Perkara Minda yang Betul untuk Menguruskan ADHD
Sebagai permulaan, jika anda mempunyai pemikiran positif, anda akan lebih cenderung untuk belajar dan mempraktikkan kemahiran yang diperlukan, menurut Jennifer Koretsky, jurulatih ADHD dan pengarang kanan Odd One Out: Panduan Maverick untuk Dewasa ADD. "Sangat sukar untuk membuat perubahan positif dalam hidup anda ketika Anda terjebak dalam pemikiran negatif," katanya.
Sikap anda juga mempengaruhi seberapa banyak usaha yang anda lakukan dan apa yang anda lakukan ketika kemunduran menyerang, kata Ari Tuckman, PsyD, seorang psikologi klinikal dan pengarang Fahami Otak Anda, Dapatkan Lebih Banyak Selesai: Buku Kerja Fungsi Eksekutif ADHD. "Pola pikir positif menyimpan kemunduran dalam perspektif - ini adalah satu situasi dan satu pengalaman," katanya.
Pemikir negatif, kata Koretsky, mempunyai masa yang lebih sukar untuk bertahan. "Pemikiran negatif seperti penghancur motivasi. Ini memakan tenaga anda dan dapat membuat anda merasa seperti tidak ada gunanya berusaha menjadikan segalanya lebih baik, "katanya.
Untuk menjadi jelas, mindset positif tidak bermaksud memakai cermin mata berwarna mawar. Pemikir positif mengakui bahawa kehidupan tidak cerah, kata Koretsky. Tetapi mereka hadir pada majlis itu. "Daripada diturunkan ketika keadaan menjadi sulit, pemikir positif melihat halangan sebagai cabaran, dan kesalahan sebagai pengalaman belajar," katanya.
Seseorang yang mempunyai sikap positif pasti kecewa dan merasa ragu-ragu sendiri dari semasa ke semasa, kata Koretsky. Tetapi mereka dapat bangun dan kembali mencapai tujuan mereka, katanya.
Bagaimana Mengubah Sikap Anda untuk Kejayaan ADHD
Koretsky dan Tuckman menawarkan dua cadangan ini untuk mengubah pemikiran anda.
1. Lihat apa yang berlaku.
"Saya mengesyorkan agar pelanggan meluangkan masa beberapa minit pada akhir hari untuk memikirkan semua yang berlaku dengan betul, semua yang mereka lakukan dengan betul, dan setiap kejayaan yang mereka dapat," kata Koretsky. Mengakui kemenangan kecil dan besar, katanya. Dia memberikan contoh berikut: "Saya mendapat promosi itu dan saya sangat bangga dengan diri sendiri" atau "Saya keluar dari rumah tepat waktu pagi ini" atau "Saya tergoda untuk memerhatikan anak-anak saya hari ini tetapi saya tetap tenang."
2. Elakkan berfikir tanpa berfikir.
Pemikiran semacam ini menyelinap ketika Anda membuat pernyataan menyeluruh, seperti "Sayaselalu lupa ”atau“ Sayatidak pernah buat betul, ”menurut Tuckman.
Berfikir semua-atau-apa-apa tindakan. "Kami terlalu mudah menyerah atau bahkan tidak mencuba sesuatu dari awal," katanya. Sebaliknya, Tuckman mendorong pembaca untuk mengambil jalan tengah. Sebagai contoh, setelah mengalami kemunduran, dia menyarankan untuk mengatakan sesuatu seperti: "Baiklah, kali ini tidak berjaya. Izinkan saya memikirkan mengapa perkara itu berlaku. Apa yang boleh saya lakukan lain kali? " "Ingatlah bahawa akan ada waktu berikutnya dan anda tidak perlu mengulangi kegagalan masa lalu," tambahnya.
Sudah tentu, mengubah sikap anda tidak berlaku dalam sekelip mata. Namun, seperti yang dikatakan Koretsky, "Saya akan menjadi yang pertama memberitahu anda bahawa tidak mudah untuk mengubah sikap anda - terutamanya jika anda telah menjalani seluruh hidup anda dengan pandangan negatif atau sinis. Tetapi saya bercakap dari pengalaman ketika saya mengatakannya adalah mungkin! "
Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!
