Menghadapi Arthritis

Gunakannya atau Kurangkan - Hidup Dengan Artritis

Pada masa lalu, doktor sering menasihatkan pesakit artritis untuk berehat dan mengelakkan senaman. Rehat kekal penting, terutamanya semasa suar. Tetapi tidak ada apa-apa hasil dalam otot lemah, sendi kaku, mobiliti yang kurang, dan hilang daya hidup. Sekarang, pakar rheumatologi secara rutin menasihati keseimbangan aktiviti fizikal dan rehat. Latihan menawarkan faedah fizikal dan psikologi yang termasuk kecergasan dan kesejahteraan keseluruhan yang lebih baik, peningkatan pergerakan dan tidur yang lebih baik.

Sebagai contoh, dua kali seminggu selama tiga tahun, Elsie Sequeira, 81, dari Concord, Calif., Telah menghadiri kelas latihan berasaskan air yang ditaja oleh Yayasan Arthritis. "Ini membantu saya banyak, " katanya. Sequeira mempunyai arthritis rheumatoid di bahunya dan kaki. Dia juga mempunyai strok ringan dan mendapat kelas pertamanya dengan bantuan walker dan atendan.

Beberapa minggu berlalu sebelum dia melihat apa-apa peningkatan, tetapi dalam beberapa bulan dia tidak lagi memerlukan sama ada walker atau atendan. "Air suam sangat menenangkan dan kita boleh melakukan sesuatu di dalam air yang tidak dapat kita lakukan di darat, " kata Sequeira. Beliau menikmati hubungan sosial, dan merasa lebih mampu untuk menjaga dirinya sendiri. "Saya tidak terasa begitu teruk, " katanya.

Sendi memerlukan gerakan untuk kekal sihat. Itulah sebabnya para doktor menasihati pesakit arthritis melakukan pelbagai gerakan, atau fleksibiliti, senaman setiap hari - walaupun semasa suar. Bagaimanapun, sendi yang sakit atau bengkak harus dipindahkan dengan perlahan.

Gunakannya atau Kurangkan - Menguatkan
Aktiviti pengukuhan dan ketahanan juga disyorkan, tetapi perlu dihadkan atau dielakkan semasa suar. Pesakit artritis harus berunding dengan doktor mereka sebelum memulakan program senaman, dan mulailah secara beransur-ansur. Latihan mestilah disesuaikan untuk bekerja dengan otot yang betul semasa menghindari kelebihan sendi terjejas. Doktor atau ahli terapi fizikal boleh mengajar cara yang betul untuk bergerak.

Kekuatan otot sangat penting kerana otot yang kuat menyokong dan melindungi sendi. "Beberapa kajian menunjukkan bahawa jika anda meningkatkan kekuatan otot, anda mengurangkan rasa sakit, " kata Boulware. Sendi mungkin akan menyakiti semasa senaman, tetapi tidak boleh menyakitkan beberapa jam kemudian.

"Terdapat garis halus antara terlalu banyak dan terlalu sedikit, " kata ahli rheumatologi William Ginsburg, MD, dari Mayo Clinic, Jacksonville, Fla. "Kadang-kadang orang perlu diingatkan untuk melambatkan dan mendengar penyakit mereka."

Sokongan dan Pendidikan
Kumpulan sokongan dan pendidikan arthritis dapat membantu orang belajar bagaimana mendengar penyakit mereka, dan mengatasinya. "Aspek psikologi sangat penting kerana itulah yang mengubah kehidupan rakyat, " kata Ginsburg. Peserta belajar perkara praktikal, seperti bagaimana: bangkit dari lantai selepas kejatuhan, melindungi sendi dengan penggunaan berhati-hati dan alat bantuan, memandu kereta, dapatkan tidur yang selesa, gunakan rawatan haba dan sejuk, berbincang dengan doktor mereka, dan mengatasi aspek emosi kesakitan dan ketidakupayaan. Mereka juga boleh belajar untuk memperoleh dan mengekalkan pakar-pakar kesihatan yang telah lama dipuji - sikap positif.

Pendidikan kesihatan bukan sahaja meningkatkan kualiti hidup, tetapi juga mengurangkan kos penjagaan kesihatan, dan faedah-faedahnya kekal, menurut kajian di Stanford University, Palo Alto, Calif. Empat tahun selepas Program Pengurusan Sendiri Sendiri Artritis, peserta masih dilaporkan dengan ketara kurang kesakitan dan kurang lawatan doktor, walaupun kecacatan meningkat. Faedah-faedah datang, bukan dari yang diajar, tetapi dari keupayaan yang lebih baik untuk mengatasi akibat dari arthritis - dengan kata lain, keyakinan. "Ia adalah perkara yang sama bahawa mana-mana jurulatih yang baik cuba menanamkan, " kata Halsted R. Holman, MD, Universiti Stanford.