Dunia-Of-Psikologi-Blog

Kesunyian Mengikis Kesihatan Mental Anda: Bagaimana Anda Dapat Melepasi Emosi Beracun Ini

"Kesunyian adalah bukti bahawa pencarian semula jadi anda untuk hubungan tetap utuh." - Martha Beck

Kesepian adalah salah satu perasaan yang paling menyedihkan untuk dialami. Namun, bersendirian tidak bermaksud seseorang itu kesepian. Mereka mungkin, walaupun mereka agak sengaja ingin bersendirian untuk sementara waktu, dan tidak mempunyai pengaruh negatif dari kesunyian tersebut. Keperitan dan rasa terpencil dan putus asa inilah yang dapat menyebabkan kesunyian melampau, bahkan berpotensi mengakibatkan keadaan kesihatan mental yang semakin buruk seperti kemurungan atau kegelisahan. Namun, bagi mereka yang menderita kesepian dan ingin mengambil langkah proaktif untuk mengatasi emosi beracun ini, ada beberapa perkara yang dapat mereka lakukan yang dapat membantu.

Kebijaksanaan & Strategi Mengatasi Kesendirian Lain

Statistik serius dari Pusat Kajian Kesihatan Nasional mendedahkan bahawa, pada tahun 2029, lebih daripada 20 peratus populasi A.S. dewasa akan berumur 65 tahun ke atas. Para penyelidik di University of California San Diego School of Medicine berusaha untuk mengenal pasti ciri-ciri kesunyian yang biasa bagi orang tua yang bersara atau kemudahan tempat tinggal kanan, serta strategi mengatasi yang berkesan untuk memerangi kesepian. Dengan meningkatnya jumlah warga emas yang berpindah ke kemudahan seperti itu, penting untuk menyedari bahawa kesepian dianggap seburuk merokok dan obesiti untuk mengurangkan umur panjang.

Menurut penemuan penyelidik, faktor risiko terbesar untuk kesunyian adalah kerugian yang berkaitan dengan usia, dan kemahiran sosial yang lemah. Kehilangan rasa tujuan hidup disebut oleh peserta sebagai faktor risiko lain. Sudah tentu, kesepian adalah subjektif, kata para penyelidik, dan orang merasakan emosinya secara berbeza.

Mencegah kesunyian atau memerangi kehadirannya, sebaliknya, melibatkan penerokaan intervensi kebijaksanaan dan belas kasihan. Penyelidik memetik pelbagai kajian mengenai beberapa mekanisme mengatasi kesunyian yang berkesan:

Melakukan aktiviti dengan orang lain. Finlay & Kobayashi (2018) mengenal pasti kesihatan yang buruk kerana kadang-kadang memberikan peluang pertunangan sosial dengan keluarga, rakan dan pengasuh yang dianggap berharga.
Terus sibuk dengan diri sendiri. Dragestet et al., 2015 mendapati bahawa menyibukkan diri adalah pertolongan dalam memerangi kesunyian.
Masa untuk refleksi diri dan aktiviti kerohanian. Stanley et al., 2010, menyatakan bahawa ada faedah untuk bersendirian, terutama bahawa kesendirian memberi masa untuk refleksi diri dan melakukan aktiviti kerohanian yang penting secara peribadi.
Ruang awam dan aktiviti komunal yang dikongsi membantu mengurangkan kesunyian. Li et al., 2018, mengatakan bahawa penerimaan dan optimisme, sokongan sosial tidak formal, dan mempromosikan kemerdekaan dan autonomi dapat membantu pendatang Cina yang lebih tua meningkatkan daya tahan peribadi.

Bergerak dengan hampir semua jenis senaman

Penemuan yang agak membimbangkan dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), yang diperoleh daripada data dari Sistem Pengawasan Faktor Risiko Tingkah Laku untuk tempoh 2015-2018, adalah lebih daripada 15 peratus orang dewasa A.S. secara fizikal tidak aktif. Sudah tentu, tahap ketidakaktifan berbeza mengikut negeri, dengan Puerto Rico tertinggi pada 47.7 peratus, dan Colorado terendah pada 17.3 peratus. Mengapa ini penting? CDC mengatakan bahawa gaya hidup yang tidak aktif adalah faktor satu daripada 10 kematian pramatang di negara ini. Petunjuk untuk jumlah aktiviti fizikal yang disyorkan memerlukan lebih kurang 150 minit senaman mingguan, yang boleh dipecah menjadi jangka masa yang lebih pendek, seperti 25 minit atau 30 minit berjalan lima kali dalam seminggu. Aktiviti fizikal menawarkan manfaat kesihatan mental untuk meningkatkan mood, perasaan dan tidur yang lebih baik, mengurangkan risiko barah tertentu, dan menurunkan risiko kegemukan dan penyakit jantung.

