Sakit & Penat? Ikuti Kuiz Tidur ini

Penyelidikan tidur telah berlangsung lebih dari 90 tahun. Walau bagaimanapun, dalam 15 tahun kebelakangan ini, para penyelidik memfokuskan pada tidur separa atau pendek daripada kekurangan tidur total.

Penyelidikan sedemikian melihat cara tidur mempengaruhi penyakit kardiometobolik, nama yang diberikan untuk gangguan pelbagai fungsi fizikal dan kognitif. Gangguan ini boleh mempengaruhi kemahiran asas seperti peraturan selera makan dan mood. Penyelidik tidur nampaknya mengeluarkan panggilan bangun untuk kita semua.

Setiap daripada kita mempunyai jam dalaman, irama sirkadian yang mengatur keperluan tidur kita. Ini disegerakkan dengan jumlah cahaya matahari yang terdedah kepada kita.

Tetapi apabila kita tergoda dengan tuntutan jam sosial kita - seperti membaca e-mel terakhir, berjaga-jaga untuk menonton TV larut malam, atau keluar dan berjauhan dengan rakan-rakan kita - kita tidak selaras dan kesannya boleh membawa tol. Gangguan sirkadian ini sering kali menjadi teras kepada banyak masalah.

Masalah dengan tidur mungkin tidak hanya terbatas pada dunia duniawi ini. David Dinges, seorang pakar tidur di University of Pennsylvania School of Medicine, baru-baru ini menerbitkan satu kajian dengan rakan-rakannya yang melihat kemungkinan kesan perjalanan simulasi selama 17 bulan ke Marikh. Dalam eksperimen unik ini yang dilakukan di Moscow oleh agensi angkasa Rusia dan Eropah, enam sukarelawan - tiga orang Rusia, seorang Perancis, seorang Itali-Kolombia dan seorang Cina - terkurung dalam kapal angkasa palsu.

Semua kecuali seorang sukarelawan menghadapi masalah dengan tidur yang cukup. Pada gilirannya mereka menjadi lesu, mulai menunjukkan tanda-tanda kemurungan, dan juga cenderung untuk melakukan lebih sedikit latihan, yang kemungkinan akan mengatasi beberapa kesan ini.

Selain gangguan tidur di tempat yang ketat, pengasingan dari keluarga dan kurangnya privasi juga dapat memainkan peranan atau berdampak. Laporan mengenai simulasi ini dan kesannya terhadap sukarelawan baru-baru ini diterbitkan di Prosiding Akademi Sains Nasional.

Kuiz Tidur

Oleh itu, sama ada anda merancang perjalanan ke Mars, atau hanya mengikuti jam sosial anda, ikuti kuis kami semasa tidur dan lihat cadangan kami di akhir untuk memastikan anda mendapat apa yang anda perlukan agar berfungsi dengan baik.

1. Apa yang boleh dipengaruhi oleh tidur terlalu sedikit?
A. Metabolisme Glukosa
B. Peraturan hormon
C. Kekebalan berfungsi
D. Semua perkara di atas

Jawapan? D. Pelbagai kajian menunjukkan bahawa tidur yang terlalu sedikit mempengaruhi setiap fungsi ini.

2. Berapa peratus orang dewasa A.S. yang mengatakan bahawa mereka tidak mendapat cukup tidur separuh masa?

A. 35
B. 25
C. 15
D. 5

Jawapan? B. Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, kira-kira 25 peratus daripada kita tidak mendapat tidur yang kita perlukan sekurang-kurangnya separuh masa.

3. Berapa banyak pekerja Amerika yang tidur kurang dari 6 jam setiap malam?
A. Lebih 60 juta.
B. Lebih dari 50 juta
C. Lebih dari 40 juta
D. Lebih dari 20 juta

Jawapan: C. Menurut Institut Nasional Keselamatan Pekerjaan CDC, kira-kira 41 juta orang kurang tidur.

4. Menurut Pentadbiran Keselamatan Lalu Lintas Jalan Raya Nasional, keletihan pemandu mengakibatkan berapa banyak kemalangan setiap tahun?

A. 100,000
B. 75,000
C. 50,000
D. 25,000

Jawapan: A. Tidak hanya 100,000 kemalangan, terdapat 1,550 kematian dan lebih 70,000 cedera.

5. Kurangnya tidur setiap malam dikaitkan dengan semua perkara berikut, yang mana berikut?
A. Pengambilan kalori yang lebih banyak
B. Peningkatan pengambilan lemak
C. Membakar lebih banyak tenaga
D. Makan lebih banyak makanan ringan

Jawapan: C. Dalam kajian tahun 2011 yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition, tidur yang pendek membuatkan orang makan lebih banyak, tetapi mereka tidak menggunakan lebih banyak tenaga untuk membakar kalori tambahan. Penulis menunjukkan penemuan ini sebagai satu kemungkinan penjelasan untuk kegemukan.

6. Kajian terbaru menunjukkan bahawa berapa orang yang kehilangan satu jam tidur seminggu kerana tuntutan sosial mereka?

A. 15%
B. 25%
C. 50%
D. Hampir 70%.

Jawapan: D. Dalam kajian tahun 2012 di Biologi Semasa penyelidik di Jerman dan Belanda mendapati 69 peratus daripada mereka yang disurvei kehilangan satu jam seminggu. Mereka juga mendapati bahawa sekitar 33 peratus kehilangan lebih dari dua jam.

7. Kejiranan dengan kadar gangguan fizikal dan sosial yang lebih tinggi:

A. Mempunyai kualiti tidur yang lebih buruk
B. Melihat diri mereka mempunyai masalah fizikal yang lebih sedikit
C. Mengalami kemurungan
D. A dan C

Jawapan: D. Di mana anda tidur sebenarnya memperkenalkan faktor risiko, menurut artikel 2012 yang diterbitkan dalam Sains Sosial & Perubatan.

Selamat Tidur Malam Ini

Cadangan untuk mendapatkan tidur malam yang lebih baik dan lebih lama:

• Cuba pastikan suhu tetap sederhana, lampu padam dan gunakan lampu malam ketika anda bangun. Ingat, badan kita dipengaruhi oleh cahaya. Tetap rendah sehingga membolehkan anda melihat, tetapi tidak menggerakkan biokimia anda.
• Sebelum tidur, elakkan kafein, nikotin, coklat, dan ubat bebas yang mungkin mengandungi perangsang. Walaupun alkohol pada mulanya dapat membantu anda tertidur, proses yang digunakan badan anda untuk membuangnya dari sistem anda mengubah metabolisme anda dan dapat membangunkan anda.
• Sekiranya anda melakukan senaman (yang sepatutnya sekiranya anda mendapat izin perubatan), jangan lakukannya tepat sebelum tidur. Ini sering membangkitkan orang dan menyukarkan tidur.
• Jaga tempat tidur sebagai ruang khas untuk tidur dan bercinta. Fikiran dapat mengaitkan tempat tidur dengan hampir semua perkara lain yang boleh merosot dari jatuh dan tidur. Makan, TV, dan perbincangan emosi yang mendalam sering menjadi penyebabnya. Impian yang menyenangkan.

Ingin mengetahui lebih lanjut?

Lihat artikel ciri ini dari Persatuan Psikologi Amerika Pantau Psikologi Terbitan Januari 2013, Bangun Tidur.