Cara Dapatkan Tidur Lebih Baik dengan Artritis Radang tulang belakang

Sama ada anda mempunyai spondylosis (osteoarthritis), artritis reumatoid, spondylosis ankylosis, atau arthritis idiopatik remaja, anda mungkin berjuang untuk mendapatkan rehat malam restoratif. Arthritis radang tulang belakang boleh menyebabkan kesakitan sendi yang besar dan menimbulkan kekacauan pada kualiti tidur anda, meninggalkan anda jauh dari segar pagi.

Di bawah ini anda akan belajar mengapa arthritis tulang belakang boleh mengganggu tidur yang sihat, bersama-sama dengan lima petua untuk membantu anda mendapatkan bunyi tidur dengan sakit sendi.

Arthritis radang tulang belakang boleh menyebabkan kesakitan sendi yang besar dan menimbulkan kekacauan pada kualiti tidur anda, meninggalkan anda jauh dari segar pagi. Sumber Photo: LifetimeStock.

Memahami Cara Arthritis Radang tulang belakang Boleh Menghalang Tidur Anda

Anda mungkin berfikir bahawa sakit sendi arthritis adalah mengapa anda menghadapi masalah untuk mendapatkan tidur malam yang berkualiti. Walaupun itu sudah tentu, penyelidik mendapati bahawa lebih banyak faktor boleh bermain.

Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal SLEEP pada tahun 2012 meneliti tidur orang dengan sakit kronik, termasuk mereka yang mempunyai osteoarthritis. Penyelidikan mendedahkan sambungan yang kuat antara sakit kronik dan insomnia. Para penulis menyatakan bahawa insomnia boleh menyebabkan sakit sendi yang lebih besar kerana tidur yang lemah boleh menyebabkan jalur radang yang memburukkan lagi sakit artritis. Menjadikan keadaan lebih teruk, tidur malam yang teruk boleh meningkatkan persepsi anda terhadap kesakitan pada keesokan harinya.

Kesakitan artritis tidak hanya memberi kesan kepada tidur orang dewasa-remaja dengan arthritis idiopatik remaja (JIA) juga berjuang dengan mendapatkan tidur yang mereka perlukan. Penyelidik di University of North Carolina di Chapel Hill bekerjasama dengan pakar rheumatologi pediatrik di Duke University di Durham untuk mengkaji kesan tidur yang lemah pada kanak-kanak dengan JIA. Mereka mendapati bahawa tahap tidur dan rasa sakit sangat berkaitan, seperti perasaan dan kualiti tidur. Ini penting-sementara tidur adalah penting untuk kesihatan semua orang, ia mempunyai implikasi perkembangan untuk kanak-kanak. Ia amat penting untuk kanak-kanak dengan JIA dan ibu bapa mereka untuk memahami apa yang mereka boleh lakukan untuk mendapatkan rehat malam yang mantap.

Tips Tidur Lima Spinal Arthritis

Sakit sendi, sakit sendi tidak boleh datang dengan cara mencapai tidur yang berkualiti dan pagi beristirahat yang baik. Berikut adalah lima perkara yang perlu dipertimbangkan untuk membantu mengamankan Z anda dan memulakan hari anda di kaki kanan.

1. Bolehkah kortikosteroid anda menjadi sebahagian daripada masalah ini? Rawatan kortikosteroid telah dikaitkan dengan insomnia. Sekiranya anda sedang bergelut tidur, berbincanglah dengan doktor anda tentang mengubah rejimen ubat anda pada waktu tidur, seperti mengambil aspirin atau ubat anti-radang nonsteroid (NSAID) sebaliknya. Kortikosteroid bukan satu-satunya ubat kesakitan tulang belakang yang boleh mengganggu rehat malam yang baik.

Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai bagaimana kesan ubat-ubatan tidur di Adakah Ubat-ubatan Sakit Belakang Anda merosakkan Tidur Anda?

2. Padankan kedudukan tidur anda untuk kesakitan sendi anda . Mempunyai sendi sakit di leher anda? Terangkan kepala anda di atas bantal rata supaya tulang belakang serviks anda berada dalam kedudukan yang neutral. Mereka yang mengalami kesakitan sendi yang rendah boleh mendapatkan bantuan dengan tidur di belakang atau sisi dengan lutut dan pinggul mereka tertekuk pada sudut 90 darjah. Jika anda mempunyai kekakuan sendi pinggul, tidur di sebelah anda dengan bantal di antara kaki anda adalah idea yang baik.

