5 Cara Membuat Rutin Pagi yang Berkhasiat Semasa Anda Seorang Ibu

Bagi Stephanie Sprenger, seorang penulis dengan anak perempuan berusia 6 tahun dan 11 tahun, pagi adalah bahagian yang paling sukar untuk menjadi ibu bapa. Pagi, dia berkata, "mewakili anak-anak terburuk yang terburuk yang terburuk: kekacauan, tekanan, tergesa-gesa, barang yang salah tempat, makan siang sekolah yang belum dibungkus, buku perpustakaan yang terlupa - mereka membawa ketidakpedulian ibu bapa saya menjadi fokus penuh."

Lori Mihalich-Levin, seorang peguam, pengarang dan ibu kepada anak lelaki berusia 5 dan 7 tahun, menyifatkan pagi-pagi yang lalu sebagai "mengerikan." "Mengingat betapa sedikit tidur saya dan suami, digabungkan dengan anak lelaki yang baru bangun pagi, kami tidak pernah membimbangkan. Sebagai gantinya, kami bangun setiap hari untuk menjerit, menangis, dan "IBU !!"

Dia dan suaminya tidak pernah tahu apa yang diharapkan: Beberapa pagi, anak-anak lelaki akan bangun pada waktu subuh, yang bermaksud bermain, makan sarapan pagi dan perlahan-lahan bersiap-siap untuk penitipan anak dan bekerja. Pagi yang lain adalah kegilaan. "Sifat yang tidak dapat diramalkan dari keseluruhannya menciptakan permulaan yang sangat tidak jelas untuk setiap hari."

Sprenger tidak mengenali ibu bapa yang bersusah payah setiap pagi. Sebagai gantinya, mereka merasa tidak ada cukup masa dan semuanya menjadi tidak kena dalam 5 minit terakhir, apabila semua orang seharusnya berada di luar pintu, katanya.

Hampir semua orang Shawn Fink mula bekerja dengan berfikir pagi adalah mengenai memulakan hari yang sibuk: mengatasi senarai yang harus dilakukan; membalas e-mel dan media sosial; membuat sarapan dan makan tengah hari; membersihkan dan menuju ke luar. Pelbagai tugas ini mengatasi kita, menjadikannya lebih sukar untuk menumpukan perhatian pada aktiviti yang benar-benar menyenangkan bagi kita, kata Fink, jurulatih kesihatan ibu dan keluarga.

Sekiranya pagi anda tidak dipenuhi dengan meditasi selama satu jam, dan cahaya matahari mengalir ke bilik tidur anda yang tenang, sunyi dan bersih, anda pasti tidak sendirian. Mungkin anda bangun sudah keletihan. Mungkin seperti pelanggan Fink, anda keluar dari tempat tidur dan menyerang senarai perkara yang harus dilakukan.

Bagaimanapun, anda masih boleh membuat rutin pagi yang menyuburkan anda. Tidak perlu menyerupai a Nyata Sederhana kepingan gambar untuk dinikmati. Berikut adalah beberapa petua untuk dicuba:

Fikirkan rawatan diri mikro. Mihalich-Levin mengubah mandinya menjadi peluang untuk mempraktikkan rawatan diri dengan singkatan ISS: Dia akan menetapkan niat untuk hari dia, regangan badannya, dan sedap air panas dan tenang dan berasa bersyukur untuk anak-anaknya. Niatnya adalah mantra - seperti "Saya cukup" atau "perbandingan adalah pencuri kegembiraan" - atau komitmen terhadap dirinya sendiri - seperti "Saya akan tidur pada pukul 10 malam. malam ini. "

Mihalich-Levin membuat rutin lain: Setelah dia menurunkan anak-anak di tempat jagaan kanak-kanak dan menaiki keretapi di pusat bandar, dia akan berehat sebentar dengan berjalan kaki ke tempat kerja. "Pada suatu ketika di sepanjang jalan, saya membuatnya berhenti di bangku taman atau lobi hotel (pada hari sejuk atau hujan), dan menetapkan aplikasi Pemasa Wawasan saya selama 3-5 minit. Saya akan meluangkan masa itu untuk bernafas, menikmati masa-masa bersendirian, dan menyesuaikan diri dengan hari yang akan datang, ”kata Mihalich-Levin, pengasas Mindful Return, LLC, sebuah program yang membantu ibu bapa baru beralih kembali bekerja selepas cuti ibu bapa, dan pengarang bukuKembali ke Tempat Kerja Selepas Bayi: Cara Merancang dan Menavigasi Kepulangan Minda dari Cuti Bersalin.

