Insomnia Selalunya Berkaitan dengan Tekanan
Penyelidikan baru mengenal pasti hubungan antara cara orang mengatasi tekanan dan perkembangan insomnia.
Sali, para penyelidik mendapati banyak kaedah biasa untuk mengatasi tekanan berkaitan dengan insomnia, penemuan yang menunjukkan campur tangan terapeutik yang muncul seperti meditasi perhatian, atau terapi tingkah laku kognitif mungkin merupakan pilihan yang lebih baik.
Dalam kajian itu, para penyelidik mengetahui bahawa mengatasi peristiwa stres melalui pelepasan tingkah laku - iaitu, berhenti untuk menangani tekanan - atau dengan menggunakan alkohol atau ubat-ubatan masing-masing secara signifikan meningkatkan risiko insomnia.
Tanpa disangka, para penyelidik mendapati bahawa bahkan teknik mengatasi gangguan diri - seperti menonton filem atau menonton TV - juga merupakan faktor penting antara tekanan dan insomnia.
Selanjutnya, kajian mendapati bahawa pemikiran berulang mengenai stres (pencerobohan kognitif) - merupakan faktor yang signifikan, menyumbang 69 peratus dari keseluruhan kesan pendedahan tekanan pada insomnia.
"Kajian kami adalah yang pertama menunjukkan bahawa bukan jumlah stres, tetapi reaksi anda terhadap mereka yang menentukan kemungkinan mengalami insomnia," kata penulis utama Vivek Pillai, Ph.D.
"Walaupun peristiwa tertekan dapat menyebabkan tidur malam yang buruk, itu yang anda lakukan sebagai tindak balas kepada tekanan yang boleh menjadi perbezaan antara beberapa malam buruk dan insomnia kronik."
Kajian itu, seperti yang diterbitkan dalam jurnal Tidur, melibatkan sampel komuniti yang terdiri daripada 2,892 orang tidur yang baik tanpa sejarah insomnia seumur hidup.
Pada awalnya para peserta melaporkan jumlah peristiwa hidup tertekan yang mereka alami pada tahun lalu, seperti perceraian, penyakit serius, masalah kewangan utama, atau kematian pasangan. Mereka juga melaporkan keparahan dan tempoh yang dirasakan dari setiap peristiwa yang menimbulkan tekanan.
Soal selidik juga mengukur tahap pencerobohan kognitif dan mengenal pasti strategi mengatasi di mana para peserta terlibat dalam tujuh hari selepas peristiwa tertekan.
Penilaian susulan setelah satu tahun mengenal pasti peserta yang mengalami gangguan insomnia, yang ditakrifkan mempunyai gejala insomnia yang berlaku sekurang-kurangnya tiga malam seminggu selama satu bulan atau lebih lama dengan gangguan atau gangguan siang hari yang berkaitan.
"Kajian ini adalah peringatan penting bahawa peristiwa tertekan dan perubahan kehidupan utama yang lain sering menyebabkan insomnia," kata Presiden Akademi Perubatan Tidur Amerika Dr. Timothy Morgenthaler.
"Sekiranya anda merasa terharu dengan peristiwa dalam hidup anda, berbincanglah dengan doktor mengenai strategi untuk mengurangkan tahap tekanan anda dan meningkatkan tidur anda."
Menurut penulis, kajian itu mengenal pasti sasaran berpotensi untuk intervensi terapeutik untuk memperbaiki tindak balas mengatasi tekanan dan mengurangkan risiko insomnia.
Secara khusus, mereka menyatakan bahawa terapi berdasarkan perhatian telah menunjukkan janji yang cukup dalam menekan pencerobohan kognitif dan meningkatkan tidur.
"Walaupun kami mungkin tidak dapat mengendalikan kejadian luar, kami dapat mengurangi beban mereka dengan menjauhkan diri dari perilaku malapetepatan tertentu," kata Pillai.
American Academy of Sleep Medicine melaporkan bahawa gangguan insomnia jangka pendek yang berlangsung kurang dari tiga bulan berlaku pada 15 hingga 20 peratus orang dewasa dan lebih banyak berlaku pada wanita daripada pada lelaki.
Sumber: American Academy of Sleep Medicine