Anda boleh mendapatkan lebih banyak idea untuk mencari postur tidur yang betul untuk tulang belakang anda dalam Posisi Sendiri untuk Tidur Bunyi dengan Sakit Belakang.

3. Tilam yang kukuh dan bantal yang menyokong boleh membantu . Tilam teguh akan menyokong badan anda, dan membantu meringankan kesakitan. Bantal juga penting untuk mendapatkan tidur yang baik, dan bantal lumbar dan serviks boleh membantu mengurangkan kesakitan mata bersama. Anda boleh mendapatkan nasihat lebih lanjut mengenai memilih tilam yang betul di Save Your Back With Sleep.

4. Pindahkan beberapa tugas pagi ke malam sebelumnya . Kesakitan bersama adalah perkara pertama yang paling teruk pada waktu pagi, jadi lakukanlah kebaikan dan selesaikan beberapa tugas pagi anda pada malam sebelumnya, seperti menetapkan makan tengahari anda, memilih pakaian anda, menyiapkan sarapan, atau membungkus beg kerja anda. Masa tambahan akan mengurangkan tekanan pagi anda dan membolehkan anda meringankan beban anda ke hari anda.
   
5. Hancurkan sesi peregangan pagi . Dengan masa yang anda simpan dengan bergerak beberapa pagi ke-dos hingga malam sebelumnya, anda boleh melakukan beberapa regangan lembut untuk memulakan hari anda. Walaupun dengan tidur malam yang baik malam sebelum, melakukan beberapa terbentang sebelum anda keluar dari katil akan membantu mengurangkan kesakitan dan membolehkan anda secara perlahan-lahan menyiapkan badan anda untuk bergerak. Ikuti sesi peregangan anda dengan mandi panas untuk menenangkan sendi kaku, dan anda akan berasa bersedia untuk mengambil hari tersebut.

Lebih Banyak Cara Meningkatkan Kualiti Tidur dengan Artritis Radang tulang belakang

Masalah tidur boleh menjejaskan sesiapa sahaja - bahkan mereka yang tidak pernah mengalami kesakitan sendi tulang belakang spondylosis (osteoarthritis), arthritis rheumatoid, spondylosis ankylosis, dan arthritis idiopatik remaja. Anda boleh mengikuti segala nasihat di atas dan masih berjuang untuk mendapatkan rehat restoratif yang anda perlukan. Sekiranya itu berlaku, mungkin terdapat masalah lain yang menyebabkan masalah tidur anda tidak berkaitan dengan sakit sendi. Mungkin itu tahap kebisingan di bilik tidur anda atau kebiasaan tidur petang anda. Anda boleh mempelajari beberapa petua praktikal untuk membantu anda bangun segar dalam Tidur Bunyi untuk Spine Sihat. Jika anda masih tidak mendapat tidur yang berkualiti, berbincanglah dengan pakar rheumatologi mengenai pilihan yang ada untuk anda.

Lihat Sumber

7 Cara Tidur Lebih Baik Dengan Ankylosing Spondylitis. Kesihatan Sehari-hari . http://www.everydayhealth.com/hs/ankylosing-spondylitis-treatment-management/sleep-better-pictures/. Dikemaskinikan pada 5 Mac 2014. Diakses pada 18 April 2017.

Dunkin MA. Mood dan Sakit Memengaruhi Tidur Kanak-kanak. Yayasan Arthritis: Kanak-kanak Dapatkan Artritis, Terlalu. http://www.kidsgetarthritistoo.org/living-with-ja/medical-care/pain-and-syms/mood-pain-and-sleep.php. Diakses pada 18 April 2017.

Meningkatkan Tidur: Laporan Kesihatan Khas . Boston, MA: Sekolah Perubatan Harvard; 2015.

Myers W. 9 Cara Meningkat dan Bersinar Dengan Osteoarthritis. Kesihatan Sehari-hari . http://www.everydayhealth.com/osteoarthritis/ways-to-rise-and-shine-with-osteoarthritis.aspx. Dikemaskini pada 25 September 2014. Diakses pada 18 April 2017.

Watson S. Kenapa Osteoarthritis Boleh Mengganggu Tidur Anda dan Rakan Anda. Yayasan Arthritis. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/comorbidities/sleep-insomnia/osteoarthritis-and-sleep.php. Diakses pada 18 April 2017.