Petua untuk Meringankan Ketegangan Hubungan

Saya pulang selepas makan malam bersama rakan-rakan untuk kucing lapar, cucian basah yang masih ada di mesin basuh, dan jejak kaki berlumpur yang terpacak di permaidani.

Saya sudah penat. Dan saya merasakan ketegangan saya meningkat. Saya mengharapkan tugas-tugas itu dapat dilindungi.

Dia telah keluar di halaman, menggali longkang Perancis untuk mencegah ruang merangkak menarik air hujan terlalu banyak semasa ribut musim sejuk.

Dia letih dari kerja yang basah dan kotor. Dia mengharapkan saya senang dengan usaha itu.

Pada saat kami menyusun harapan yang terlupa, kami berdua tidak sabar dan kesal. Kami tidak mahu bercakap - mungkin baik kerana tidak ada antara kami yang mahu mendengar.

Setiap hubungan, sama ada dengan anak anda atau pasangan anda atau atasan anda atau ibu anda atau lelaki perkhidmatan pelanggan komputer yang sepertinya tidak memahami apa yang tidak berfungsi, mempunyai saat-saat ketegangan dan cabaran.

Kadang-kadang ia adalah perkara yang besar - seperti bagaimana mengatasi pasangan yang curang, atau bagaimana bekerja dengan bos yang tidak berkongsi nilai anda. Masa-masa lain - paling sering - melewati hari memerlukan kita untuk menanggapi pelbagai ketegangan kecil - seperti tugas dan perubahan jadual, dilema keibubapaan, pembayaran bil, atau menyelaraskan waktu percutian dengan rakan sekerja.

Cara anda menangani konflik - besar dan kecil - menentukan ketahanan hubungan dan betapa baiknya anda akan maju. Tangani konflik dengan rasa hormat dan rahmat dan anda akan diperkuat dengan tenaga positif. Tetapi jika anda meletupkannya dan berputar-putar menjadi kesalahan, kemarahan dan permusuhan, semua orang akan menderita.

Selama bertahun-tahun, ketika saya bekerja untuk belajar dan berkembang dalam perkahwinan saya sendiri, mewawancarai pakar hubungan, dan menulis puluhan artikel mengenai topik ini, empat nasihat telah saya dapatkan. Inilah perkara-perkara yang sebenarnya boleh saya lakukan. apabila saya menggunakannya mereka membuat perbezaan.

1. Berikan pertukaran. Perkara akan berlaku. Orang - orang baik - akan melakukan kesalahan besar dan tidak kemas. Heck, awak akan melakukan kesilapan besar dan tidak kemas. Tetapi kadangkala cara terbaik untuk mengatasi masalah itu adalah dengan memberi keraguan kepada individu lain dan terus maju. Mereka meletupkannya, atau mungkin anda melakukannya, tetapi tidak ada yang bermaksud untuk menyakiti. Pengubahan membolehkan anda memulakannya lagi tanpa melakukan pemulihan. Berikan ini secara bebas (secara lantang atau senyap kepada diri sendiri) dan minta juga, apabila anda tahu anda telah melangkah keluar dari batas dan perlu memulai dari awal. Daripada terlalu banyak menganalisis dan menyalahkan, hanya mengakui percakapan telah keluar dari rel, menjatuhkannya, dan melakukannya. Lebih baik kali ini.
2. Diam dan dengar. Baiklah, saya akan mengaku: Saya cenderung untuk membicarakan semuanya. Oleh itu, saya terus berusaha yang satu ini. Katakan apa yang anda mesti, kemudian diam. Berkali-kali pertengkaran hubungan adalah hasil salah komunikasi atau salah faham. Tetapi anda tidak akan membersihkannya tanpa masa udara yang sama. Apabila anda meluangkan masa untuk mendengar (tanpa memutar mata), anda akan mendapat kejelasan. Ini akan membantu anda mencari penyelesaian, atau sekurang-kurangnya kedamaian.
3. Jeda, bernafas, tinggalkan. Seringkali kita dipicu oleh peristiwa yang menyebabkan kita menjadi perilaku buruk. Kemudian, daripada dapat menangani masalah sebenarnya, kita harus membersihkan drama. Apabila anda merasakan sesuatu mulai meningkat, tarik nafas panjang, dan dengan hormat mengumumkan bahawa anda akan mengambil masa dan akan kembali dalam lima atau 10 minit untuk membincangkan masalah ini. Jangan hanya menyerang - ini tidak masa untuk membanting pintu - tetapi jangan terlalu cepat keluar. Pergi ke bilik tidur belakang atau tempat yang tenang. Tarik nafas dalam-dalam dan biarkan emosi mentah meresap sedikit. Waktu rehat akan menenangkan anda berdua sehingga apabila anda kembali anda dapat memimpin dengan rasa belas kasihan dan rasa ingin tahu daripada menghina.
4. Ambil pandangan orang luar. Kadang-kadang cara terbaik melalui konflik adalah dengan mendekati dilema sebagai orang luar. Apabila kita dapat melangkah keluar dari drama dan melihat keadaannya sebagai pemerhati jauh, kita lebih mampu memikirkannya, menurut kajian oleh Igor Grossmann dan Ethan Kross (2014). Mahukan kaedah mudah untuk melakukan ini? Cuba bercakap dengan diri sendiri mengenai konflik orang ketiga, gunakan nama anda sendiri semasa menilai keadaannya.

Segala hubungan pasti ada pasang surut. Ketahui sebentar dan ambil langkah mudah untuk menyebarkan emosi yang sukar. Anda akan cenderung mengatasi tekanan daripada terjebak di dalamnya.

Rujukan

Grossman, I., & Kross, E. (2014). Meneroka Paradoks Solomon: Menjauhkan Diri Menghilangkan Asimetri Diri Lain dalam Penalaran Bijaksana Mengenai Hubungan erat pada Orang Dewasa yang Lebih Muda dan Lebih tua. Sains Psikologi, 25 (8), 1571 - 1580.