Kemarahan Tetap

Saya selalu marah dan ia mula mempengaruhi hubungan saya. Saya marah kerana banyak perkara kecil seperti mengatakan salah satu perkara atau tidak berfungsi, semua perkara kecil membuat saya memukul diri sendiri, memukul benda di sekeliling saya, menjerit , tarik rambut saya keluar. Saya mempunyai keyakinan diri yang sangat buruk, selalu merasa rendah diri, tidak percaya diri ketika bekerja di sekolah dan bagaimana penampilan saya. Saya ingin tahu apa yang salah dengan saya, jadi boleh tolong bantu? (umur 15 tahun, dari Wales)

Dijawab oleh Holly Counts, Psy.D. pada 2018-05-8

A.

Kemarahan adalah emosi sihat biasa yang kita semua rasakan sebagai isyarat apabila ada sesuatu yang tidak kena di dunia kita. Kemarahan tidak semestinya buruk. Namun, bagaimana kita meluahkan kemarahan kita biasanya di mana masalahnya terletak. Anda mengeluarkan emosi pada diri dan persekitaran anda dengan cara yang berlebihan. Anda perlu terlebih dahulu belajar mengenal pasti apa yang sebenarnya anda rasakan dan apa yang menyebabkannya. Langkah seterusnya adalah mempelajari kemahiran mengatasi alternatif, seperti menarik nafas dalam-dalam, meluangkan masa dari situasi ini, menulis masalah dan semua kemungkinan penyelesaian sebelum memutuskan cara meneruskan dan sebagainya. Menyusahkan diri hanya memburukkan masalah.

Isu lain adalah rendahnya harga diri dan kurang keyakinan diri. Di satu pihak, ini mungkin datang seiring dengan usia dan kematangan (anda berada di usia yang sukar ketika keadaan berubah dengan cepat), tetapi masih ada perkara yang boleh anda lakukan untuk membuat peningkatan. Untuk menyebutkan beberapa: buatlah senarai semua kualiti positif anda dan tambahkan padanya semasa anda memikirkan yang baru, luangkan masa dengan orang positif dan buat perkara yang anda nikmati dan berasa selesa untuk dilakukan, dan jangan PERNAH mengharapkan kesempurnaan kerana anda akan selalu merasa kecewa.

Anda juga akan mendapat manfaat daripada berjumpa dengan ahli terapi atau menyertai kumpulan pengurusan kemarahan untuk remaja. Sekurang-kurangnya, lakukan carian Google pada buku dan buku kerja mengenai kemarahan dan harga diri. Terdapat banyak tersedia yang ditulis untuk remaja. Semoga cadangan ini dapat membantu.

Semua yang terbaik,

Holly mengira