Petua ADHD: Cara Mengatur Keluarga dan Rumah Tangga Anda
ADHD merosakkan fungsi eksekutif pada orang dewasa (dan anak-anak), menjadikannya lebih sukar bagi orang untuk merancang, mengutamakan, mengatur dan menindaklanjuti dengan pelbagai tugas - terutama yang membosankan.
Sudah tentu, itulah yang perlu anda lakukan apabila semua orang dalam keluarga mempunyai pekerjaan yang menuntut, pergi ke sekolah, terlibat dalam aktiviti ekstrakurikuler, dan mempunyai komitmen lain.
Berita baiknya ialah terdapat banyak strategi yang dapat menjadikan proses menguruskan rumah tangga anda menjadi lebih lancar dan lebih produktif.
Dalam bukunya yang komprehensif Lebih Banyak Perhatian, Kurang Kekurangan: Strategi Kejayaan untuk Orang Dewasa dengan ADHD, ahli psikologi dan pakar ADHD Ari Tuckman, PsyD, merangkumi petua berharga ini.
Kalendar Keluarga
Seperti yang ditulis oleh Tuckman Lebih Banyak Perhatian, Kurang Defisit, "Hidup lebih mudah apabila semua orang dalam keluarga mengetahui apa yang sedang berlaku." Dia mencadangkan ibu bapa mempunyai dua perancang: satu untuk komitmen siang hari (kalendar kerja anda) dan yang lain untuk malam dan hujung minggu (kalendar keluarga anda).
Contohnya, jika anak anda mempunyai temu janji pergigian pada siang hari, masukkannya ke dalam kalendar kerja anda. Sekiranya anda mengadakan pesta percutian yang berkaitan dengan pekerjaan pada waktu petang, tulislah itu dalam kalendar keluarga anda, kerana ini adalah sesuatu yang perlu anda selesaikan. (Kadang-kadang, anda perlu meletakkan acara pada kedua kalendar.)
Ingatlah bahawa "tidak ada yang rasmi sehingga ditulis," kata Tuckman, jadi terserah kepada semua orang untuk menyertakan komitmen mereka. Letakkan kalendar keluarga anda di tempat yang kelihatan. Ikatkan sebatang pen untuknya. Seperti yang ditulis oleh Tuckman, "Harus memburu pena adalah alasan mudah untuk menulis sesuatu nanti (atau tidak)."
Gunakan warna yang berbeza untuk setiap orang atau setiap jenis aktiviti. Ini memudahkan untuk mengimbas kalendar.
Papan putih
Papan putih adalah alat berteknologi rendah yang hebat untuk menangkap maklumat secara rawak. Ini mungkin dari senarai belanja hingga nombor telefon hingga mesej untuk ahli keluarga.
Anda juga boleh memasukkan nota untuk diri sendiri dan menulis nota antara satu sama lain. Sekali lagi, minta setiap orang menggunakan warna yang berbeza atau menggunakan bahagian yang berbeza dari papan putih. Pastikan anda menghapuskan nota lama dengan segera.
Mesyuarat Keluarga
Menurut Tuckman, "rumah tangga ADHD sangat rentan terhadap mereka Saya memberitahu anda / anda tidak pernah memberitahu saya hujah. " Dia mencadangkan bertemu seminggu sekali untuk meninjau acara yang akan datang. Walaupun keadaan berubah, ia tetap dapat mengurangkan tekanan dan kekacauan pada saat-saat terakhir. Selain itu, perjumpaan keluarga juga memberi rasa selamat kepada anak-anak, dan mereka menolong mereka merasa terdengar.
Tuckman mencadangkan menetapkan waktu yang konsisten untuk pertemuan anda apabila semua orang ada. Kaji kalendar keluarga anda, isikan potongan yang hilang dan baca sebarang pertanyaan atau masalah. Cuba selesaikan penjadualan mesyuarat anda terlebih dahulu sebelum anda beralih ke topik lain. Kerana tidak semua perkara akan berkaitan dengan anak-anak anda, berjumpa dengan mereka separuh masa; separuh lagi hanya boleh dikhaskan untuk orang dewasa sahaja.
Mempunyai tempat di mana anda dapat menuliskan nota (seperti papan putih anda). Mesyuarat ini juga merupakan masa yang tepat untuk membincangkan projek sekolah besar dan apa yang diperlukannya.
ADHD boleh menjadikan pengurusan isi rumah lebih mencabar. Tetapi untungnya ada strategi yang dapat anda gunakan untuk mempermudah prosesnya. Ingatlah untuk memilih petua yang paling sesuai untuk anda dan keluarga, dan buang yang lain.
