Latihan Ketahanan Seminggu Boleh Meningkatkan Kesihatan dan Kesejahteraan Orang Dewasa yang Lebih Tua

Penyelidikan baru menunjukkan bahawa latihan ketahanan meningkatkan kesihatan fizikal dan mental orang yang berusia lebih dari 65 tahun, dengan faedah yang berlaku walaupun beberapa orang melatih sekali seminggu.

Manfaat termasuk peningkatan nilai darah, kekuatan otot, dan kesejahteraan mental, menurut para penyelidik di University of Jyväskylä di Finland.

"Kami mendapati bahawa individu yang hampir mempunyai tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, glukosa darah tinggi, atau tahap keradangan yang tinggi meningkat paling banyak selepas program latihan sembilan bulan kami," kata Dr Simon Walker dari Fakulti Sukan universiti dan Sains Kesihatan. "Latihan dua atau tiga kali seminggu tidak memberikan manfaat yang lebih besar bagi individu ini."

Sebilangan besar pakar menganjurkan melakukan latihan ketahanan sekurang-kurangnya dua kali seminggu untuk semua peringkat umur.

Dan kajian baru mendapati bahawa untuk pengembangan kekuatan maksimum, pertumbuhan otot, dan kehilangan lemak, latihan lebih banyak dalam seminggu adalah bermanfaat, kata para penyelidik.

"Tetapi untuk langkah-langkah lain yang penting bagi orang tua, seperti kemampuan untuk melakukan aktiviti kehidupan sehari-hari, sekali seminggu kelihatan mencukupi," kata Walker. "Kekuatan otot yang diperlukan untuk membawa beg belanja, berjalan naik dan turun tangga dan duduk di tandas dapat ditingkatkan dengan latihan kekuatan."

Keseluruhan kesejahteraan, diuji melalui langkah-langkah psikologi, juga meningkat dalam tempoh latihan selama sembilan bulan, menurut penemuan kajian.

Begitu juga, tidak ada perbezaan yang nyata sama ada individu hanya berlatih seminggu sekali atau dua hingga tiga kali seminggu.

Menurut para penyelidik, sangat penting bagi orang-orang untuk meningkatkan kesejahteraan psikologi dan motivasi mereka untuk bersenam selama tempoh kajian kerana orang-orang yang terus berlatih secara teratur bahkan setelah kajian itu berakhir.

"Kita perlu ingat bahawa orang-orang ini berlatih dengan bersungguh-sungguh, dan selamat, ketika mereka bersama kita," kata Walker. "Kami mengawasi setiap sesi latihan dengan teliti, memastikan bahawa mereka menggunakan teknik yang betul dan juga memastikan mereka selalu berusaha meningkatkan beban latihan mereka dibandingkan dengan sesi latihan sebelumnya."

Sumber: Universiti Jyväskylä