Terapi Bukan Ubat Tidur untuk Insomnia

Tidak cukup tidur? Penyelidik Kanada mengatakan bahawa minum pil tidur atau minum alkohol bukanlah pendekatan terbaik untuk mengatasi insomnia - dan mungkin menjadikannya lebih teruk.

"Orang yang kurang tidur yang terlibat dalam apa yang kita sebut sebagai 'tingkah laku keselamatan', seperti mengambil ubat tidur atau minum alkohol, sebenarnya mengganggu tidur mereka dalam jangka panjang," kata Heather Hood, pengarang utama kajian dan seorang pelajar doktoral dalam psikologi klinikal di Universiti Ryerson.

"Tingkah laku keselamatan ini didorong oleh kepercayaan yang tidak membantu mengenai tidur, tetapi orang yang menderita insomnia atau tidur yang buruk merasakan mereka perlu melakukan perkara-perkara ini untuk menolong mereka tertidur."

Sepuluh hingga 15 peratus populasi umum menderita tahap insomnia klinikal.

Hood melakukan penyelidikan sebelumnya mengenai hubungan antara gangguan kecemasan dan tingkah laku keselamatan dan ingin tahu apakah ada kaitan dengan insomnia juga.

Dalam kajian ini, para penyelidik meminta 397 pelajar sarjana untuk menyelesaikan tinjauan dalam talian yang bertanya mengenai tingkah laku keselamatan mereka (rutin yang mereka lakukan untuk mengelakkan terjaga pada waktu malam), seberapa kerap mereka menyelesaikan upacara malam ini dan berapa banyak yang mereka percaya mereka perlu menyelesaikannya tugas untuk tidur.

Peserta pelajar juga ditanya sejauh mana mereka takut tidak mendapat tidur yang cukup dan sejauh mana mereka cuba mengelakkan diri daripada merasa letih.

Para penyelidik mendapati bahawa 40 peratus pelajar adalah orang yang kurang tidur dan mungkin menggunakan tingkah laku keselamatan yang tidak menolong mereka.

“Pelajar-pelajar ini tidak hanya bergantung pada tingkah laku keselamatan ini untuk menolong mereka, tetapi benar-benar percaya bahawa rutin ini membantu mereka tidur lebih nyenyak di malam hari. Tetapi kepercayaan mereka yang kuat terhadap tingkah laku ini sebenarnya menyebabkan lebih banyak masalah tidur bagi mereka, ”kata Hood.

"Tidur yang lemah atau seseorang yang mengalami insomnia mungkin mempunyai banyak alasan untuk melakukan perkara-perkara ini untuk menolong mereka tidur, tetapi kajian kami mempersoalkan kepercayaan mereka jika mereka benar-benar membantu."

Kajian itu mendapati bahawa orang yang kurang tidur merasa perlu bergantung pada tugas tertentu untuk menolong mereka tidur. Dengan pelajar yang tidak sukar tidur, mereka sering tidak memikirkan apa-apa - mereka hanya tertidur.

"Orang yang kurang tidur menggunakan tenaga yang kuat untuk memaksa tidur," kata psikologi Dr. Colleen Carney, penulis bersama kajian. "Tidur adalah sesuatu yang harus dilancarkan secara semula jadi, jadi semakin banyak anda melakukan tingkah laku untuk berusaha tidur, semakin kecil kemungkinan anda akan tertidur."

Carney, yang juga ahli terapi gangguan tidur, mengatakan bahawa terapi tingkah laku kognitif adalah penyelesaian jangka panjang yang lebih berkesan untuk penghidap tidur. Dalam terapi tingkah laku kognitif, individu diajar untuk melepaskan perjuangan itu, dan bekerja dengan fisiologi mereka untuk membantu mereka belajar bagaimana tidur secara semula jadi.

"Terapi tingkah laku kognitif adalah terapi yang disarankan barisan depan untuk insomnia kronik. Ini mengajar anda untuk menerapkan kebiasaan tidur yang baik dengan mengubah tabiat tidur anda dan mempunyai sikap yang lebih santai untuk mendapatkan rehat malam yang baik. "

Kajian mereka akan diterbitkan dalam edisi Disember 2008 Terapi Tingkah Laku.

Sumber: Universiti Ryerson