Minum Sebelum Tidur Boleh Mengganggu Tidur
Bagi banyak orang, minuman beralkohol sebelum tidur bertindak sebagai ubat penenang, tetapi kemudian akan mengganggu tidur, menurut kajian baru.
Kesan sedatif ditandai dengan aktiviti electroencephalogram frekuensi delta (EEG) Slow Wave Sleep (SWS), tetapi kemudian dikaitkan dengan gangguan tidur, menurut para penyelidik di University of Melbourne di Australia.
Para penyelidik menyatakan bahawa penurunan ketara dalam aktiviti dan daya frekuensi delta EEG juga berlaku dengan perkembangan normal antara usia 12 dan 16 tahun - ketika alkohol biasanya dimakan untuk pertama kalinya, dengan peningkatan minuman yang mendadak berlaku di kalangan individu usia kuliah.
"Orang cenderung cenderung pada sifat penenang alkohol yang biasa dilaporkan, yang tercermin pada waktu yang lebih pendek untuk tertidur, terutama pada orang dewasa, daripada gangguan tidur yang terjadi pada malam hari," kata Christian L. Nicholas, Ph. D., dari University of Melbourne, penulis yang sesuai untuk kajian ini.
"Pengurangan aktiviti EEG frekuensi delta yang kita lihat sepanjang usia dianggap mewakili proses maturasi otak normal ketika otak remaja terus berkembang hingga matang penuh," lanjutnya.
"Walaupun fungsi tepat tidur Non-Rapid Eye Movement (NREM), dan khususnya SWS, adalah topik perdebatan, ia dianggap mencerminkan keperluan dan kualiti tidur, sehingga gangguan ini dapat mempengaruhi sifat pemulihan tidur yang mendasari dan memudaratkan fungsi siang hari. "
Untuk kajian ini, Nicholas dan rakannya merekrut 24 sukarelawan (12 wanita, 12 lelaki), yang sihat peminum sosial berusia 18 hingga 21 tahun yang telah minum kurang daripada tujuh minuman standard seminggu selama 30 hari sebelumnya.
Masing-masing menjalani dua keadaan: alkohol sebelum tidur dan juga plasebo, diikuti dengan polysomnografi standard dengan rakaman EEG yang komprehensif.
Hasil kajian menunjukkan bahawa alkohol meningkatkan daya delta SWS semasa NREM. Walau bagaimanapun, terdapat peningkatan serentak dalam kekuatan alpha frontal.
"Bagi individu yang meneliti tidur di bidang kajian alkohol, penemuan kami menunjukkan bahawa penjagaan perlu diambil ketika menafsirkan peningkatan SWS 'skor visual' yang berkaitan dengan penggunaan alkohol," kata Nicholas.
"Peningkatan SWS, yang secara tradisinya akan ditafsirkan sebagai perkara yang baik, dapat dikaitkan dengan perubahan yang lebih halus yang menunjukkan tidur terganggu, seperti peningkatan yang kita amati dalam aktiviti alpha, yang dinyatakan ketika komponen struktur mikro yang lebih terperinci dari electroencephalogram tidur dinilai. "
Nicholas mengatakan peningkatan daya alpha frontal yang berlaku akibat minum sebelum tidur kemungkinan mencerminkan gangguan sifat normal tidur gelombang lambat NREM.
"Peningkatan serupa dalam aktiviti alpha-delta, yang berkaitan dengan tidur dan fungsi siang hari yang buruk atau tidak menyegarkan, telah diperhatikan pada individu dengan keadaan sakit kronik," katanya.
"Oleh itu, jika tidur terganggu secara berkala oleh pengambilan alkohol sebelum tidur, terutama dalam jangka waktu yang panjang, ini boleh memberi kesan buruk yang besar terhadap kesejahteraan siang hari dan fungsi neurokognitif, seperti proses pembelajaran dan memori."
Alkohol bukanlah alat bantu tidur, katanya.
"Mesej pulang ke rumah di sini adalah bahawa alkohol sebenarnya bukan alat bantu tidur yang sangat baik walaupun sepertinya ia membantu anda tidur lebih cepat," dia menyimpulkan. "Sebenarnya, kualiti tidur yang anda dapatkan secara signifikan berubah dan terganggu."
Kajian ini diterbitkan di Alkoholisme: Penyelidikan Klinikal & Eksperimen, jurnal Research Society on Alcoholism and International Society for Biomedical Research on Alcoholism.
Sumber: Perpustakaan Dalam Talian Wiley
