Memelihara Tenaga semasa Pemulihan
Oleh kerana perubahan dalam sistem penjagaan kesihatan kami, pesakit menghabiskan masa kurang upaya untuk menyembuhkan di hospital dan lebih banyak masa pulih di rumah. Walaupun kebanyakan pesakit senang meneruskan terapi fizikal atau rawatan lain pada pesakit luar, pemulihan rumah boleh menjadi satu cabaran.
Berikut adalah cara yang dicadangkan untuk memulihara tenaga sambil melindungi tulang belakang. Adalah idea yang baik untuk mengkaji semula senarai ini dengan doktor dan / atau terapi anda, kerana senarai ini tidak dapat disimpulkan. Mereka akan dapat menawarkan cadangan tambahan khusus untuk situasi anda.
Dengan memudahkan pergerakan dan menghapuskan langkah-langkah yang tidak perlu, anda mungkin dapat menjimatkan tenaga yang penting untuk penyembuhan dan pemulihan.
Menetapkan Keutamaan
Anda mungkin bermula dengan bertanya kepada diri sendiri, "apakah keutamaan hari ini?" dan "apa yang boleh saya lakukan secara realistik?" Ini mungkin memerlukan membuat senarai kerja yang perlu dilakukan hari ini dan tugas-tugas lain untuk kemudian dalam seminggu.
Ingat, jika anda menjadualkan terlalu banyak untuk diri anda, anda hanya akan merasa cemas (untuk menyelesaikannya!), Terharu (senarai saya terlalu panjang!), Dan tidak digalakkan (saya tidak akan dapat semua ini dilakukan hari ini!).
Ramai pesakit telah mendapati jika mereka mengelakkan empat perkara berikut - mereka dapat memberi ganjaran kepada diri mereka dengan sedikit tenaga dan pandangan mental yang lebih baik untuk esok.
- Elakkan ... Kesempurnaan - melekat pada senarai keutamaan anda
- Elakkan ... Rushing - jangan cuba 'mengalahkan jam'
- Elakkan ... Pergerakan yang tidak perlu
- Elakkan ... Bimbang tentang apa yang tidak boleh anda ubah
Perancangan Pintar
Anda mungkin memerlukan rehat lebih daripada sekadar tidur malam yang normal. Ini bererti penjadualan berehat antara aktiviti, mungkin berbaring selama 15 minit.
Jangan memandang rendah keupayaan kanak-kanak - mereka boleh berupaya menangani pelbagai tugas: menjalankan tugas, kerja rumah, dan berkebun.
Menyebarkan tugas ringan dan berat sepanjang hari dan minggu. Seluruh rumah mungkin tidak perlu dibersihkan ke atas dalam satu hari!
Mengatur kerja untuk mengelakkan pergerakan yang tidak perlu seperti duduk lentur, condong, mencapai, berjalan, dan berpanjangan dan berdiri.
Jangan memulakan aktiviti yang tidak boleh dihentikan.
Duduk di kerusi berstruktur yang menawarkan sokongan pada ketinggian yang sesuai untuk aktiviti tersebut. Pertimbangkan duduk untuk besi atau menyediakan makanan.
Gunakan kedua-dua tangan untuk berfungsi jika sesuai dengan tugas.
Hentikan aktiviti sebelum anda menjadi letih - ia mungkin akan berada di sana kemudian!
Pilihan Dapur Pintar
Sebagai peraturan umum, menyusun almari dan laci yang sering digunakan item adalah mudah dicapai dan di bawah bahu (contohnya menghilangkan jangkauan). Ramai pesakit telah menggunakan prinsip ini ke kawasan lain di rumah mereka dan mendapati ia sangat membantu.
Hilangkan gerakan yang tidak perlu dengan menganjurkan perkakas di mana ia akan digunakan.
Bekerja dalam satu arah dan bukannya pergi berulang-alik.
Gunakan periuk dan kuali yang lebih ringan (contohnya aluminium, keluli tahan karat). Pertimbangkan menggunakan mangkuk plastik sebagai ganti seramik atau kaca. Luncurkan kuali atau mangkuk di kaunter bukannya mengangkat dan membawa. Kurang berat bergerak = kurang tenaga yang digunakan.
Pertimbangkan satu hidangan, mudah untuk menyediakan makanan. Pilihan campuran yang disediakan dan makanan yang sihat adalah luar biasa - walaupun salad segar boleh didapati dengan mudah untuk membuka beg.
Makan makanan dari dapur dan bukannya mengangkat periuk. Kereta stabil pada roda boleh menjadi pembantu berharga untuk memindahkan makanan ke meja atau membersihkan meja selepas makan.
Rendam hidangan dan kuali yang kotor daripada berdiri dan menggosok. Jimat lebih banyak masa dan tenaga dengan membenarkan item-item ini meneteskan kering daripada pengeringan tuala.
Tips Penjimatan Tenaga - Pembersihan
Kumpulkan apa yang diperlukan dan angkat ke kawasan itu untuk dibersihkan di atas keranjang yang stabil dengan roda - atau minta seseorang membawa item untuk anda dalam baldi plastik.
Banyak pembersih vakum datang dengan lampiran yang indah yang direka untuk menghilangkan lenturan yang tidak perlu dan mencapai. Gunakan pergerakan lancar yang lama.
Gunakan mangga dan debu yang dikendalikan lama untuk menghapuskan keperluan untuk membengkokkan dan mencapai. Banyak mop kayu dilengkapi dengan alat peretasan automatik. Ini boleh digunakan untuk membersihkan tab mandi dan mandi juga!
Gunakan penyepit yang dikendalikan lama untuk memilih item dari lantai. Banyak pusat-pusat rumah membawa barang-barang dan lain-lain yang direka untuk membantu di sekitar rumah.
Lengkapkan satu kawasan sebelum bergerak ke depan. Prinsip ini digunakan untuk membuat katil juga - lengkap satu sisi sebelum berpindah ke yang lain.
Pembersihan berat - ini bukan masa! Sekiranya perlu, koordinasikan tugas ini dengan ahli keluarga atau rakan.
Dobi dan menyeterika
Sekali lagi organisasi adalah kunci - menyimpan produk dobi berdekatan. Sediakan meja berhampiran mesin basuh dan pengering supaya pakaian boleh diisih dan dilipat pada ketinggian yang betul yang menghapus lenturan, membongkok, dan berpusing. Pencuci dan pengering hadapan di hadapan boleh dinaikkan untuk menghilangkan keperluan untuk membengkok untuk memuat dan memunggah pakaian.
Duduk di kerusi selesa berstruktur pada ketinggian yang sesuai untuk seterika. Papan seterika perlu diletakkan di atas pangkuan. Pastikan pakaian diseterika dan rak gantung adalah mudah. Bekerja dalam satu arah dan slaid seterika bukannya mengangkat. Sekali lagi, untuk menjimatkan tenaga, jangan seterika apa-apa yang tidak memerlukan penyeterikaan (mis. Helai, slip bantal).
Secara umum
Daripada menyelam ke hari anda, plan bagaimana anda akan "melakukan sesuatu" dengan menetapkan keutamaan yang realistik dan mengatur cara yang efisien untuk menyelesaikan tugas. Anda boleh memberi ganjaran kepada diri anda dengan lebih banyak tenaga dan berasa lebih baik untuknya!