Pada hari Sprenger bangun kemudian, dia mengambil masa 2 minit untuk meregangkan diri di tempat tidur: Dia menarik satu kaki ke dadanya pada satu masa, kemudian keduanya, dan melakukan gerakan lembut. Semasa dia meregang, dia menarik nafas dalam-dalam dan mengulangi "Aku" ke hitungan empat. Dia menghembuskan nafas ke angka enam dan mengulangi "dengan tenang."

Dia menyarankan untuk menutup mata Anda dan menetapkan niat, "sesuatu yang akan menenangkan anda dan memberi inspirasi kepada anda sepanjang hari," seperti: "Hari ini saya akan menerima sesuatu sebagaimana adanya; Hari ini saya akan ingat untuk memberi ruang untuk diri sendiri; Saya akan hadir sepenuhnya apa sahaja yang saya lakukan hari ini; atau Hari ini saya akan bertenaga dan dinamik di tempat kerja. "

Ritual anda mungkin lebih sederhana daripada itu. Mungkin menghirup kopi di cawan kegemaran anda semasa anak-anak anda menonton "Sesame Street," kata Sprenger, yang menulis blog Mommy, untuk Real dan mengedit koleksi esei The HerStories Project:Sangat Senang Mereka Memberitahu Saya: Wanita Mengetahui Kehidupan Ibu.

"Kadang-kadang hanya beberapa minit untuk check-in dengan diri kita sendiri dan badan kita hanya perlu kita mulakan hari dengan lebih baik." Mihalich-Levin juga menyatakan bahawa bersungguh-sungguh mengambil masa beberapa minit untuk "berhenti, bernafas dan berkelompok dapat mengubah hidup."

Ingat itu hanya musim. "Masa yang gila, tidak dapat diramalkan, kurang tidur dalam hidup ini, memang, hanya musim - satu masa yang kadang-kadang kelihatan kekal, tetapi yang terakhir akan berlalu," kata Mihalich-Levin. Hari ini, pagi dia lebih tenang. Kanak-kanak lelaki bangun antara pukul 6:30 dan 7 pagi. Dia dan suaminya bangun pada pukul 6:05 pagi. Dia memulakan pagi dengan menulis dalam jurnal 5 minit dan bersenam selama 10 hingga 15 minit. "Ini semua kelihatan sangat revolusioner setelah bertahun-tahun kekacauan pagi!"

Fikirkan tentang keutamaan peribadi anda. Pada tahun yang lalu, pada kebanyakan hari, Sprenger bangun 30 menit lebih awal untuk bermeditasi di tempat tidur, yang telah menjadi "pengubah permainan total." Tetapi ketika gadis-gadisnya lebih muda, mereka kurang tidur dan mereka lebih memerlukannya, dia tidak akan bangun lebih awal untuk apa-apa. "Kadang-kadang tidur perlu menjadi keutamaan."

Renungkan apa yang anda perlukan sekarang. Apa yang perlu menjadi keutamaan bagi anda? Apa yang akan membantu anda merasa berkhasiat?

Siapkan apa yang anda boleh terlebih dahulu. Untuk menjadikan pagi anda kurang sibuk, anda mungkin menyiapkan sarapan, mengemas makan tengah hari, dan meletakkan pakaian dan kasut anak anda pada waktu petang, kata Sprenger. Fikirkan apa yang boleh anda lakukan pada malam sebelumnya untuk menjadikan pagi anda lebih mudah dan lancar.

Fokus pada perasaan yang ingin anda tanam. "Ini bukan soal bila anda bangun, "kata Fink, pengarang buku Panduan Mama yang Berlimpah untuk Menabung Lambat. "Ia mengenai bagaimana kamu bangun."

Fink mengajar program 7 hari percuma yang dinamakan Rise and Shine, Mama.Dia menyatakan bahawa tujuannya adalah untuk memulakan hari anda dengan cara yang anda mahukan rasa selebihnya hari. Sebagai contoh, kebanyakan pelanggan Fink suka merancang hari, bertafakur atau jurnal untuk muzik yang damai. Ini membantu mereka memulakan hari mereka dengan "belas kasihan dan kemudahan." Bagaimana anda mahu merasakan hari yang selebihnya? Aktiviti apa yang membantu mencetuskan perasaan itu?

"Keperluan anda penting," kata Sprenger. "Dan dengan cara apa pun di mana kamu dapat mengukir sedikit ruang untuk diri sendiri - diri kamu yang sebenarnya, bukan hanya ibu kamu sendiri - baik untuk seisi keluarga kamu." Cari ritual - besar atau kecil - yang memupuk, memberi inspirasi dan menenangkan anda. Cari ritual yang menghubungkan anda dengan diri sendiri.

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!