Yoga, Latihan Bernafas Dapat Membantu Meringankan Depresi

Satu kajian baru mendapati bahawa penyertaan dalam kelas yoga dan pernafasan mendalam (koheren) dapat membantu orang yang menderita kemurungan.

Para penyelidik mendapati penyertaan dalam yoga dan latihan pernafasan dalam (koheren) sekurang-kurangnya dua kali seminggu ditambah latihan di rumah boleh digunakan sebagai alternatif atau tambahan untuk rawatan farmakologi untuk kemurungan.

Penemuan ini muncul di Jurnal Perubatan Alternatif dan Komplementari.

Gangguan kemurungan utama (MDD) adalah biasa, berulang, kronik, dan melumpuhkan. Sebahagiannya disebabkan oleh penularannya, kemurungan secara global bertanggungjawab selama bertahun-tahun kehilangan kecacatan daripada penyakit lain.

Pakar melaporkan bahawa sehingga 40 peratus individu yang dirawat dengan ubat antidepresan untuk MDD tidak mencapai pengampunan sepenuhnya. Penyelidikan baru ini meneroka penggunaan yoga lyengar - teknik yang memberikan penekanan pada perincian, ketepatan, dan penyelarasan dalam prestasi postur dan kawalan nafas.

Individu dengan MDD secara rawak ke kumpulan dos tinggi, tiga kelas 90 minit seminggu bersama dengan latihan di rumah, atau kumpulan dos rendah, dua kelas 90 minit seminggu, ditambah latihan di rumah.

Kedua-dua kumpulan mengalami penurunan yang signifikan dalam gejala kemurungan mereka dan tidak ada perbezaan yang signifikan dalam kepatuhan.

Walaupun sebilangan besar subjek dalam kumpulan dos tinggi mempunyai simptom yang kurang tertekan, para penyelidik percaya bahawa menghadiri kelas dua kali seminggu (ditambah latihan di rumah) mungkin merupakan cara yang kurang memberatkan tetapi masih berkesan untuk mendapatkan faedah mood daripada campur tangan.

"Kajian ini menyokong penggunaan yoga dan intervensi pernafasan yang koheren dalam gangguan depresi utama pada orang yang tidak menggunakan antidepresan dan pada mereka yang telah menggunakan dosis antidepresan yang stabil dan belum mencapai penyelesaian gejala mereka," kata penulis yang sepadan Chris Streeter, MD, profesor psikiatri dan neurologi bersekutu di Boston University School of Medicine.

Menurut Streeter, dibandingkan dengan ubat yang mengubah mood, campur tangan ini mempunyai kelebihan untuk mengelakkan kesan sampingan ubat tambahan dan interaksi ubat.

"Walaupun kebanyakan rawatan farmakologi untuk kemurungan menargetkan sistem monoamin, seperti serotonin, dopamin, dan norepinefrin, intervensi ini mensasarkan sistem asam aminobutyric parasympathetic dan gamma dan menyediakan jalan baru untuk rawatan," katanya.

Sumber: Pusat Perubatan Universiti Sains / Harian Sains