Apa jenis latihan yang harus anda lakukan untuk memulakan? Hampir semua latihan akan berjalan lancar, jadi mungkin bermula dengan berjalan-jalan dengan anjing, menunggang basikal, atau melakukan aktiviti berjalan kaki sendiri atau dengan orang lain. Suasana hati, fikiran, dan tubuh anda akan memperoleh faedahnya.

Senaman Aerobik Menawarkan Faedah Kognitif

Walaupun bangun dan pergi sering melibatkan ritual minum kopi, dengan kafein memberikan getaran tenaga tetapi juga melonjak pikiran, para penyelidik dari University of Western Ontario mendapati bahawa latihan aerobik sebentar dapat meningkatkan memori kerja sama seperti kafein . Selanjutnya, kesan kognitif yang bermanfaat dari senaman aerobik dialami semasa dan selepas latihan, dan setelah beberapa saat berlalu. Keupayaan kafein memberi kesan positif kepada kognisi dan mood kadang-kadang datang dengan kesan sampingan yang tidak diingini semasa penarikan: kegelisahan, kegelisahan, sakit kepala, keletihan, penurunan kewaspadaan dan penurunan kepuasan. Sebaliknya, senaman aerobik tidak mempunyai kesan sampingan atau gejala penarikan diri. Oleh itu, terutama bagi mereka yang mungkin cemas atau tidak dapat mengonsumsi kafein, melakukan senaman aerobik dapat membantu peningkatan mood yang selamat dan berkesan dan peningkatan memori kerja. Bagi seseorang yang mengalami kesunyian dan tidak banyak bersusah payah, senaman aerobik mungkin bermanfaat sebagai campur tangan untuk membuat mereka bersentuhan dengan orang lain lagi.

Ikuti Jurnal

Ada sesuatu tentang proses penjurnalan, menuliskan pemikiran anda di atas kertas, yang berfungsi sebagai pemangkin untuk mengatasi kesunyian. Selain menghasilkan dokumen nyata yang dapat diakses untuk ditinjau kemudian, berkomitmen untuk membuat jurnal akan meningkatkan rasa disiplin, mematuhi jadual dan melakukan sesuatu yang proaktif untuk kesihatan mental anda. Ini adalah alasan yang baik bahawa pengajar penulisan kreatif mendorong pelajar mereka untuk mengambil jurnal, kerana menuliskan emosi yang dirasakan dan menangkap peristiwa ketika mereka sering berlaku sebagai titik permulaan untuk tindakan masa depan. Sama ada tindakan itu ternyata membuat perubahan gaya hidup atau tingkah laku yang kecil atau signifikan atau mendorong kreativiti dalam usaha, aktiviti, hobi atau pengejaran lain, jurnal merupakan asas penting untuk meningkatkan kesihatan mental.

Cara memulakannya adalah mudah. Cari sesuatu untuk ditulis atau di dalam, luangkan masa setiap hari untuk menuliskan pemikiran anda, menulis tanpa pertimbangan dan terus menulis tanpa berhenti selama minit yang anda peruntukkan untuk tujuan ini. Ingat bahawa ini adalah jurnal anda dan tidak perlu dikongsi dengan orang lain. Oleh itu, anda tidak perlu risau untuk menjaga perasaan anda. Sekiranya anda mempunyai kebimbangan bahawa orang lain mungkin menyelidiki jurnal anda, simpanlah. Ini bukan soal kerahsiaan, tetapi lebih kepada membuka diri dan menyuarakan fikiran harian anda, bahkan melonggarkan, jika itu yang diperlukan. Juga pastikan untuk memperincikan perkara baik yang berlaku setiap hari, bagaimana perasaan anda ketika sesuatu yang menyenangkan atau tidak dijangka berlaku, kejayaan kecil yang anda nikmati, apa yang anda nantikan esok dan seterusnya.