarkan terbuka. Tarik nafas dalam-dalam dan penuh. Tumpukan perhatian anda pada bunyi di sekitar anda. Ini mungkin merangkumi segala-galanya dari lalu lintas yang melintas hingga burung berkicau ke dengung peti sejuk hingga pernafasan anda sendiri.

Apabila fikiran anda secara semula jadi berkeliaran, bawa diri anda kembali untuk mendengar suara di sekitarnya.

2. Berbual dengan ahli keluarga.

Bercakap dengan ibu bapa, adik-beradik anda atau ahli keluarga anda yang berada di sana ketika anda masih kecil dan dapat berkongsi pandangan objektif mengenai tahun-tahun awal anda, tulis Naumburg.

Sekali lagi, meneliti pengalaman masa lalu anda membantu anda memahami reaksi semasa anda dengan lebih baik. Sebenarnya, adalah perkara biasa bagi ibu bapa untuk bertindak balas terhadap masa kecil mereka sendiri ketika mereka bersama anak-anak mereka (bukannya mengalami anak-anak mereka pada masa sekarang).

Naumburg menekankan pentingnya mengadakan perbualan ini dengan orang tersayang yang anda tahu akan menyokong.

3. Perhatikan pencetus anda.

Pertimbangkan orang, peristiwa, tekanan atau makanan mana yang mencetuskan anda (dan mencetuskan tingkah laku yang anda cuba ubah).

Bagi Naumburg, keletihan, tarikh akhir kerja yang menjulang, kemalangan setelah tingginya gula atau krisis keluarga memicu dia untuk berteriak kepada anak-anaknya. Apabila dia menyedari salah satu pencetus ini, dia melambatkan, meletakkan telefon pintarnya (dan gangguan lain) dan menarik nafas dengan sengaja.

Dia juga mungkin membiarkan anak perempuannya menonton rancangan TV lain atau membawanya ke rumah datuk dan nenek mereka atau ke taman supaya mereka dapat berlari sambil dia fokus pada pernafasannya.

Seperti yang ditulis oleh Naumburg, "Kadang-kadang ibu bapa yang berhati-hati adalah mendekatkan diri dengan anak-anak kita, dan kadang-kadang mengenai menyedari bahawa kita tidak mempunyai kemampuan untuk melakukannya." Apabila anda merasa seperti yang terakhir, fokuskan pada cara mengurus diri dengan sebaik-baiknya agar anda dapat menjaga anak-anak anda, tulisnya.

4. Perhatikan badan anda.

Apabila badan anda tegang atau letih, sangat mudah untuk mengeluarkannya pada anak-anak anda. Dan anda mungkin tidak menyedari bahawa anda melakukannya.

Menurut Naumburg, kita menyimpan emosi di dalam badan kita. Memperhatikan badan anda - dan menunjukkan ketegangan di bahu atau sesak di dada - membantu anda memperhatikan emosi anda.

Imbasan badan adalah kaedah terbaik untuk menyesuaikan badan kita. Cuba imbasan badan selama 10 minit atau yang satu jam ini.

5. Simpan jurnal.

Jurnal membantu anda membuat hubungan dan corak tempat. Naumburg memberikan contoh menyedari bahawa petang yang sukar dengan anak-anaknya mungkin merupakan hasil projek kerja yang belum selesai.

Dia menyertakan petikan hebat dari Julia Cameron: "menulis adalah bentuk doa dan meditasi yang kuat, menghubungkan kita berdua dengan pandangan kita sendiri dan ke tahap bimbingan dalaman yang lebih tinggi dan lebih mendalam."

6. Berjumpa dengan ahli terapi.

Ahli terapi yang baik dapat membantu anda menghubungkan masa lalu anda dengan masa kini dan mengembangkan kemahiran mengatasi yang sihat, tulis Naumburg.

"Setelah kita mulai memahami dari mana asal kita dan di mana kita berada, kita dapat berpindah dari tempat 'Saya seorang ibu bapa yang dahsyat' ke 'Inilah warisan yang saya telah diberikan, untuk lebih baik atau lebih buruk. Sekarang setelah saya sedar, saya dapat memilih apa yang ingin saya lakukan dengannya. ''

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!