Bagaimana untuk Pastikan Kembali Sihat: Lutut ke Video Latihan Dada

Tujuan
Lutut untuk peregangan dada digunakan untuk meregangkan pinggul dan belakang belakang (tulang belulang lumbar) otot. Ia juga harus membantu melegakan tekanan pada saraf tulang belakang dengan mewujudkan lebih banyak ruang bagi mereka yang saraf ketika mereka keluar dari tulang belakang.

Arahan

• Mulakan di belakang anda.
• Perlahan tarik satu lutut ke arah dada anda, dengan menggunakan tangan anda untuk memegang kaki anda dalam peregangan.
• Tahan 10 saat. Anda harus merasakan peregangan di belakang dan pinggul anda yang rendah.
• Tukar kaki dan tarik lutut anda ke arah dada anda, sekali lagi memegang 10 saat.
• Ulang 3-5 kali dengan setiap kaki.
• Bawa kedua kaki ke dada anda, menahan 10 saat dan ulangi 3-5 kali.

Penafian
Latihan ini mungkin tidak sesuai untuk semua jenis kesakitan. Sekiranya anda mengalami kesakitan semasa melakukan senaman ini, hentikan segera dan hubungi pakar tulang belakang anda. Sentiasa hubungi pakar tulang belakang anda jika anda mempunyai sebarang soalan mengenai sakit belakang atau leher anda atau tentang kesesuaian latihan khusus ini.